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LEISTUNGSBEREICH: Aktiviert die Extensoren des Rückens und Bauches, um die Stabilität und Stärke in
den Rücken und Becken zu bauen.
EINSTELLUNG: Stellen Sie den Kraftverstärker so ein, dass der tiefste Punkt des Fußhalters 30 cm vom
Boden ist.
ANFANG:
•
Legen Sie beide Füße in den Halter und heben Sie das Gesäß vom Boden
•
Biegen Sie die Beine und halten Sie die Stabilität
BESCHREIBUNG DER BEWEGUNG:
•
Für größere Schwierigkeit können Sie die Arme gegen den Fußboden abstützen oder am Körper
haben
•
Grätschen Sie die Beine wie möglich
•
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück
5.
ARMDRÜCKE
LEISTUNGSBEREICH: Stärkt den Oberkörper,
gewährleistet die Stabilität der Schulter.
EINSTELLUNG: mittlere Länge
ANGANG:
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Halten Sie den Körper im Gleichgewicht
•
Neigen Sie sich auf den Fußspitzen vor, Beine
haben Sie in der Breite der Schulter
BESCHREIBUNG DER BEWEGUNG:
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Die Arme geben Sie zum unteren Teil der Brust, wie beim Klicken
•
Haben Sie nicht den unteren Teil der Brust unter dem Handgriff
•
Wenn die Bänder die Arme berühren, schieben Sie die Arme höher
•
Wenn Sie Problem haben, den Körper zu stabilisieren, ohne dass sich die Bänder auf die Arme
stützen, senken Sie den Winkel des Körpers, um die Belastung zu vermindern.
6.
RÜCKEN-STÄRKUNG (RUDERN)
LEISTUNGSBEREICH: Stärkt komplett den Oberkörper
EINSTELLUNG: mittlere Länge
ANGANG:
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Strecken Sie die Arme in Brusthöhe, halten Sie die
Handgriffe in einem Winkel von 45 Grad.
•
Drücken Sie die Brust nach oben und halten Sie
die Stabilität
BESCHREIBUNG DER BEWEGUNG:
•
Drücken Sie die Schulter und Schulterblätter
zusammen durch und ziehen Sie die Brust zum
Handgriff
•
Drücken Sie die Ellbogen auf die Seite in einem
