Master G8, User Manual

Page: 43 / 87

43
PL
B / Ćwiczenia rozciągające
B01 Roziąganie stawów kolanowych
Stań na platformie, pośladki wypnij do tyłu. Rekami chwyć się
uchwytu. Górną częśc ciała miej pochyloną. Wykonuj skłony do dołu.
Ćwiczenie to rozciąga mięśnie pośladków oraz mięśnie stawu
kolanowego. Dla zmiany ćwiczenia zegnij ręce w łokciach.
B02 Roziąganie mięśnia czworogłowego uda
Połóż jedną nogę na powierzchni wibracyjnej, drugą poza platformą.
Górną część ciała i plecy trzymaj prosto. Ćwiczenie to roziąga mięsień
czterogłowy uda. Zastąp to ćwiczenie, ćwiczeniem stając na palcach,
pochylając się do przodu.
B03 Rozciąganie łydek
Stań na platformie wibracyjnego, na boku z jedną nogą przed innymi i
kciuki gorąco do przodu. Nogi powinny być lekko ugięte, plecy proste
nogi. Eliminowanie piętą nogi z powrotem w dół, powinieneś czuć
napięcie w łydkę. Zastąpienie tego zadania, utrzymać plecy proste i
temperamentu miednicy do przodu.
B04 Rozciąganie mięsni uda
Ustaw się bokiem do urządzenia, jedną nogą stań na platformie
wibracyjnej, drugą nogą na podłodze. Ugnij nogę znajdującą sie na
platformie, podczas gdy inne części trzymaj nieruchomo.Tułów
trzymaj prosto, pośladki pochylaj w kierunku podłogi. Ćwiczenie
rozciagające wewnętrzną stronę uda. Powtórz ćwiczenie na drugiej
nodze.
B05 rozciąganie mięsni klatki piersiowej
Usiądź wygodnie przed podkładką wibracyjną. Ręce daj do tyłu,
chwyć się podstawy, nogi ugnij w kolanach. Napinaj ręce i ramiona,
dzięki temu rozciągniesz mięśnie klatki piersiowej.