Master G8, User Manual

Page: 26 / 87

26
SK
B/ Naťahovacie cviky
B01 Natiahnutie kolien
Postavte sa na plošinu v širokom stoji, zadok tlačte dozadu. Držte sa
rukoväte, nechajte vrchnú časť tela padať dopredu ako to len ide. Toto
cvičenie naťahuje zadok a kolenné svaly. Pre alternatívu dajte ramená a
hornú časť tela ešte dopredu.
B02 Natiahnutie štvorhlavého svalu stehenného
Postavte jednu nohu na vibračnú plochu s chodidlom mimo plošinu. Držte
vrchnú časť tela a chrbát rovno, spevnite brucho. Potlačením panvy
dopredu ponaťahujte štvorhlavý stehenný sval. Obmena tohto cvičenia
potiahnutím zadnej nohy dopredu.
B03 Natiahnutie lýtka
Postavte sa na vibračnú plošinu bokom s jednou nohou pred druhou a
palcami stočenými dopredu. Predná noha by mala byť mierne pokrčené,
zadná noha je rovná. Potlačte pätu zadnej nohy smerom nadol, mali by ste
cítiť napätie v lýtku. K obmene tohto cvičenia držte chrbát rovný a
potlačte panvu dopredu.
B04 Natiahnutie vnútornej strany stehien
Postavte sa na vibračnú plošinu bokom s jedným chodidlom blízko stĺpa.
Umiestnite chodidlo, ktoré je mimo plošinu, na podlahu tak, aby boli nohy
od seba. Pokrčte nohu mimo platňu, zatiaľ čo druhú držíte napnutú. Držte
trup rovno, posuňte zadok smerom k podlahe. Toto cvičenie pretiahne
vnútornú stranu stehien. Opakujte postup cvičenia s druhou nohou.
B05 Natiahnutie prsných svalov
Posaďte sa chrbtom k vibračnej podložke. Chyťte sa vibračnej plošiny za
chrbtom a uchopte sa prstami kraja. Tlačením ramien dole si ponaťahujte
prsné a ramenné svalstvo.Môžete tiež ľahko priťahovať popruhy na každej
strane pre optimálne výsledky.