Master G8, User Manual

Page: 24 / 87

24
SK
A06 Posilňovanie tricepsov
S čelom smerom od vibračnej plošiny sa pevne chyťte za okraje a vzoprite
sa hore. Teraz ľahko ohnite ruky a posuňte sa smerom dole k plošine,
stláčajúc ramenné lopatky k sebe. Mali by ste cítiť napätie v ramenách a
pažiach. Pre ďalšiu variáciu, opakujte cvičenie s rovnými nohami.
A07 Ramenné tlaky
Postavte telo do horizontálnej polohy paralelne s vibračnou plošinou.
Ruky by mali byť od seba v šírke ramien, nohy a chrbát rovno, hlava
zdvihnutá. Cvičte v pomalých a kontrolovaných pohyboch, ľahko tlačte
mierne pokrčené ruky proti vibračnej plošine, potom sa vráťte do
štartovacej pozície. Toto cvičenie je výborné pre ramená a paže.
A08 Dolné brušné svaly
Podoprite sa na lakťoch a držte sa za predný okraj vibračnej plošiny.
Teraz, s rovným chrbtom, pomaly vytiahnite sedacie svaly hore ako by ste
chceli plošinu pritiahnuť k chodidlám. Mali by ste cítiť napätie v oblasti
brušných svalov. Vyvarovať sa rutiny, robte rovnaké cvičenie z kľačiacej
pozície.
A09 Stredné brušné svaly
Postavte sa doprostred vibračnej plošiny, chodidlá od seba vo vzdialenosti
ramien. Držte rukoväť vo výške hrude. Držte rovný chrbát a nohy mierne
pokrčené, tlačte horný trup nadol. Okamžite začnete cítiť napätie v
brušných svaloch. Pre zmenu cvičenia jednoducho ohnite viac ramena.
A10 Bočné brušné svaly
S jednou nohou priamo za tou druhou umiestnite jeden lakeť na vibračnú
plošinu a nakláňajte sa bokom. Držte hlavu, trup a nohy rovno, tlačte
ramená nadol a zároveň spevnite trup. Toto cvičenie pracuje s bočnými
svaly brucha. Pridať na variáciu, skúste v rovnakú dobu tlačiť boky hore.