16
PL
Odpoczynek i przejściedo następnego ćwiczenia- dla początkujących 50 sekund, dla zaawansowanych
20 sekund.
Jeżeli trudne będzie dla Ciebie zakończenie danego ćwiczenia, można zrobić sobie dłuższą przerwę, a
następnie kontynuować.
Jak się poprawić?
Zmień ćwiczenia dla początkujących na zaawansowane stopniowo zmniejszając czas odpoczynku o 5
sekund.
Nie nalezy zmieniać interwału, jeśli ćwiczenia nie są wykonywane poprawnie.
Po skończeniu nawet programu dla zaawansowanych, można dalej zwiększać tempo i zwiększać
wydajność.
Bezpieczeństwo podczas ćwiczeń
Przed rozpoczęciemprogramu, skonsultuj swój stan zdrowia z lekarzem.Porządnie przymocuj urządzenie
w 2 punktach kontrolnych, tak aby uniosło twój ciężar ciała. Przed każdym uzyciem sprawdź mocowanie.
Natychmiast wymiń wadliwe części. Nie wykonuj ćwiczeń na uszkodzonym sprzęcie. Korzystaj ze sprzętu
na nie ślizgiej powierzchni, ćwiczenia wykonuj zawsze zgodnie z instrukcjami.
Ustawienie i montaż
Do wykonywania ćwiczen wygodnie jest mieć powierzchnię wolną ok 2x2m.
Opakowanie zawiera systém do zawieszania, który jest bezpieczny do utrzymania ciężaru ciala
ćwiczącego. Nigdy nie montuj sprzetu , na drzewie, gałęzi, czy też w okolicy schodów.
Ustawienie dlugości zawieszanego systemu.
Pro vyšší závěsné body omotejte závěsný systém okolo závěsného bodu, zapněte karabinu do popruhu
závěsného systému a nastavte správnou délku.
Pro nižší závěsné body omotejte popruh několikrát a pak zapnete do jedné z prostředních smyček.
Zapněte karabinu do hlavního popruhu závěsného systému.
Nezapínejte karabinu do hlavního oka závěsného systému!
Zawieszenie
Nie zawieszaj sprzetu na szklanych, przesuwnych, czy też drzwiach od drewnianej
szafy. Zawieszaj system zawsze na solidnej konstrukcji budowlanej – drzwiach.
Sprawdź, czy drzwi nie będą się otwierać.
Przed każdym rozpoczęciem treningu sprawdzaj czy drzwi utrzymaja ciężar
Twojego ciała.
Proponujemy po drugiej stronie drzwi umieścić napis z ostrzeżeniem o ćwiczącym
aby zapobiec ryzyku zranienia podczas otwierania drzwi.
ĆWICZENIA
1.
JEDNOSTRONNE WYPADY NÓG
WZMACNIANE PARTIE: Wzmacnia calą dolną część ciała, z naciskiem na mięśnie
pośladków, ćwiczy równowagę
USTAWIENIE: średnia dlugość
POCZĄTEK:
-
Rozpoczynasz trening zwrócony ciałem do sprzętu, trzymaj rękami uchwyty
