Master G8, User Manual

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A 11 LIEGESTÜTZE
Knien Sie sich vor die Vibrationsplatte nieder, geben Sie die
Hände schulterbreit mit den Daumen Richtung nach innen auf
die Unterlage. Stoßen Sie sich mit dem festen Rücken und mit
dem festen Bauch von der Unterlage ab. Diese Übung stählt die
Brustmuskeln, die Schultermuskeln und den Trizeps. Eine andere
Variante- versuchen Sie die Beine zu strecken und die Knie
hochheben.
A 12 SIT-UPS
Legen Sie ein Kissen unter Ihren Rücken, heben Sie die Beine
hoch und geben Sie die Hände unter den Kopf für Unterstützung
und halten Sie die Ellbogen parallel mit dem Fußboden. Ziehen
Sie den oberen Körperteil zu den Beinen, sie werden eine
Spannung im Bauchbereich fühlen. Versichern Sie sich, dass die
Gesäße und der untere Teil des Rückens den Kontakt mit dem
Fußboden nicht verlieren. Eine andere Variante- geben Sie die
Fußsohle auf die Stufe.
A 13 UMGEKEHRTE LIEGESTÜTZE
Geben sie die Hände schulterbreit auf die Unterlage. Halten Sie
das Handgelenk und den Unterarm gerade, und drücken Sie die
Arme leicht hinaus. Es ist wichtig, die Hüften gerade zu halten
und die Schultern nach unten zu drücken. Diese Übung stärkt die
Arme-, Schulter- und Bauchmuskeln. Versuchen Sie die gleiche
Übung mit den gestreckten Beinen durchzuführen.