8
SK
Závesný posilovací systém MASTER Trainer
MAS4A084
NÁVOD NA POUŽITIE
Cvičebný program
Č.
CVIČENIE
CVIČEBNÁ ÚROVEŇ
ZAČIATOČNÍCI
POKROČILÍ
1 Jednoduchý nožný výpad
30 sek./stranu
60 sek./stranu
2 Balančný drep
30 sek./stranu
60 sek./stranu
3 Zdvíhanie panvy
30 sek.
60 sek.
4 Posilňovanie zadku
30 sek.
60 sek.
5 Ramenné tlaky
30 sek.
60 sek.
6 Posilňovanie chrbta
30 sek.
60 sek.
7 Posilňovanie ramien
30 sek.
60 sek.
8 Posilňovanie bicepsov
30 sek.
60 sek.
9 Posilňovanie tricepsov
30 sek.
60 sek.
10 Pomalé rozbalovanie
30 sek.
60 sek.
11 Šikmé dvíhanie nôh
30 sek./stranu
60 sek./stranu
12 Posilňovanie brušných svalov
30 sek.
60 sek.
Toto zariadenie ponúka kompletné cvičenia pre celé telo za menej ako 30 minút. Cviky môžete vykonávať
kdekoľvek. Program zahŕňa 4 cvičenia pre spodnú časť tela, 5 cvičení pre vrchnú časť a 3 cvičenia pre strednú časť,
tzn., ponúka kruhový tréningový plán pre celé telo.
Pomalý začiatok
Pre optimálny začiatok cvičenia odporúčame začať s programom pre začiatočníkov s 30 sekundovými intervalmi
cvičenia. Akonáhle sa bude vaša kondícia zlepšovať, môžete postupne prejsť na pokročilý program.
Zahriatie
Odporúčame vykonávať zahrievacie cvičenia 5-10 minút pred hlavným cvičením. Napríklad: aerobic, preskoky cez
švihadlo, veslovanie na trenažéri, jazda na rotopede, atď.
Hlavná časť
Jednotlivé cviky - viď popis nižšie. Časový interval buď 30 sekúnd (začiatočníci), alebo 60 sekúnd (pokročilí).
Odpočinok a prechod na ďalšie cvičenia - pre začiatočníkov 50 sekúnd, pre pokročilých 20 sekúnd.
