Balanced Body Allegro 2 Reformer, Assembling Manual

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KATZE, STUFE 3
4 Wiederholungen
Federn:
2, von oben mit der Durchdrückstange verbundene, kurze Federn
Schwerpunkt der Übung
» Atmung: ausatmen/vorbeugen, einatmen/wegdrücken,
» ausatmen/zurückziehen, einatmen/aufrichten
» Beweglichkeit der Wirbelsäule
» Stabilität/Beweglichkeit der Schulterblätter
» Einziehen/ Anheben der Bauchmuskulatur
» Koordination der Atmung bei völliger Beweglichkeit der
Wirbelsäule
Vorsicht bei:
» Rückenverletzungen, Schulterverletzungen, Knieverletzungen
» und Osteoporose
Vorgaben:
Dehnübungen „Katze“ und „Kamel“ auf der Matte
Ausgangsposition
Knien Sie sich auf den Tisch. Die Hände umfassen die nah zum
Körper gezogene Durchdrückstange.
Standardübung
» Drücken Sie die Stange herunter und beugen Sie mit dem
Kopf beginnend die Wirbelsäule nach vorne.
» Drücken Sie die Stange von sich weg, sobald die Wirbelsäule
unter Spannung kommt.
» Bringen Sie sich durch Einziehen der Bauchmuskeln und
Aufrollen der Wirbelsäule unter Spannung, bevor Sie sich
Wirbel für Wirbel wieder in die Ausgangsposition begeben
(lassen Sie dabei die Hüften so weit wie möglich nach vorne
über die Knie gedrückt).
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