Balanced Body Allegro 2 Reformer, Assembling Manual

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GATO, NIVEL 3
4 repeticiones
Resortes:
2 resortes cortos desde arriba de la Barra de Empuje
Foco
» Respiración: exhalar al rodar hacia abajo, inhalar para
extender, exhalar al empujar hacia atrás, inhalar para
desencorvar.
» Flexibilidad de la columna
» Estabilidad/movilidad de escápulas
» Ahuecamiento y levantamiento abdominal
» Coordinación de la respiración con la movilidad total de la
columna
Precauciones
Lesiones de espalda, lesiones de hombro, lesiones de rodilla y
osteoporosis
Requisitos previos
Estiramiento del gato/camello en la estera
Posición inicial
De rodillas sobre la mesa, manos sobre la Barra de Empuje con la
barra cerca del cuerpo.
Ejercicio estándar
» Bajar la barra y rodar la columna hacia abajo, comenzando
con la parte superior de la cabeza.
» Alejar la barra a medida que se elonga la columna hasta
lograr la extensión.
» Regresar metiendo hacia adentro los abdominales y
encorvando la espalda hasta lograr la flexión antes de apilar
una vértebra sobre otra para regresar a la posición inicial.
(Mantener las caderas apretadas hacia adelante sobre las
rodillas todo lo que se pueda.)