Balanced Body Allegro 2 Reformer, Assembling Manual

Page: 82 / 164

PIEDI NELLE CINGHIE, LIVELLO 1
6 ripetizioni
Preparazione:
2 molle
Barra:
una qualsiasi
Anelli:
regolari
Concentrazione
» Respirazione: espirazione in distensione/inspirazione in
contrazione o viceversa
» Colonna vertebrale al mat o in posizione neutra
» Addominali cavi
» Forza addominali
» Stabilità pelvica
» Forza muscoli posteriori delle cosce, muscoli adduttori e glutei
» Flessibilità muscoli posteriori delle cosce e muscoli adduttori
» Allineamento gamba anca
» Campo di movimento dell’anca
Precauzioni
Lesione al muscolo flessore dell’anca, limitata flessibilità dei
muscoli posteriori delle cosce, lesioni alla schiena, addominali
deboli
Presupposti
Adeguata flessibilità dei muscoli posteriori delle cosce, abilità di
stabilizzare il dorso, Cento
Posizione iniziale
Posizione supina sul carrello, anelli attorno agli archi
Abbassamenti gambe
Anche stabili, iniziare con le cosce unite all’interno, abbassare e
alzare le gambe
Variazioni : gambe parallele, girate in dentro o in fuori con Magic
circle (cerchio magico) o una palla tra le gambe
Sforbiciate
Anche stabili, iniziare con le cosce unite all’interno, aprire le
gambe sui lati e riportarle alla posizione iniziale
Variazioni: le gambe rimangono al disopra delle anche, le gambe
si muovono in giù verso la barra mentre il carrello si sposta (V)
Movimenti in cerchio
Anche stabili, iniziare con le cosce unite all’interno, muovere le
gambe in basso e in circolo descrivendo dei cerchi o delle D,
cambiare direzione. Variazioni- gambe parallele, girate in dentro o
in fuori, o ginocchia nelle cinghie
81