Balanced Body Allegro 2 Reformer, Assembling Manual

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PIEDS DANS LES SANGLES – NIVEAU 1
6 à 10 répétitions
Ressorts :
ressorts longs accrochés à la position médiane, haute
ou surplombante
Boucles ou sangles à fermeture velcro autour des chevilles ou
des voûtes plantaires
Concentration
» Respiration : expirer dans le mouvement et inspirer au retour,
ou l’inverse
» Colonne vertébrale en position neutre
» Creuser les abdominaux
» Stabilité pelvienne
» Force des ischio-jambiers, des adducteurs et des fessiers.
» Souplesse des ischio-jambiers et adducteurs
» Alignement des jambes
Précautions
Lésions dorsales, certaines lésions du genou et ischio-jambiers
froissés
Position de départ
Couché dorsal sur le banc, tête du côté ouvert, sangles à
fermeture velcro sur les chevilles (ressorts accrochés à la barre
surplombante) ou boucles autour des voûtes plantaires (ressorts
accrochés en position médiane ou haute).
Abaissements de jambes
» Avec les deux pieds dans les boucles ou sangles à fermeture
velcro et les cuisses jointes, abaisser les jambes vers le banc
en maintenant la stabilité du pelvis.
» Variantes : jambes parallèles ; jambes tournées vers l’extérieur
ou l’intérieur ; ballon ou cerceau magique tenu entre les
jambes.
Cercles
» Avec les deux pieds dans les boucles ou sangles à fermeture
velcro, décrire des cercles dans les deux directions en
maintenant la stabilité du pelvis.
» Variantes : jambes parallèles, tournées vers l’extérieur ou
tournées vers l’intérieur
Ciseaux
» Avec les deux jambes dans les boucles ou sangles à
fermeture velcro, abaisser les jambes vers le banc, puis écarter
et rapprocher les jambes en maintenant la stabilité du pelvis.
» Variantes : jambes parallèles, tournées vers l’extérieur ou
tournées vers l’intérieur
Marche
» Avec les deux pieds dans les boucles ou sangles à fermeture
velcro, abaisser et remonter chaque jambe vers le banc en
alternance tout en maintenant la stabilité du pelvis.
» Variantes : jambes parallèles, tournées vers l’extérieur ou
tournées vers l’intérieur
Abaissements de jambes
Cercles
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