Master G8, User Manual

Page: 80 / 87

80
DE
A 6 STÄRKUNG DES TRIZEPS
Mit der Stirn in der Richtung von der Vibrationsplatte greifen sie
Sich fest am Rande und stemmen Sie sich nach oben. Beugen Sie
jetzt leicht die Arme und schieben Sie sich mit den Hüftgelenken
nach unten zur Unterlage und drücken Sie die Schulterblätter
zusammen. Sie sollten eine Spannung in den Armen und in den
Schultern fühlen. Eine andere Variante- wiederholen Sie die
Übung mit den geraden Beinen.
A 7 SCHULTERDRÜCKE
Stellen Sie den Körper in die horizontale Position parallel mit der
Vibrationsplatte. Die Arme sollten schulterbreit voneinander sein,
die Beine und der Rücken gerade, der Kopf erhoben. Turnen Sie
in langsamen und kontrollierten Bewegungen, drücken Sie die
leicht gebeugten Arme leicht gegen die Vibrationsplatte, danach
gehen Sie in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung ist
ausgezeichnet für Schulter und Arme.
A 8 UNTEREBAUCHMUSKELN
Stützen Sie sich mit den Ellbogen auf und halten Sie sich an dem
vorderen Rand der Vibrationsplatte fest. Ziehen Sie jetzt die
Gesäßmuskeln mit dem geraden Rücken langsam nach oben, als
ob Sie die Unterlage zu den Fußsohlen ziehen wollten. Sie sollten
eine Spannung im Bereich der Bauchmuskeln fühlen. Sie können
die gleiche Übung vom Knien durchführen.
A 9 MITTLERE BAUCHMUSKELN
Stellen Sie sich in die Mitte der Vibrationsplatte mit den
Fußsohlen schulterbreit voneinander. Halten Sie sich am
Handgriff in der Brusthöhe fest. Stehen Sie aufrecht mit leicht
gebeugten Beinen, drücken Sie den oberen Körper nach unten.
Sie beginnen sofort eine Spannung in den Bauchmuskeln zu
fühlen. Um die Übung abzuändern, beugen Sie die Arme mehr.
A 10 SEITLICHE BAUCHMUSKELN
Geben Sie einen Ellbogen auf die Vibrationsplatte (mit einem Fuß
gerade nach dem anderen) und beugen Sie sich seitwärts. Halten
Sie den Kopf, den oberen Körper und die Beine gerade, drücken
Sie die Schultern nach unten und machen Sie gleichzeitig den
oberen Körper fest. Diese Übung arbeitet mit den seitlichen
Bauchmuskeln. Eine andere Variante- versuchen Sie gleichzeitig
die Hüften nach oben zu drücken.