Master G8, User Manual

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DE
TRAINING
A) KRAFTÜBUNGEN
A 1 KNIEBEUGEN
Stellen Sie sich auf die Vibrationsplatte mit den Fußsohlen
schulterbreit voneinander entfernt. Stehen Sie aufrecht mit leicht
gebeugten Knien. Spannen Sie die Beinmuskeln leicht an. Sie
sollten eine Spannung in den vierköpfigen Oberschenkelmuskeln,
auf den Gesäßen und im Rücken fühlen.
A 2 TIEFE KNIEBEUGE
Stellen Sie sich auf die Vibrationsplatte mit den Fußsohlen
schulterbreit voneinander entfernt. Halten Sie die Knie direkt
über die Fußsohlen in einem 100 Grad-Winkel, beugen Sie leicht
die Beine und spannen Sie die Beinmuskeln an. Stehen Sie
aufrecht, beugen Sie den oberen Körperteil nach vorne. Diese
Übung konzentriert sich auf die Rückenstärkung, Stärkung der
Hüftmuskeln und der Beinen.
A 3 KNIEBEUGE IN DER BREITEN
KÖRPERSTELLUNG
Stellen Sie sich auf die Vibrationsplatte mit den Fußsohlen weit
voneinander und mit den Daumen nach außen. Halten Sie die
Knie direkt über die Fußsohlen in einem 100 Grad Winkel,
beugen Sie leicht die Beine. Sie sollten eine Spannung im
Rücken, auf den Gesäßen, in den vierköpfigen
Oberschenkelmuskeln und im inneren Teil der Oberschenkel
fühlen.
A 4 AUSFALLSCHRITTE
Geben Sie eine Fußsohle in die Mitte der Vibrationsplatte, treten
Sie zurück und stützen Sie sich mit dem anderen Fuß fest gegen
den Boden ab. Stehen Sie aufrecht mit den Knien direkt über die
Fuß-Daumen, spannen Sie die Beinmuskeln an. Sie sollten eine
Spannung auf den Gesäßen, in den vierköpfigen
Oberschenkelmuskeln und in der Achillessehne fühlen. und im
inneren Teil der Oberschenkel fühlen.
A 5 WADEN
Stellen Sie sich in die Mitte der Vibrationsplatte, erheben Sie sich
auf die Fersen. Stehen Sie aufrecht mit dem eingezogenen
Bauch. Sie sollten eine Spannung in den Wadenmuskeln fühlen.
Eine andere Variante- versuchen Sie die Knie in den 90 Grad-
Winkel zu beugen.