Balanced Body Allegro 2 Reformer, Assembling Manual

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CHAT – NIVEAU 3
4 répétitions
Ressorts : 2 courts accrochés au-dessus de la barre articulée
Concentration
» Respiration : expirer en enroulant vers le bas, inspirer en
poussant vers l’avant, expirer en tirant, inspirer en déroulant.
» Souplesse de la colonne vertébrale
» Stabilité et mobilité scapulaire
» Creuser et soulever les abdominaux
» Coordination de la respiration avec mobilité intégrale de la
colonne vertébrale
Précautions
Lésions du dos, de l’épaule ou du genou. Ostéoporose.
Préalables
Étirements du chat et du chameau au sol
Position de départ
À genoux sur le banc, mains tenant la barre articulée près du
buste.
Exercice standard
» Appuyer sur la barre et enrouler la colonne vertébrale vers le
bas en commençant par le sommet du crâne.
» Pousser la barre en allongeant la colonne vertébrale.
» Revenir en rentrant les abdominaux et en réenroulant la
colonne vertébrale avant de rempiler les vertèbres une par
une de façon à retrouver la position de départ (garder autant
que possible les hanches appuyées vers l’avant au-dessus des
genoux).
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