Master G8, User Manual

Page: 82 / 87

82
DE
B) DEHNUNGSÜBUNGEN
B 1 KNIESDEHNUNG
Stellen Sie sich in Grätschstellung auf die Vibrationsplatte, drücken
Sie die Gesäße nach hinten. Halten Sie sich am Handgriff fest,
lassen Sie den oberen Teil des Körpers nach vorne zu fallen, so
weit, wie es möglich ist. Diese Übung streckt Gesäße und
Kniemuskeln. Eine andere Variante- geben Sie die Arme und den
oberen Teil des Körpers noch nach vorne.
B 2 DEHNUNG DES VIERKÖPFIGEN
OBERSCHENKELMUSKEL
Stellen Sie einen Fuß auf die Zehenspitze auf die Vibrationsplatte.
Halten Sie den oberen Teil des Körpers und den Rücken gerade,
spannen Sie den Bauch an. Drücken Sie das Becken nach vorne,
um die vierköpfigen Oberschenkelmuskeln zu strecken. Ändern Sie
diese Übung, indem Sie das hintere Bein nach vorne strecken.
B 3 DEHNUNG DER WADE
Stellen Sie sich seitwärts auf die Vibrationsplatte, mit einem Bein
vor dem anderen und mit den Fuß-Daumen Richtung vorne. Das
vordere Bein sollte leicht gebeugt werden, das hintere Bein ist
gerade. Drücken Sie die Ferse des hinteren Beins nach unten, sie
sollten eine Spannung in der Wade fühlen. Eine andere Variante-
halten Sie den Rücken gerade und drücken Sie das Becken nach
vorne.
B 4 DEHNUNG DES ADDUKTORS
Stellen Sie sich seitwärts auf die Vibrationsplatte und mit einem
Fuß in der Nähe von der Stange. Geben Sie den Fuß, der
außerhalb der Unterlage ist, so auf den Fußboden, dass die Beine
auseinander sind. Beugen Sie das Bein außerhalb der Unterlage,
während Sie das andere Bein gespannt halten. Halten Sie den
Oberkörper aufrecht, schieben Sie die Gesäße zum Fußboden.
Diese Übung streckt die Innenseite der Oberschenkel. Wiederholen
Sie diese Übung mit dem anderen Bein.
B 5 DEHNUNG DER BRUSTMUSKELN
Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Vibrationsplatte. Greifen Sie sich an der Vibrationsplatte hinter
dem Rücken an. Drücken Sie die Schultern nach unten, um die Brust- und Schultermuskeln zu
strecken. Sie können auch leicht dir Riemen auf jeder Seite heranziehen, um die optimalen
Ergebnissen zu erreichen.