Balanced Body Allegro 2 Reformer, Assembling Manual

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ARMÜBUNGEN, STUFE 1 - 2
4 – 10 Wiederholungen
Federn: 1-2
Box: längs, quer oder keine
Schlaufen: sehr kurz, kurz oder normal
Schwerpunkt der Übung
» Atmung: beim Heranziehen einatmen, beim Entspannen
ausatmen
» Stärkung des Bizeps, Trizeps, Pektoralis und Deltamuskels
» Stabilisierung der Schulterblätter
» Stabilisierung der Rumpfes
» Sitzhaltung
Vorsicht bei:
Handgelenks-, Arm- oder Schulterproblemen, Rückenproblemen
mit eingeschränkter Sitzfähigkeit
Vorgaben:
keine
Sitzvarianten für alle Übungen
Auf dem Schlitten sitzend, Beine überkreuzt, Beine gerade oder
kniend mit dem Gesäß auf den Füßen
Übungen mit Blick zu den Seilen
Bizeps
Die ganz kurzen Schlaufen festhalten, Ellenbogen beugen um die
Seile zu den Schultern zu ziehen.
Trizeps / hinterer Deltamuskel
Schlaufen in den Händen halten. Die Arme sind gerade. Die
Seile bis auf Höhe der Hüften ziehen und die Arme im Takt
zurückschwingen lassen.
Ein Tablett reichen
Mit Blick zum Fußbügel hinsetzen. Die normalen Schlaufen in
den Händen halten. Der Ellenbogen ist gebeugt. Nun nach vorne
greifen, Arme strecken, Arme seitlich mit den Handflächen nach
oben zeigend öffnen und zurückführen.
Einen Baum umarmen
Mit Blick zum Fußbügel hinsetzen. Die normalen Schlaufen in
den Händen halten. Die Arme zur Seite bewegen. Der Ellenbogen
ist entspannt. Die Arme so führen, dass sich die Finger-spitzen
berühr
Bizeps Ein Tablett reichen
Trizeps
Einen Baum umarmen
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