Balanced Body Allegro 2 Reformer, Assembling Manual

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Exercices avec l’Allegro Tower
DÉFINITION DES TERMES DE PRÉPARATION AUX
EXERCICES
» Niveau : Le niveau de compétence requis pour entreprendre
l’exercice.
» Répétitions : Le nombre d’exécutions de l’action constituant
l’exercice.
» Ressorts : Le nombre et l’emplacement des ressorts sur le
banc Trapèze.
» Boucles : Les boucles à utiliser pour l’exercice.*
» Concentration : Ce sur quoi il faut mettre l’accent pendant
l’exercice.
» Précautions : Affections physiques qui peuvent limiter ou
exclure un participant. Il peut être nécessaire de modifier
certains exercices pour les personnes touchées par ces
affections.
» Préalables : Exercices particuliers qui doivent être maîtrisés
avant d’entreprendre un nouvel exercice.
» Position de départ : La position à prendre pour commencer
l’exercice sur le banc Trapèze.
» *Le cas échéant.
DÉROULÉS ARRIÈRE – NIVEAU 1
6 à 10 répétitions
Ressorts :
2 ressorts jaunes longs ou courts à partir de la position haute
Barre Rollback ou poignées
Concentration
» Respiration : expirer en déroulant vers le bas, inspirer à plat
sur le tapis, expirer en remontant
» Équilibre entre les abdominaux et les extenseurs lombaires
» Détente du cou et des épaules
» Maintien de la courbure en C
» Détente des fléchisseurs des hanches
Précautions
Problèmes de cou et d’épaules. Certains problèmes lombaires.
Ostéoporose.
Position de départ
S’asseoir face à l’extrémité ouverte de la Cadillac, barre ou
poignées dans les mains, genoux détendus, pieds sur les barres
en métal.
Exercice standard
Tenir la barre avec les bras tendus, dérouler vers le bas en
courbant le dos de façon à garder le buste soulevé, puis rouler
vers le haut en maintenant une légère flexion de la colonne
vertébrale.
Variantes obliques
» Barre en bois (Ski nautique)
» S’asseoir en diagonale sur le banc de façon à placer le pied
gauche contre le montant gauche, croiser le pied droit
par-dessus la cheville gauche, tenir la barre de la main gauche
et tendre le bras droit vers l’extérieur tout en faisant pivoter le
torse vers la droite.
» Dérouler vers le bas et remonter en maintenant la rotation,
puis changer de côté.
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