23
Az edzési egységek közötti regenerálódási
időszak az Ön fitnesz állapotához igazodjon.
Kerülje a túl erős edzésintenzitást a túlzott edzés
megelőzése érdekében. A túlerőltetés egészségi
problémákat okozhat és halálos kimenetele is
lehet. Fáradás- vagy gyengeségérzet fellépése
esetén azonnal szakítsa meg az edzést.
Az egyéni edzésprogram kialakításához a
következő számítási módszerrel derítheti ki, hogy
körülbelül mennyi a megengedett maximális
pulzusa (MHF).
MHF = 220 – életkor
Az edzés célja alapján 5 edzésfajtát
különböztetünk meg, amelyek közül
a megengedett maximális pulzus
figyelembevételével választhat.
Zónák
Regenerálódási zóna = a MSzF 50-60 %-a
Zsírégető zóna = a MSzF 60-70 %-a
Szénhidrátégető zóna = a MSzF 70-80 %-a
Anaerob zóna = a MSzF 80-90 %-a
Figyelmeztető zóna = a MSzF 90-100 %-a
•
Regenerálódási zóna/egészségügyi
zóna
Ez az edzés az alapkondícióra irányul.
Hosszabb, lassan elvégzendő, a kitartást edző
terhelésekből áll. Különösen alkalmas kezdők
és/vagy gyenge kondícióval rendelkező
személyek számára.
•
Zsírégető zóna
Optimálja a zsír elégetését és a szív- és keringési
rendszer erősítésére szolgál. A test itt éget el
részarányosan legtöbb kilojoule-t zsírból.
Az edzés során ellazultnak kell éreznie magát és
tudnia kell társalogni.
•
Szénhidrátégető zóna
Itt több szénhidrátot mint zsírtéget el. Az edzés
megerőltetőbb, de hatékonyabb is.
Fellépés a sztepperre
Nyomjon le egészen egy pedált a lábával úgy,
hogy a pedál karja felfeküdjön az ütközővel az
alapállványra.
Ezután lépjen fel lábával a lesüllyesztett
pedálkar fellépő felületére. A másik lábát
helyezze ezután a másik, felfelé billenve álló
fellépő felületre.
Ki tud edzeni?
Amennyiben régóta nem sportol, szív- és
vérkeringési, illetve ortopédiai problémákkal
küzd, gyógyszert szed vagy állapotos, keresse
fel orvosát, mielőtt elkezdené az edzést.
Mondja el orvosának, milyen kondigépet
szeretne használni. Vizsgáltassa ki magát
annak tisztázása érdekében, hogy mely
edzésprogramok alkalmasak az Ön számára.
A biztonság kedvéért vigye magával ezt a
használati utasítást, hogy orvosával egyéni
edzésprogramot dolgozhassanak ki.
Alapvetően minden testileg egészséges ember,
mindegy hogy fiatal vagy idős, elkezdheti a
fitnesz edzést, amennyiben azt megelőzően
orvosával konzultált.
Tudnivaló!
Az edzés során: a hibás vagy
eltúlzott edzés veszélyeztetheti az Ön
egészségét.
Terhelés
Az intenzív edzés igénybe veszi az egész testet,
nem csak a láb izomzatát.
A testnek, kiváltképpen a szívnek és a keringési
rendszernek időre van szükségük ahhoz,
hogy igazodjanak az edzés útján beálló
változásokhoz. Ezért fontos, hogy lassan
növeljük a terhelést és ügyeljünk a megfelelő
szünetekre az edzés során és az után.
Tehát olyan terhelési tartományban folytassa
az edzést, ahol nem szükséges minden erejét
kiadni. Figyelje a testét és azonnal fejezze be az
edzést, ha rosszul érzi magát, fulladozik vagy
szédül.
Akkor végzi az edzést helyesen, ha ennek során
még normálisan tud társalogni.
Levezetés/Lazítás
A levezetés illetve a lazítás ugyanolyan fontos,
mint a helyes bemelegítő program. Lassan
fejezze be az edzést; csökkentse a sebességet
és a megerőltetést és végezzen, ha elhagyta a
gépet, laza nyújtó gyakorlatokat. Így a pulzusa
lassan csökken és a test jobban regenerálódik
az új terhelések számára.
HU
