Energetics E-104, Инструкция по эксплуатации

Страница: 655 / 902

HR
>> o
dabir i p
o
deša
vanje pr
o
gr
ama
>> 29
!
Raspodjela tjelesnih tipova (1 – 9) se isključivo bazira na vrijedno-
sti udijela masnoća u tijelu koju je računalo proračunalo.
Sustav tri tjelesna tipa koji je 40-ih godina XX stoljeća postavio
psiholog William Sheldon podjelivši ljude na: ektomorfe (sitan
do vitak), endomorf (snažan do mišićav) i mezomorf (punačak do
krupan) se bazira na posve drugačijim postavkama.
Stupanj aktivnosti Faktor aktivnosti
malo aktivanosti
sjedeći rad, malo ili nimalo vježbanja 1,2
normalna aktivnost
običan rad,
1 – 2 h tjedno vježbanja 1,3
umjerena aktivnost
običan rad,
3 – 4 h tjedno vježbanja 1,4
velika aktivnost
fizički rad,
4 – 5 h tjedno vježbanja 1,6
posebno velika
aktivnost
fizički rad,
> 5 h tjedno vježbanja 1,9
Tjelesni tip
Prema udjelu masnoća u tijelu računalo Vas svrstava u jedan od 9 tjelesnih
tipova . Oni se razlikuju po veoma malom ili velikom udijelu masnoća u tijelu .
Podjela se vrši u koracima od po 5 % .
Tip br. Udio masnoća
1 5 % – 9 % nizak udio masnoća
2 10 % – 14 % nizak do preporučen udio masnoća u muškaraca
3 15 % – 19 % preporučen udio masnoća u muškaraca
4 20 % – 24 % preporučen udio masnoća u žena
5 25 % – 29 % povišen udio masnoća
6 30 % – 34 % veoma povišen udio masnoća
7 35 % – 39 % po definiciji pretilost
8 40 % – 44 % izražena pretilost
9 45 % – 50 % masivna pretilost
!
Ove vrijednosti možete iskoristiti za provjeru ili po potrebi pro -
mjenu načina prehrane.
Dobar do srednje dobar udio masnoća u tijelu u % po starosnim grupama
Starosna grupa muškarci žene
19 – 24 god
13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 god
15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 god
18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 god
20 – 26 % 26 – 33 %
55 i stariji
22 – 27 % 29 – 34 %
Udio masnoća u tijelu u %
Udio masnoća u tijelu u % (FAT %) je vrijednost koja Vam govori koliki je udio
masnoća u Vašem tijelu u usporedbi sa mišićnom masom .
Smjernice o povoljnom udjelu masnoća u tijelu prema godinama starosti i
spolu možete vidjeti u donjoj tablici .