15
F
une consommation d’énergie de 9.5 km/h. 1 kilomètre donne
352 kilojoule (avec un facteur de charge moyen).
Calcul de la note "condition physique"
L'ordinateur calcule et analyse la différence entre le pouls sous
l'effort et votre note "condition physique" qui en résulte selon la
formule suivante:
Note (
F
) = 6 —
(
10 x ( P1 — P2 )
)
2
P1
P1 = Pouls sous effort
P2 = Récupération du pouls
Note 1 = très bien
Note 6 = insuffisant
Comparer le pouls sous effort et la récupération du pouls est une
méthode simple et rapide pour contrôler la condition physique. La
note "condition physique" est une valeur indicative de votre fa-
culté de récupération après des efforts physiques. Avant
d'appuyer sur la touche de récupération du pouls (15) et de cal-
culer votre note "condition physique", vous devriez vous entraîner
pendant au moins 10 minutes dans votre fourchette d'effort. Un
entraînement cardio-vasculaire régulier vous fera constater une
amélioration de votre note "condition physique".
Consignes concernant la mesure du pouls
Le calcul du pouls commence quand le cœur dans l'affichage cli-
gnote au rythme de votre fréquence cardiaque.
Par oreillette : fonctionne avec des infrarouges et est sensible à la
chaleur de la peau.
Avant l’utilisation de l’oreillette frotter une dizaine de fois le lob
de l’oreille.
• Faites des tests au niveau de votre lob pour trouver
l’emplacement le mieux adapter à la prise de pouls
• Nous vous entraînez pas prêt d’une source de lumière trop
forte (néon, halogène, spot ou rayon du soleil
• Veuillez à ne pas laisser prendre le fils de l’oreillette, fixer le
à votre vêtement à l’aide de la pince. Par palpeurs tactiles
Evitez des impulsions parasites.
Les détecteurs manuels détectent la moindre tension produite par
la contraction cardiaque qui est analysée ensuite par
l'électronique.
• Saisissez les surfaces de contact toujours avec les deux mains.
• Eviter des à-coups lors de la prise en mains.
• Tenez les mains tranquilles et éviter contractions et frottements
sur les surfaces de contact.
Par cardio puls set
Respecter les consignes indiquées ci-dessus.
Perturbations de l'affichage de pouls
S'il y a tout de même des problèmes de saisie du pouls, vérifiez
de nouveau les points ci-dessus.
Contrôlez la tension des piles.
Perturbations de l'ordinateur d'entraînement
En cas de comportement inhabituel de l'ordinateur
d'entraînement, enlevez les piles, vérifiez leur tension et remettez-
les. Notez avant le kilométrage.
Le kilométrage enregistré est ef-
facé lors du changement des piles
.
Pour votre sécurité
■
Avant de commencer, consulter votre médecin traitant pour
vous assurer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nuisi-
ble à votre santé. Son diagnostic devrait servir de base pour la
composition de son programme de travail. Un entraînement
exagéré ou mal organisé peut être nuisible à la santé.
Cet appareil d’entraînement a été développé particulièrement
pour les sportifs amateurs.
L'entraînement doit être conçu méthodiquement selon les principes
de l'entraînement d'endurance. Ce dernier entraîne essentielle-
ment des changements et des adaptations du système cardiovas-
culaire tels que la baisse de la fréquence cardiaque au repos et
du pouls sous effort.
Ainsi, le cœur a plus le temps de remplir ses ventricules et de fai-
re circuler le sang dans la musculature cardiaque (à travers les
vaisseaux coronaires). De plus, la profondeur de la respiration
ainsi que la quantité d'air respirée augmentent (capacité vitale).
D'autres changements positifs sont à observer dans le système du
métabolisme. Pour les obtenir, il faut prévoir un entraînement se-
lon des directives bien précises.
En ce qui concerne l’intensité d’entraînement
(vélo d’intérieur)
L’intensité d’entraînement sur le vélo d’intérieur se règle par la fré-
quence des pas d’une part et par la résistance des pas d’autre
part. La personne qui s’entraîne détermine la résistance des pas
au moyen du dispositif d’ajustage de la force de freinage qui se
trouve sur la colonne de direction.
En ce qui concerne l’intensité d’entraînement
(vélo Cross)
Lors de l’entraînement sur le vélo Cross, l’intensité d’entraînement
se règle par la fréquence des pas d’une part et par la résistance
des pas d’autre part. La personne qui s’entraîne détermine la ré-
sistance des pas en manipulant le dispositif de réglage à 10 éta-
pes.
Il faut toujours veiller à ne pas se surmener avec une intensité trop
forte et à éviter toute surcharge. Un entraînement incorrect ou ex-
cessif peut s’avérer nuisible à la santé.
Veuillez donc vérifier la détermination correcte de l’intensité
d’entraînement pendant l’entraînement en mesurant la fréquence
de votre pouls. En règle générale, on compte une fréquence de
pouls adaptée de :
Il en résulte qu'une personne de 50 ans p. ex. devrait prévoir un
entraînement d'endurance avec une fréquence cardiaque de 130.
De nombreux médecins spécialistes ont reconnu le caractère fa-
vorable qu'ont les recommandations d'entraînement sur la base
de ces calculs. Vous devriez choisir la fréquence de pédalage et
la résistance au pédalage de manière à ce que vous obteniez vot-
re fréquence cardiaque conformément à la formule ci-dessus.
Ces recommandations cependant ne concernent que les personnes
en bonne santé et ne s'appliquent pas aux malades souffrant de
troubles cardio-vasculaires!
Concernant l'effort
Le débutant n'augmente l'effort d'entraînement que petit à petit.
10.0 Instructions d'entraînement
180 moins l'âge
