Master G8, User Manual

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D) ENTSPANNUNGSÜBUNGEN
D 1 ENTSPANNUNG DER SCHULTERN UND DES HALSES
Knien Sie sich vor die Vibrationsplatte nieder, mit den Armen
nach vorne gestreckt. Halten Sie den Rücken und den Hals
gerade. Strecken Sie den Körper nach hinten, während die Arme
auf der Unterlage ausruhen. Diese Übung entspannt den
Bereich des Halses und der Schultern.
D 2 ENTSPANNUNG DES UNTEREN TEILS DES
RÜCKENS
Setzen Sie sich auf den Fußboden mit dem Rücken zur
Vibrationsplatte und mit den Beinen auseinander. Geben Sie die
Unterlage zwischen sich selbst und die Vibrationsplatte und
halten Sie sich an der Hüfte fest. Entspannen Sie sich während
der Vibrationen, die v. a. auf den unteren Teil des Rückens
gerichtet sind. Eine andere Variante- drehen Sie die Beine in
den Winkel und drücken Sie sich fester an die Vibrationsplatte.
D 3 ENTSPANNUNG DES OBEREN TEILS DES
KÖRPERS
Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Vibrationsplatte, mich leicht
gebeugten Knien. Benutzen Sie die Ellbogen, um die Balance zu
halten. Heben Sie den oberen Körperteil von der
Vibrationsplatte. Halten Sie den Hals und den Rücken gerade.
Ziehen Sie die Schultern nach hinten. Die Vibrationen
entspannen den oberen Körperteil.
D 4 ENTSPANNUNG DES RÜCKENS
Setzen Sie sich mit den Gesäßen in die Mitte der Vibrationsplatte
mit den Beinen auseinander. Erlauben Sie dem oberen
Körperteil, sich nach vorne zu fallen. Sie sollten eine angenehme
Entspannung auf dem Rücken, den Hüften und im Bereich der
Oberschenkel fühlen.