45
Zóny
Regeneračná zóna = 50-60 % MFS
Zóna spaľovania tukov = 60-70 % MFS
Zóna spaľovania uhľohydrátov = 70-80 % MFS
Anaeróbna zóna = 80-90 % MFS
Varovná zóna = 90-100 % MFS
•
Regeneračná zóna/zdravotná zóna
Tento tréning je zameraný na základnú kondíciu.
Pozostáva z dlhších, pomaly vykonávajúcich
vytrvalostných záťaží. Tento tréning je zvlášť
vhodný pre začiatočníkov a/alebo kondične
slabé osoby.
•
Zóna spaľovania tukov
Optimalizuje spaľovanie tukov, tréningom
sa posilňuje kardiovaskulárny systém. Tu telo
proporcionálne spáli najviac kilojoulov z tuku.
Počas tréningu by ste mali pociťovať uvoľnenie a
mohli sa rozprávať.
•
Zóna spaľovania uhľohydrátov
Tu sa spaľujú uhľohydráty ako tuk. Tréning je
namáhavejší, ale aj efektívnejší.
Vystúpenie na stepper
1 pedál stlačte chodidlom celkom nadol tak,
aby rameno pedála svojím zarážadlom priľahlo
na základný stojan.
Potom sa postavte pravým chodidlom na
stúpadlo ramena pedála stlačeného nadol.
Druhým chodidlom sa potom postavte na druhé
stúpadlo nachádzajúce sa naklonené nahor.
Zostúpenie
V stoji stlačte jedno zo stúpadiel celkom nadol
tak, aby zarážadlo ramena pedála priľahlo na
základný stojan.
Z nakloneného stúpadla smerujúceho nahor
zostúpte a chodidlom sa postavte na podlahu.
Potom zostúpte zo spodného stúpadla.
Pohyb nástroja počas tréningu
Váš stepper simuluje chôdzu po schodoch.
Stúpadlá sa vďaka kývavému efektu nepohybujú
len smerom nahor a nadol, ale vybočujú aj do
strán vľavo a vpravo.
Upozornenie!
Počas tréningu: chybným alebo
prehnaným tréningom si môžete
ohroziť zdravie.
Záťaž
Intenzívnym tréningom si zaťažujete celé telo,
nielen svalstvo nôh.
Telo, predovšetkým srdce a krvný obeh,
potrebuje na zmeny vznikajúce tréningom čas
na prispôsobenie. Z tohto dôvodu je dôležité,
záťaž zvyšovať pomaly a dbať na primerané
prestávky počas a po tréningu.
Trénujte teda tak, aby ste sa nepreťažovali.
Počúvajte svoje telo; ak sa necítite dobre,
pociťujete dýchavičnosť, alebo máte závraty,
tréning ihneď ukončite. Správne trénujete vtedy,
keď sa počas tréningu môžete ešte normálne
rozprávať.
Zahriatie/uvoľnenie
Rovnako dôležité ako správny zahrievací
program je zahriatie príp. uvoľnenie. Tréning
ukončujte postupne; redukujte tempo a záťaž,
a keď nástroj opustíte, zacvičte si ľahké
strečingové cvičenia. Váš pulz sa tak pomaly
zníži a telo sa môže lepšie zregenerovať pre
ďalšiu záťaž.
Doba regeneračných fáz medzi tréningovými
jednotkami by sa mala odvíjať od Vašej
kondície. S intenzitou tréningu to nepreháňajte,
aby ste sa príliš nepreťažili.
Prílišná námaha môže spôsobiť zdravotné
problémy, až smrť. V prípade únavy alebo
pocitu slabosti tréning ihneď ukončite.
Pre zistenie individuálnej intenzity tréningu si
môžete na základe nasledovného výpočtu zistiť
svoju približnú maximálnu tepovú frekvenciu
(MTF):
MTF = 220 – Váš vek
V závislosti od cieľa tréningu existuje 5
tréningových zón, v rámci ktorých môžete
trénovať s ohľadom na svoju maximálnu tepovú
frekvenciu.
SK
