SK
Ak bude pre vás zložité dokončiť jedno cvičenie, môžete prispôsobiť telo pre ľahšie prevedenie alebo si dajte
pauzu a potom pokračujte v danom čase.
Ako sa zlepšovať?
Posun z cvičenia pre začiatočníkov do pokročilých s postupným navyšovaním intervalu a znižovanie odpočinku o 5
sekúnd.
Nenavyšujte interval, kým nevykonávate cviky správne.
Ako náhle dokončíte aj pokročilý program, môžete ďalej pokračovať v zvyšovaní obtiažnosti či tempa.
Bezpečnosť pri cvičení
Pred začiatkom cvičebného programu konzultujte váš zdravotný stav so svojim lekárom. Bezpečne pripevnite
zariadenia ku kotviacim bodom, aby uniesli váhu vášho tela. Pred každým použitím zariadenia skontrolujte. Ihneď
vymeňte chybné časti. Nepokračujte v cvičení na poškodenom zariadení. Používajte posilňovač na nekĺzavom
povrchu a podľa inštrukcií k cvičeniu.
Nastavenie a uchytenie
Pre cvičenie je vhodné mať voľnú plochu približne 2x2 m
Balenie obsahuje závesný systém, ktorý bezpečne zafixuje posilňovač tak, aby udržal hmotnosť vášho tela. Pre
zafixovanie použite zábradlia, dvere, konáre stromu atď.
Nastavenie dĺžky závesného systému
Pre vyššie závesné body omotajte závesný systém okolo závesného bodu, zapnite karabínu do popruhu závesného
systému a nastavte správnu dĺžku.
Pre nižšie závesné body omotajte popruh niekoľkokrát a potom zapnite do jednej z prostredných slučiek. Zapnite
karabínu do hlavného popruhu závesného systému.
Nezapínajte karabínu do hlavného oka závesného systému!
Dverný záves
Nepoužívajte posilňovač na sklenených, posuvných alebo šatníkových dverách. Používajte len na pevnej
konštrukcie dverí. Skontrolujte, či sa dvere neotvoria bez kľučky.
Vždy pred cvičením najprv skontrolujte, či dvere udržia váhu vášho tela.
Odporúčame na druhú stranu dverí umiestniť nápis s upozornením na cvičenie,
zamedzíte tak riziku možného zranenia pri otvorení dverí.
PREHĽAD CVIČENIA
1.JEDNODUCHÝ NOŽNÝ VÝPAD
POSILŇOVACIE PARTIE: posilňuje celú spodnú časť tela s dôrazom na sedacie svaly, silu
a stabilitu.
NASTAVENIE: stredná dĺžka
ZAČIATOK:
- Začnite čelom k posilňovaču, držte rukoväte za svetlý neutrálne grip.
- Zdvihnite jednu nohu, nájdite optimálny uhol tela a preneste váhu doprostred
stojaceho chodidla.
