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FÜSSE IN DEN RIEMEN, STUFE 1

6 – 10 Wiederholungen

Federn:

Lange Federn an der mittleren, oberen oder

Über-Kopf- Befestigungsposition
Schlaufen oder Klettverschluss um die Fußgelenke oder Fußsohlenbögen

Schwerpunkt der Übung

»

Atmung:

Ausatmen beim Strecken / Einatmen beim Beugen,

»

oder Einatmen beim Strecken / Ausatmen beim Beugen

»

Neutrale Wirbelsäulenstellung

»

Eingezogene Bauchmuskulatur

»

Beckenstabilität

»

Stärkung der Kniesehnen, Adduktoren und der
Gesäßmuskulatur

»

Beweglichkeit der Kniesehnen und der Adduktoren

»

Ausrichtung der Beine

Vorsicht bei:

Rückenverletzungen, einigen Knieverletzungen und Zerrungen
der Kniesehnen

Ausgangsposition

»

In Rückenlage mit Kopf in Richtung auf das Half Trapeze
liegen, Füße in den Schlaufen.

Beinsenker

»

Die Klettverschlussbänder sind um die Fußgelenke (mit am
Über-Kopf-Bügel befestigten.Federn) oder die Schlaufen
sind um die Fußsohlen (mit in mittlerer oder oberer Position
befestigten Federn) gelegt.

»

Die Klettbänder oder Schlaufen sind um beide Beine befestigt
und die inneren Oberschenkelpartien sind geschlossen.
Senken Sie nun die Beine in Richtung Tisch und halten Sie
dabei Ihr Becken stabil.
Varianten: parallel, ausgedreht, eingedreht, mit einem Magic
Circle oder Ball zwischen den Beinen.

Beinkreisen

»

Beinkreisen in beide Richtungen mit beiden Füßen in den
Schlaufen, dabei Becken stabil halten.
Varianten: parallel, ausgedreht, eingedreht

Beinschere

»

Mit beiden Füßen in den Schlaufen die Beine zum Tisch
absenken, dann Beine öffnen und schließen, dabei Becken
stabil halten.
Varianten: parallel, ausgedreht, eingedreht

Gehen

»

Mit beiden Füßen in den Schlaufen abwechselnd ein Bein und
dann das andere zum Tisch absenken, dabei Becken stabil
halten.
Varianten: parallel, ausgedreht, eingedreht

Beinsenker

Beinkreisen

Gehen (mittlere Federposition)

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Summary of Contents for Allegro 2 Reformer

Page 1: ...nge Please see instructions online for most current version Visit pilates com patent for complete and current information on Balanced Body product patents Set Up Videos are Available at www pilates co...

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Page 3: ...ng to have a very small gap on the tapered end a gap is sometimes created during the manufacturing process However there should be no gaps in the body of the spring If you see any gaps or kinks in the...

Page 4: ...ry silicone at most hardware and auto parts stores Pulleys sometimes require lubrication to stop a squeak Direct a very quick spray of dry silicone or Teflon spray into the pulley Dry silicone does no...

Page 5: ...pedal snap back Spot users When a user is standing sitting or lying on top of the chair there is increased risk of falling Standing exercises in particular can be unstable Spotting users will make th...

Page 6: ...n for person or company performing the repair MAINTENANCE SCHEDULE All Equipment Day Wk Mo Qtr Inspect springs for gaps kinks Inspect snaps for wear Inspect nuts bolts for tightness Reformers Clean wh...

Page 7: ...168 1 Riser 950 165 2 Soft Touch double loops 1 pair 101 034 1 Red spring SPR9070 3 Blue spring SPR9071 1 Yellow spring SPR9241 1 Spring collar set of 5 950 162 1 Footbar bolt assemblies Bolt 617 044...

Page 8: ...lp pull the rope through the riser then untie the lanyard and discard C INSTALL SHOULDER RESTS 1 Insert the rods at the bottom of each shoulder rest into the receivers on the carriage as shown in Figu...

Page 9: ...side not up and down will free it Figure G shows a cut away view with the side of the footbar and Reformer rail removed so you can see what s actually going on inside the frame rail during this step O...

Page 10: ...t will still be able to spin when the bolt is tight DO NOT use the wrench until the bolt is completely screwed in by hand Once you are sure the bolt is completely threaded in use the long arm of the i...

Page 11: ...lifting in the directions shown in Figure M When moving the footbar lift from the middle using hands or feet you may need to use both hands or both feet Avoid jerking the footbar Then move to desired...

Page 12: ...tion IV STORAGE STACKING Two people are recommended for stacking The Allegro 2 must be stacked one on top of the other alternating foot end and head ends as shown in Figure P The feet of the Reformer...

Page 13: ...Reformer to protect the finish or stood on end if you have transport wheels Remove hair and debris from the axles of the wheels Debris can create pressure on the wheels causing them to wear If you hea...

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Page 15: ...ate rests on the standing platform See Fig B II INSTALLING THE ALLEGRO 2 FOOT STRAP Feed the loops of the footstrap between the frame and standing platform through the footman s loops and then around...

Page 16: ...y Insert footbar locking pins 2 If you have a hard floor put a Pilates mat on the floor next to the Reformer to protect the finish 3 Grabbing the Reformer frame roll the Reformer on its side 4 Using t...

Page 17: ...ame but can be installed on the head end if needed If wheels are installed on the head end of the Reformer it cannot be stored on end A INSTALLING WHEELS 1 Move the footbar in the vertical position fo...

Page 18: ...R TOWER PUSH THRU BAR PTB A fourth side for the PTB part 950 172 can be ordered separately To install take the PTB off the frame by removing the T pins Insert and tighten the included screws into the...

Page 19: ...red on the mat Starting Position Lying supine on carriage knees at 90 degrees hands in loops arms to ceiling Level 1 Knees bent at 90 degrees reach arms to sides as the head and upper body lift off th...

Page 20: ...ack Hundred Starting Position Supine on carriage loops around arches Leg lowers Hips stable begin with inner thighs together lower and raise legs Variations Legs parallel turned out or turned in Magic...

Page 21: ...ge cross legged legs straight or kneeling Exercises Facing the Straps Biceps Holding very short loops in hands bend elbows to pull straps to shoulders Triceps Posterior Deltoid Loops in hands arms str...

Page 22: ...idth apart Heels Heels on foot bar push back and return Toes Ball of foot on bar heels slightly raised push back and return Prehensile Ball of foot wrapped around the bar push back and return Pilates...

Page 23: ...off the ground This will support the rest of the Reformer when the frame end is removed Remove the two nuts at the head end of the frame rails with the included wrench as shown in Figure A Repeat on o...

Page 24: ...ure G Make sure the knobs underneath the Reformer have engaged with the spring mount and then hand tighten the knobs 6 INSTALL PUSH THROUGH BAR PTB Use the included t pins to attach the PTB as shown i...

Page 25: ...emoved Keep children under the age of 12 and pets away from the Allegro 2 Tower System at all times If you feel pain dizziness or shortness of breath stop exercising immediately Before beginning any e...

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Page 27: ...ings 2 long yellow or 2 short yellow springs from high position Reps 6 10 Rollback Bar or handles Focus Breathing exhale roll down inhale at the bottom exhale to roll up Balance between abdominals and...

Page 28: ...thighs together lower legs toward the table and maintain pelvic stability Variations Parallel turned out turned in holding a ball or magic circle between the legs Circles With both legs in loops circ...

Page 29: ...side on Allegro Tower with back of body in line with back edge of mat and legs slightly forward Support body by bracing the bottom arm against upright pole or resting head on arm Place loop around ar...

Page 30: ...hips with metatarsals or heels on the bar and straighten legs and return Foot position variations Heels Toes Leg variations parallel turned out v feet wide 2nd position single leg Plie Releve Lie supi...

Page 31: ...injuries knee injuries and osteoporosis Prerequisites Mat Cat camel stretch Starting Position Kneeling on table hands on Push through Bar with the bar close to the body Standard Exercise Press bar dow...

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Page 33: ...raci n est n disponibles en www pilates com instructions Por favor mire antes del montaje Las instrucciones en el documento est n sujetas a cambios Para obtener la versi n m s actualizada consulte las...

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Page 35: ...ensor Si encuentra brechas o retorcimientos en el cuerpo del tensor deje de usar el tensor y reempl celo de inmediato V ase la Figura 1 Asimismo la corrosi n en los muelles espirales puede acortar la...

Page 36: ...cesitan lubricaci n Ocasionalmente una rueda lateral puede rechinar Si esto sucede roc e levemente una peque a cantidad de silicona seca en un pa o y limpie el riel de pista de aluminio en el lugar do...

Page 37: ...rea de seguridad Para ejercicios con los tensores inferiores la correa o cadena de seguridad siempre debe asegurar la barra La correa o cadena de seguridad debe recubrir la PTB y el marco del dosel no...

Page 38: ...en caso de que esto ocurra ser necesario reemplazar las perillas retr ctiles llame a Balanced Body para solicitar repuestos REGISTRO DE INSPECCI N Y DE MANTENIMIENTO DEL EQUIPO Le recomendamos llevar...

Page 39: ...Bucles dobles SoftTouch 1 par 101 034 1 Resortes rojos SPR9070 3 Resorte azul SPR9071 1 Resorte amarillo SPR9241 1 Collarines para los resortes juego de 5 950 162 1 Conjuntos de pernos para la barra...

Page 40: ...al extremo de la cuerda hacia dentro por la ventana inferior del elevador y luego hacia afuera por la ventana superior Use el acollador para ayudar a tirar de la cuerda a trav s del elevador luego des...

Page 41: ...rieles del armaz n Mu vala cuidadosamente hacia el extremo de la cabecera del Reformer hasta que llegue al primer borde de las cintas adhesivas marcadoras consulte la Figura F AVISO Es posible que la...

Page 42: ...en su lugar Luego use el brazo largo de la llave incluida para asegurar como se muestra en la Figura I Aseg rese que el perno est apretado 11 Despu s de instalar el primer montaje de pernos retire la...

Page 43: ...se muestran en la Figura L Cuando mueva la barra para los pies levante del centro usando las manos o los pies es posible que tenga que usar las dos manos o los dos pies Evite jalar bruscamente la barr...

Page 44: ...a apilarlo se recomienda que lo hagan entre dos personas Los Allegro 2 se deben apilar uno sobre otro alternando los pies con las cabeceras tal como se muestra en la Figura O Los pies del Reformer se...

Page 45: ...l pelo y la suciedad de los ejes de las ruedas La suciedad puede crear presi n sobre los cojinetes y desgastarlos Si los cojinetes hacen ruido c mbielos Aparte de eso no es necesario dar ning n manten...

Page 46: ...os en los bucles brazos hacia el techo Nivel 1 Rodillas flexionadas a 90 grados extender los brazos sobre los laterales a medida que la cabeza y la parte superior del cuerpo se despegan del carro impu...

Page 47: ...da flexibilidad de los tendones capacidad para estabilizar la espalda Cien Posici n inicial Posici n supina sobre el carro bucles alrededor de los empeines Bajar la pierna Caderas estables comenzar co...

Page 48: ...Ejercicios frente a las correas B ceps Sosteniendo bucles muy cortos con las manos flexionar los codos para tirar de las correas hacia los hombros Tr ceps deltoide posterior Bucles en las manos brazo...

Page 49: ...obre la barra de pies empujar hacia atr s y regresar Dedos de los pies Bola del pie sobre la barra talones levemente levantados empujar hacia atr s y regresar Prensil Bola del pie alrededor de la barr...

Page 50: ...49...

Page 51: ...ede elevada del piso Eso apoyar el resto del Reformer cuando se remueva el resto del armaz n Con la llave que se incluye quite las dos tuercas de la cabecera de los rieles del armaz n seg n se muestra...

Page 52: ...os elevadores existentes Introduzca el montaje para los resortes inferiores en el recept culo del elevador tal como se muestra en la Figura G Aseg rese de que las perillas de debajo del Reformer se ha...

Page 53: ...asegurado o se haya quitado Mantenga a los ni os menores de 12 a os de edad y los animales dom sticos alejados del Allegro 2 Tower System en todo momento Si siente dolor se marea o le falta el alient...

Page 54: ...la posici n alta Barra o mangos de rodamiento hacia atr s Foco Respiraci n exhalar al rodar hacia abajo inhalar abajo exhalar al rodar hacia arriba Equilibrio entre los extensores abdominales y lumba...

Page 55: ...54 Rodar hacia atr s Ski acu tico...

Page 56: ...o o bucles y muslos internos juntos antepierna hacia la tabla y mantener la estabilidad pelviana Variaciones Paralelas giradas hacia afuera giradas hacia adentro sosteniendo una pelota o un aro m gico...

Page 57: ...de la estera y las piernas ligeramente hacia el frente Sostener el cuerpo colocando el antebrazo contra el tubo vertical o apoyando la cabeza sobre el brazo Coloque el bucle alrededor del arco Ejerci...

Page 58: ...deras con los metatarsos o los talones sobre la barra estirar las piernas y regresar Variaciones de la posici n de los pies Talones Dedos de los pies Variaciones de piernas Paralelas giradas hacia afu...

Page 59: ...ones de rodilla y osteoporosis Requisitos previos Estiramiento del gato camello en la estera Posici n inicial De rodillas sobre la mesa manos sobre la Barra de Empuje con la barra cerca del cuerpo Eje...

Page 60: ......

Page 61: ...eptores hasta que la tabla descanse sobre la plataforma en forma vertical de pie Consulte la Figura B II C MO INSTALAR LA CORREA DE PIES EN EL ALLEGRO 2 Introduzca los bucles de la correa para los pie...

Page 62: ...onal 5 32 incluida para retirar los tornillos y las arandelas que sostienen una de las patas Ponga a un lado los tornillos y las arandelas para instalar la pata nueva Empuje los separadores fuera de l...

Page 63: ...az n del Reformer y ru delo hacia el costado sobre la colchoneta 4 Use la llave Allen para retirar la pata de hule existente 5 Instale el soporte de rueda y la pata como se muestra en la Figura G abaj...

Page 64: ...de T Inserte y apriete los tornillos que se incluyen dentro de los agujeros como se muestra en la Figura K Repita en el otro lado y luego vuelva a fijar la PTB al armaz n con los pasadores de mango en...

Page 65: ...64...

Page 66: ......

Page 67: ...eo di installazione sono disponibili su www pilates com instructions Si prega di guardare prima del montaggio Le istruzioni in questo documento sono soggette a modifiche Per le istruzioni pi recenti v...

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Page 69: ...amenti sul corpo della molla smettete immediatamente di usarla Vedere Figura 1 Anche la corrosione delle spirali accorcia la vita della molla Se durante l ispezione notate tracce di ruggine o di ossid...

Page 70: ...l interno delle ruote in quanto esso pu rimuovere il lubrificante presente all interno dei cuscinetti e rovinarli Il silicone secco disponibile di solito nei negozi di ferramenta o in quelli di ricamb...

Page 71: ...nta non sia inferiore alla posizione ore 4 00 La cinghia limita il raggio di azione della barra ed impedisce che essa possa venire a contatto con l utente Insieme alla cinghia di sicurezza altamente c...

Page 72: ...i sono indicate nella fattura 2 Data e descrizione di tutti gli interventi di manutenzione e ispezione effettuati 3 Data e descrizione di ogni intervento di riparazione con il nome e contatti della pe...

Page 73: ...Doppi anelli Soft Touch 1 coppia 101 034 1 Molla rossa SPR9070 3 Molla blu SPR9071 1 Molla gialla SPR9241 1 Collare a molla set di 5 950 162 1 Gruppi di bulloni per poggiapiedi Bullone 617 044 2 Rond...

Page 74: ...er 3 Trovare le corde che fuoriescono dalla parte anteriore del carrello Far passare il cordino che si trova all estremit della corda nella fessura inferiore del montante e farlo uscire da quella supe...

Page 75: ...lino nelle guide della struttura Spostarlo con cura verso il lato testa del Reformer finch non raggiunge il primo margine delle etichette adesive fare riferimento alla Figura F NOTA durante lo spostam...

Page 76: ...uale in modo da agevolare il posizionamento del bullone Utilizzare quindi il braccio lungo della chiave inglese per fissare il bullone come mostrato nella Figura I Assicurarsi di fissare correttamente...

Page 77: ...lo spostamento del poggiapiedi alzarlo dal centro con le mani o i piedi potrebbero essere necessari entrambi i piedi o entrambe le mani Evitare di strattonare il poggiapiedi Spostarlo quindi nella pos...

Page 78: ...e piana IV CONSERVAZIONE IMPILAMENTO consigliabile che il processo di impilamento sia effettuato da due persone I Reformer Allegro 2 devono essere impilati uno sull altro alternando il lato piedi al l...

Page 79: ...sporcizia dagli assi delle ruote La sporcizia pu creare pressione sui cuscinetti causandone l usura Se si sente un rumore proveniente dai cuscinetti sostituirli Se non si sente alcun rumore i cuscinet...

Page 80: ...Poggiatesta posizionamento corretto del poggiatesta per l esercizio Anelli quali anelli dovrebbero essere usati per l esercizio Concentrazione su cosa ci si deve concentrare durante l esercizio Precau...

Page 81: ...eoporosi Presupposti Cento sul mat materassino Posizione iniziale Distesi supini o sul carrello ginocchia a 90 gradi mani sugli anelli braccia verso il soffitto Livello 1 Con le ginocchia piegate a 90...

Page 82: ...scoli posteriori delle cosce abilit di stabilizzare il dorso Cento Posizione iniziale Posizione supina sul carrello anelli attorno agli archi Abbassamenti gambe Anche stabili iniziare con le cosce uni...

Page 83: ...posizione seduta per tutti gli esercizi Seduti sul carrello a gambe incrociate gambe distese o in ginocchio Esercizi rivolti verso le cinghie Bicipiti Impugnando gli anelli molto corti piegare i gomit...

Page 84: ...larghezza pari all anca Calcagni Calcagni sulla barra poggiapiedi spingere indietro e ritornare Dita dei piedi Avampiede sulla barra calcagni leggermente sollevati spingere indietro e ritornare Prens...

Page 85: ...e di sostenere il resto del Reformer quando l estremit della struttura viene rimossa Rimuovere i due dadi con la vite inclusa all estremit superiore delle guide della struttura come mostrato nella Fig...

Page 86: ...re il supporto inferiore delle molle nella cavit dei montanti come mostrato nella Figura G Assicurarsi che le manopole sotto il Reformer siano agganciate al supporto delle molle quindi serrarle manual...

Page 87: ...ben fissata o che non sia stata rimossa Tenere i bambini con et inferiore a 12 anni e gli animali sempre lontano dal sistema Tower di Allegro 2 In caso di sensazione di dolore vertigini o mancanza di...

Page 88: ...Rollback o impugnature Concentrazione Respirazione espirare in discesa inspirare nella posizione supina espirare in risalita Equilibratura addominali e estensori lombari Non irrigidire il collo e le...

Page 89: ...Flessioni indietro Sci acquatico 88...

Page 90: ...o negli anelli e con l interno delle cosce unito abbassare la tavola e mantenere stabilit pelvica Variazioni posizioni parallela ruotata in fuori ruotata in dentro tenendo tra le gambe una palla o Ma...

Page 91: ...rassino gambe leggermente in avanti Sostenere il corpo facendo forza col braccio inferiore contro l asta verticale o posando la testa sul braccio Posizionare l asola intorno all arco Esercizio standar...

Page 92: ...arsi o i calcagni sulla barra e distendere le gambe e ritornare in posizione Variazioni della posizione dei piedi Calcagni dita dei piedi Variazioni per le gambe parallele ruotate all infuori piedi a...

Page 93: ...lesioni alle spalle lesioni alle ginocchia e osteoporosi Presupposti Stiramento gatto cammello al mat Posizione iniziale In ginocchio sulla tavola mani sulla barra passante tenendo la barra vicino al...

Page 94: ......

Page 95: ...ricevitori fino a quando la piastra poggiapiedi non si appoggia sulla piattaforma verticale Vedere Fig B II INSTALLAZIONE DELLA CINGHIA PER I PIEDI ALLEGRO 2 Inserire le asole della cinghia per i pied...

Page 96: ...5 32 inclusa rimuovere le viti e le rondelle tenendo un piede sopra Mettere da parte le viti e le rondelle per installare il nuovo piedino Estrarre i distanziatori dai piedini vecchi e premere sui pi...

Page 97: ...ndo il telaio del Reformer ruotare il Reformer sul suo lato sul tappetino 4 Rimuovere il piedino di gomma esistente utilizzando la chiave a brugola 5 Installare il supporto per le ruote e il piedino c...

Page 98: ...le viti incluse come mostrato in Figura K Ripetere sull altro lato quindi ricollegare il PTB al telaio utilizzando i perni a T VII CONVERSIONE PER IL TAPPETINO Per installare il tappetino n parte 714...

Page 99: ......

Page 100: ......

Page 101: ...disponibles sur www pilates com instructions S il vous pla t regarder avant l assemblage Les instructions de ce document sont sujettes modification Veuillez consulter les instructions en ligne pour l...

Page 102: ......

Page 103: ...st cr parfois au cours de la fabrication Toutefois le corps du ressort ne doit pas montrer d cart Si vous d celez des carts ou des pliures dans le corps du ressort arr tez imm diatement de l utiliser...

Page 104: ...etirer les cheveux des roulettes Lubrification Les appareils Reformer ont rarement besoin de lubrification Parfois une roulette lat rale peut grincer Dans ce cas vaporisez l g rement un peu de silicon...

Page 105: ...cha ne de s curit doit s enrouler autour de la PTB et du cadre de la cage et non pas autour des boulons il La r sistance de la sangle ou de la cha ne est celle de la liaison la plus faible et le ch ss...

Page 106: ...us du tube les boutons de traction doivent tre remplac s Contactez Balanced Body pour les pi ces de rechange INSPECTION ET ENTRETIEN DES QUIPEMENTS Nous vous sugg rons de conserver un journal d entret...

Page 107: ...65 2 Deux boucles souples 1 paire 101 034 1 Ressort rouge SPR9070 3 Ressort bleu SPR9071 1 Ressort jaune SPR9241 1 Collier ressort jeu de 5 950 162 1 Assemblages de boulons de la barre de pieds Boulon...

Page 108: ...du chariot Faites passer la lani re l extr mit de la corde dans la fen tre inf rieure de l extenseur et faites la sortir par le haut Utilisez la lani re pour permettre de tirer la corde travers l ext...

Page 109: ...ion d placez la vers le c t t te du Reformer jusqu ce qu elle atteigne le premier bord des marqueurs adh sifs voir Figure F REMARQUE Il est possible que la barre de pieds reste prise l int rieur des r...

Page 110: ...serrage main pour faciliter la mise en place du boulon Ensuite servez vous du long manche de la cl incluse pour bloquer voir Figure I Assurez vous que le boulon est bloqu 11 Apr s avoir install le pr...

Page 111: ...placement de la barre de pieds soulevez partir du milieu en utilisant les mains ou les pieds il peut s av rer n cessaire d utiliser les deux mains ou les deux pieds vitez de d placer la barre de pied...

Page 112: ...empilage soit effectu par deux personnes L Allegro 2 doit tre empil par dessus un autre en alternant c t pied et c t t te comme indiqu Figure O Les pieds du Reformer se bloquent sur la plateforme de...

Page 113: ...ettes Les d bris peuvent cr er une pression excessive au niveau des roulements et entra ner leur usure Si les roulements font du bruit remplacez les Il s agit des seules mesures d entretien exig es po...

Page 114: ......

Page 115: ...le repose pied se trouve sur la plate forme stationnaire Consultez la Figure B II INSTALLATION DE LA SANGLE DE PIED DE L ALLEGRO 2 Faites passer les boucles de la sangle de pied entre le ch ssis et l...

Page 116: ...ournie enlevez les vis et les rondelles qui retiennent le pied Placez les vis et les rondelles de c t afin d installer le nouveau pied Poussez les bagues d espacement hors des anciens pieds et enfonce...

Page 117: ...Prenez le ch ssis du Reformer et faites le rouler sur le c t 4 Retirez le pied en caoutchouc existant en utilisant la cl Allen 5 Installez le support de la roue et le pied comme indiqu ci dessous la...

Page 118: ...et serrez les vis fournies dans les trous comme indiqu la Figure K R p tez l op ration de l autre c t et rattachez la barre PTB au ch ssis l aide des goupilles en T VII CHANGEMENT DU TAPIS L installat...

Page 119: ...genoux fl chis 90 degr s ramener les bras en position lat rale et les tirer vers l avant tout en soulevant la t te et le buste du chariot et donner aux bras des impulsions synchronis es avec la respir...

Page 120: ...ers Capacit de stabiliser le dos Pratique du Hundred Position de d part Couch dorsal sur le chariot boucles autour des vo tes plantaires Abaissements de jambes Hanches stables Cuisses jointes au d par...

Page 121: ...ces s effectuant face aux sangles Biceps Tenir les boucles ultra courtes dans les mains fl chir les coudes en tirant les sangles vers les paules Triceps et delto des post rieurs Boucles dans les mains...

Page 122: ...r l appui pied cartement des hanches Talons Talons sur l appui pied pousser et revenir Orteils Avant pieds m tatarses pos s sur la barre talons l g rement soulev s pousser et revenir Pr hension Avant...

Page 123: ...orter le reste du Reformer quand l extr mit du ch ssis sera retir e Retirez les deux crous c t t te des rails du ch ssis avec la cl incluse comme indiqu Figure A R p tez ce processus de l autre c t Sa...

Page 124: ...eurs en place Ins rez le montage de ressort dans l encoche de l extenseur comme indiqu Figure G Assurez vous que les boutons situ s sous le Reformer sont engag s avec le montage de ressort puis serrez...

Page 125: ...ans et les animaux domestiques ne doivent jamais se trouver proximit du syst me Allegro 2 Tower En cas de douleur d tourdissement ou d essoufflement arr tez imm diatement tout exercice Avant de commen...

Page 126: ...ck ou poign es Concentration Respiration expirer en d roulant vers le bas inspirer plat sur le tapis expirer en remontant quilibre entre les abdominaux et les extenseurs lombaires D tente du cou et de...

Page 127: ...D roul s arri re 126...

Page 128: ...ds dans les boucles ou sangles fermeture velcro et les cuisses jointes abaisser les jambes vers le banc en maintenant la stabilit du pelvis Variantes jambes parall les jambes tourn es vers l ext rieur...

Page 129: ...rement en avant Soutenir le corps en se tenant au montant avec le bras inf rieur ou en posant la t te sur ce dernier Placer la boucle autour de l arceau Exercice standard Ramener la jambe du haut ver...

Page 130: ...les m tatarses contre la barre puis tendre les jambes et les replier Autres points de contact possibles des pieds talons orteils Autres positions des jambes possibles jambes parall les ou tourn es ve...

Page 131: ...ons L sions du dos de l paule ou du genou Ost oporose Pr alables tirements du chat et du chameau au sol Position de d part genoux sur le banc mains tenant la barre articul e pr s du buste Exercice sta...

Page 132: ......

Page 133: ...ed Body Einrichtungsvideos finden Sie unter www pilates com instructions Bitte vor der Montage beachten Anleitung im Dokument freibleibend Die aktuellste Version finden Sie in der Online Anleitung Bal...

Page 134: ......

Page 135: ...am verj ngten Ende eine schmale L cke hat eine L cke kann bei der Herstellung entstehen Jedoch sollte es keine L cken auf dem K rper der Feder geben Falls Sie irgendeine L cke oder Knick am K rper der...

Page 136: ...sagen der Rollen verursachen Verwenden Sie eine Pinzette um die Haare zu entfernen Schmierung Reformer m ssen nur selten geschmiert werden Gelegentlich k nnte eine Seitenrolle quietschen In diesem Fal...

Page 137: ...t werden muss zur Sicherung der Stange immer der Sicherheitsgurt oder die Kette verwendet werden Der Sicherheitsgurt oder die Kette muss sich um die PTS und den oberen Trapezrahmen und nicht durch die...

Page 138: ...PTB mit Kraft direkt nach unten Die Stifte der Schieber d rfen nicht aus den L chern fallen Wenn die Stifte nicht in den Rohrbohrungen bleiben m ssen die Zugkn pfe ersetzt werden Wenden Sie sich f r...

Page 139: ...2 SoftTouch Doppelschlaufen 1 Paar 101 034 1 Rote Feder SPR9070 3 Blaue Feder SPR9071 1 Gelbe Feder SPR9241 1 Federteller 5 Stk 950 162 1 Bolzenverschl sse der Fu stange Bolzen 617 044 2 Unterlegschei...

Page 140: ...nlagen und das Band wie es in der Abb A vorgezeigt steht Abb A 4 ffnen Sie die Zubeh rschachtel und stellen Sie sicher dass der Reformer auf einer ebenen Fl che steht B DIE ST NDER INSTALLIEREN 1 F hr...

Page 141: ...angen Box unter dem Rahmen hervor und entnehmen Sie die Fu stange zur Installation Setzen Sie die Fu stange am Fu ende des Reformer ab Die gekr mmten Seiten der Metallplatten der Fu stange sollten dab...

Page 142: ...die korrekte Bolzenausrichtung ersehen Sie aus Abb I 9 Wichtig ist dass der Bolzenzusammenbau auf der Seite der Fu stange installiert wird wo kein Verriegelungsstift eingesetzt ist 10 Setzen Sie den...

Page 143: ...Body Federn sind werksseitig installiert Um die Federteller anzubringen die Feder vom Fu ende des Reformer abnehmen Schieben Sie den Schlitz des Federtellers auf den Hals der Feder siehe Abb K Verdre...

Page 144: ...cken Die Seile werden automatisch in den Schlitten zur ckgezogen k rzer oder sie k nnen durch Herausziehen verl ngert werden Wenn die gew nschte L nge erreicht ist lassen Sie den Hebel los und die Se...

Page 145: ...weck eine Pilatesmatte neben den Reformer um die Oberfl che zu sch tzen oder auf einem Ende aufgestellt wenn Sie Transportrollen besitzen Entfernen Sie Haare und Schmutz von den Rollenachsen Schmutz k...

Page 146: ...d falls anwendbar HUNDRED ALLE STUFEN 10 S tze Federn 1 3 Fu b gel kein Schlaufen normal Kopfst tze oben Schwerpunkt der bung Sto weise Atmung Einatmen f r 5 St ck Ausatmen f r 5 St ck Stabiles Becken...

Page 147: ...ndreds Ausgangsposition In R ckenlage auf dem Schlitten Fu sohlenb gen in den Schlaufen Beinsenker Die H ften liegen stabil Zu Beginn sind die inneren Schenkelpartien geschlossen Beine anheben und abs...

Page 148: ...u den Seilen Bizeps Die ganz kurzen Schlaufen festhalten Ellenbogen beugen um die Seile zu den Schultern zu ziehen Trizeps hinterer Deltamuskel Schlaufen in den H nden halten Die Arme sind gerade Die...

Page 149: ...h wieder zur ck in Ausgangsposition Zehen Die Fu ballen sind auf dem Fu b gel Fersen leicht angehoben Abdr cken und wieder zur ck in Ausgangsposition Klammerfu Die Fu ballen um den Fu b gel legen Abdr...

Page 150: ......

Page 151: ...ird der Rest des Reformer abgest tzt wenn das Rahmenende entfernt wird Entfernen Sie die zwei Muttern am Kopfende der Rahmenschienen mit dem beiliegenden Schraubenschl ssel siehe Abb A Auf der anderen...

Page 152: ...twendig alle vorhandenen St nder Setzen Sie die untere Federhalterung in die St nderfassung siehe Abb G Stellen Sie sicher dass die Kn pfe unter dem Reformer mit den Federhalterungen eingerastet sind...

Page 153: ...eiben und die PTS abgesichert oder entfernt werden Kinder unter 12 Jahren und Haustiere stets vom Allegro 2 Tower System fernhalten Sollten Sie Schmerzen Schwindelgef hl oder Atemnot versp ren sofort...

Page 154: ...e m ssen die senkrechten Stangen bis in die vorgesehenen Halterungsl cher geschoben werden bis die Fu platte auf der Basisplattform aufliegt Abb B II INSTALLIEREN DES ALLEGRO 2 FUSSRIEMENS F hren Sie...

Page 155: ...en die den Fu befestigen zu entfernen Legen Sie Schrauben und U Scheiben beiseite um den neuen Fu zu installieren Dr cken Sie die Distanzst cke aus den alten F en heraus und in die neuen F e hinein Di...

Page 156: ...in Abb G dargestellt 6 In Abb H sehen Sie den fertigen Aufbau 7 Wiederholen Sie den Vorgang f r den zweiten Fu B AUFSTELLEN DES ALLEGRO 2 MIT DEN ROLLEN Sie k nnen den Allegro 2 mit Rollen lagern inde...

Page 157: ...bringen h ngen Sie zuerst die Federn aus und rollen Sie den Schlitten ganz bis an das Kopfende des Reformers Bringend Sie die Matte mit der gepolsterten Seite nach oben am Rahmen an und f hren Sie die...

Page 158: ...Atmung ausatmen zur cklehnen einatmen im Liegen ausatmen aufrichten Ausgleich zwischen den Bauchmuskeln und den Lendenstreckmuskeln Nacken und Schultern entspannt C Biegung beibehalten Entspannte H f...

Page 159: ...Roll Backs Wasserski fahren 158...

Page 160: ...am ber Kopf B gel befestigten Federn oder die Schlaufen sind um die Fu sohlen mit in mittlerer oder oberer Position befestigten Federn gelegt Die Klettb nder oder Schlaufen sind um beide Beine befesti...

Page 161: ...Ausgangsposition Legen Sie sich im Allegro Tower auf die Seite den R cken parallel zur hinteren Kante der Matte und die Beine leicht nach vorne positioniert St tzen Sie den K rper durch Festhalten an...

Page 162: ...Fersen Zehen Varianten der Beinhaltung Parallel ausgedreht V f rmige Fu haltung breitbeinige 2 Position Einbeinig Pli Relev Begeben Sie sich in R ckenlage Die Durchdr ckstange ist auf gleicher H he m...

Page 163: ...n Knieverletzungen und Osteoporose Vorgaben Dehn bungen Katze und Kamel auf der Matte Ausgangsposition Knien Sie sich auf den Tisch Die H nde umfassen die nah zum K rper gezogene Durchdr ckstange Stan...

Page 164: ...Contact Us 1 800 PILATES 1 916 388 2838 pilates com info pilates com 10828 02 27 20...

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