Master G8, User Manual

Page: 9 / 87

9
CZ
A 6 POSILOVÁNÍ TRICEPSŮ
S čelem směrem od vibrační podložky se pevně chytněte za
okraje a vzepřete se nahoru. Nyní lehce ohněte ruce a
posuňte se kyčlemi směrem dolů k podložce a stlačujte
ramenní lopatky k sobě. Měli byste cítit napětí v pažích a
ramenech. Pro další variaci, opakujte cvičení s rovnýma
nohama.
A 7 RAMENNÍ TLAKY
Postavte tělo do horizontální polohy paralelně s vibrační
podložkou. Ruce by měly být od sebe v šířce ramen, nohy a
záda rovně, hlava zvednutá. Cvičte v pomalých a
kontrolovaných pohybech, lehce tlačte mírně pokrčené ruce
proti vibrační podložce, potom se vraťte do startovací pozice.
Toto cvičení je výborné pro ramena a paže.
A 8 DOLNÍ SVALY BŘIŠNÍ
Podepřete se na loktech a držte se za přední okraj vibrační
podložky. Nyní, s rovnými zády, pomalu vytáhněte hýžďové
svaly nahoru jako byste chtěli podložku přitáhnout k
chodidlům. Měli byste cítit napětí v oblasti břišních svalů.
Můžete provádět stejné cvičení z klečící pozice.
A 9 STŘEDNÍ BŘIŠNÍ SVALY
Postavte se doprostřed vibrační podložky, chodidla od sebe ve
vzdálenosti ramen. Držte rukojeť ve výšce hrudi. Držte rovná
záda a nohy mírně pokrčené, tlačte horní trup dolů. Okamžitě
začnete cítit napětí v břišních svalech. K pozměnění cvičení
jednoduše ohněte více paže.
A 10 BOČNÍ SVALY BŘIŠNÍ
S jednou nohou přímo za tou druhou umístěte jeden loket na
vibrační podložku a nakloňte se bokem. Držte hlavu, trup a
nohy rovně, tlačte ramena dolů a zároveň zpevněte trup. Toto
cvičení pracuje s bočními svaly břicha. Pro další variaci zkuste
ve stejnou dobu tlačit boky nahoru.