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4.3 DEN ZIELPULS AUSWÄHLEN UND ÜBERWACHEN
Die Pulsfrequenz in BPM ('Beats per Minute') ist ein exzellenter Indikator, ob sie ihrem Trainingsziel und
Ihrer aktuellen Fitness entsprechenden trainieren. Die BPMs für die jeweiligen Trainingsziele hängen
nicht zuletzt vom Alter ab. Sie sollten Ihren Puls beim Training auf geeignete Weise überwachen.
Viele Sportstech-Geräte zeigen Ihnen nicht nur als Zahlenwert, sondern auch mit Farben an, in
welchem Pulsbereich Sie sich befinden - basierend auf Ihrem alterstypischen Maximalpuls ('MHR').
Beachten Sie hierbei unbedingt immer folgende Hinweise:
WARNHINWEIS! Das System zur Überwachung der Herzfrequenz kann fehlerhaft sein. Zu
starkes Trainieren kann zu gefährlichen Verletzungen oder zum Tod führen. Sollte sich Ihre
Leistungsfähigkeit ungewöhnlich stark vermindern, beenden Sie das Training sofort!
•
Überanstrengung verhindern! Individuellen allgemeinen und aktuellen Fitness-Level stets
respektieren. Auf körperliche Signale achten!
•
Die Trainingsziel-Bereiche sind nur durchschnittliche Vorgaben, die an die individuelle Konstitution
angepasst werden müssen. Medizinisch fundierte Unterstützung wird hierbei empfohlen!
Ihren ungefähren Zielpuls wählen Sie so aus:
•
In der unteren Grafik wählen Sie Ihr ungefähres Alter aus. Darunter wird als Schätzwert Ihr
ungefährer, alterstypischer Maximalpuls (MHR) angezeigt.
Faustregel:
MHR = 220 – [Alter]
Beispiel: 47 Jahre: MHR = 220 – 47
= 173 BPM
Über die
Auswahlgrafik
bestimmen Sie Ihren
Zielpulsbereich
.
•
Gehen Sie von Ihrem
Alterswert nach oben in den
farblichen Bereich, der Ihrem
Trainingsziel entspricht.
•
Gehen Sie dann gerade nach
links, und lesen Sie auf der
Skala ungefähr den Zielpuls
ab.
BPM (B
er
eiche)
A
us
w
ahlgr
a
fik
ALTER 20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
MHR
200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 150
190
170
150
130
110
90
70
Hochleistun
g (!)
Hochleistun
g (!)
>
>
90 %
90 %
MHR
MHR
Anaerob -
Anaerob -
82 .. 90%
82 .. 90%
Aerob 2 -
Aerob 2 -
74 .. 82%
74 .. 82%
Aerob 1 -
Aerob 1 -
66 .. 74%
66 .. 74%
Fettverbrennun
g -
Fettverbrennun
g -
58 .. 66%
58 .. 66%
Auf- / Abwärmen -
Auf- / Abwärmen -
50 .. 58%
50 .. 58%
Regeneration
Regeneration
<
<
50%
50%
In allen Fällen:
•
Prüfen Sie, ob der ermittelte Zielpuls Ihren
Bedürfnissen
entspricht. Wenn nicht, passen Sie ihn an,
bis Sie einen optimalen Wert gefunden haben.
•
Die
LED-Farbe
zeigt Ihnen beim Training in Echtzeit an, in welchem Prozentbereich des alterstypischen
Maximalpulses (MHR) Sie aktuell trainieren. Die Farben entsprechen den obigen Diagrammen.
4.4 FITNESS CHECK ("PULSE RECOVERY")
Mit dem Button "Pulse Recovery" ermitteln Sie Ihre aktuelle Fitness:
•
Führen Sie ein Workout durch, aber überanstrengen Sie sich nicht! Stellen Sie sicher, dass Ihr Puls
entweder von den Sensoren am Sensor-Griffbügel oder von einem verbundenen Bluetooth-Gerät
gemessen wird.
•
Drücken Sie direkt am Ende des Trainings diese Taste und beginnen Sie sich zu entspannen: Ihr Puls sinkt
und der Computer misst dies.
Ein starker Rückgang weist auf eine gute Fitness hin. Der Computer bewertet Ihre aktuelle Fitness zwischen
F1 und F6 gemäß der folgenden Tabelle. Dies sind jedoch nur Schätzwerte.
Pulsdifferenz in BPM
Angezeigter Fitnesslevel
Bewertete Fitness (Schätzwert)
≥
50
F1
Perfekt
40-49
F2
Gut
30-39
F3
Durchschnitt
20-29
F4
Akzeptabel
10-19
F5
Mehr Training nötig
< 10
F6
Derzeit geringe Fitness
