38
Přitom spaluje tělo podílně nejvíce kilojoulů z
tuku. Během tréninku se máte cítit uvolněně a
ještě schopni se bavit.
•
Oblast spalování uhlohydrátů
Zde se spalují uhlohydráty. Tento trénink je
namáhavější, ale také efektivnější.
Nastupování na stepper
Stlačte jeden pedál dolů, tak aby přiléhalo
rameno pedálu nárazníkem na podstavec.
Postavte se na tuto nášlapnou plochu.
Druhou nohu postavte na druhou plochu, která
je nakloněná směrem šikmo nahoru.
Sestupování
Stlačte ve stoje jednu nášlapnou plochu úplně
dolů, až přiléhá nárazníkem na podstavec.
Potom sundejte nohu z druhé, šikmo nakloněné
nášlapné plochy a postavte nohu na zem.
Potom sestupte z dolů stlačené nášlapné plochy.
Pohyby stepperu během tréninku
Stepper napodobuje stoupání do schodů. Vlivem
Swing-efektu se pohybují nášlapné plochy
nejenom nahoru a dolů, ale vychylují se i doleva
a doprava.
Zatěžované skupiny svalů
Při cvičeních bez posilovacích pásů se trénuje
hlavně svalstvo nohou a sedací části.
Cvičení, při kterých přídavně používáte posi-
lovací pásy, posilují sedací část, nohy, paže a
ramenní svalstvo.
Cvičení, při kterých používáte jen posilivací pásy
posilují paže a ramenní svalstvo.
Držení těla
Dbejte při tréninku na vzpřímený postoj.
Neprohýbejte záda.
Při rovnoměrném našlapování se nemají náraz-
níky pedálů dotýkat podstavce. Změnu zatížení
z jedné nohy na druhou provádějte krátce před
dosednutím pedálu na podstavec. Pomoci si
můžete tím, že mírně ohnete Vaše paže a pohy-
bujete jimi před tělem v rytmu šlapání.
Z tohoto důvodu je důležité zvyšovat zatížení jen
pomalu a dbát na odpovídající přestávky během
tréninku a i po jeho ukončení.
Trénujte se zatížením, při kterém se nevyčerpáte.
Vnímejte reakce Vašeho těla; trénink ihned
ukončete, jestliže se necítíte dobře, nemůžete
dobře dýchat nebo dostanete závratě.
Správně trénujete, jestliže se můžete během
tréninku ještě bavit.
Vychladnutí a relaxování
Stejně důležitý jako správný program k zahřátí
je i program postupného snižování teploty
resp. relaxace po tréninku. Ukončujte Váš
trénink pozvolna; snižujte tempo i zatížení
a po sestoupení z přístroje pokračujte ještě
protahováním. Tím se pomalu zklidní Váš tep a
celé tělo se může lépe regenerovat a připravit
pro další zatížení.
Doby regenerace mezi tréninkovými jednotkami
se mají řídit Vaší fyzickou kondicí.
Vyhýbejte se příliš intenzivnímu tréninku, aby jste
předešli přetrénování. Přetěžování může vyvolat
zdravotní problémy a usmrtit.
Ke zjištění individuální tréninkové intenzity
můžete postupovat podle následujícího výpočtu
Vaší přibližné maximální srdeční frekvence
(MSF):
MSF = 220 – Váš věk
Podle tréninkového cíle existuje 5 tréninkových
zón, v jejichž rámci můžete trénovat s ohledem
na svou maximální srdeční frekvenci.
Oblasti
Regenerační oblast = 50-60 % hodnoty MHF
Oblast spalování tuku = 60-70 % hodnoty MHF
Oblast spalování uhlohydrátů = 70-80 %
hodnoty MHF
Aerobní oblast = 80-90 % hodnoty MHF
Varovná oblast = 90-100 % hodnoty MHF
•
Regenerační a zdravotní oblast
Tento trénink je zaměřený na základní kondici.
Skládá se z delších, pomalu prováděných
vytrvalostních zatížení. Je obzvlášť vhodný pro
začátečníky nebo kondičně slabé osoby.
•
Oblast spalování tuku
Optimalizuje spalování tuku, slouží jako trénink
pro posilování srdce a krevního oběhu.
CZ
