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4.10 HRC-MODUS (ZIELPULS; P18 - P22)
Der Computer regelt in allen
HRC-Programmen
den Widerstand entsprechend dem aktuellen Puls:
- Wenn der aktuelle
Puls über
dem gewählten Zielpuls liegt, wird der Widerstand
vermindert
.
- Wenn der aktuelle
Puls unter
dem gewählten Zielpuls liegt, wird der Widerstand
erhöht
.
Orientieren Sie sich bei der Wahl des Zielpulses auch an Kap. 4.3.
4.10.1 Zielpuls als Anteil des MHR (P18 - P21) eingeben
Mit den Programmen 18 bis 21 können Nutzer einen Zielpuls als Prozentsatz des altersabhängigen
Maximalpulses (MHR) auswählen. Das Alter wird am Trainingscomputer eingegeben. Standardwert
sind 35 Jahre.
Die vier Programme entsprechen folgenden Prozentsätzen des Maximalpulses (MHR):
PROGRAM
P18
P19
P20
P21
Intensität/ Anteil vom MHR
55%
65%
75%
85%
Beispiel: Alter = 47 Jahre;
gewünschte Intensität 65% (P19)
Der Computer berechnet zuerst den Maximalpuls (MHR) nach folgender Formel:
MHR = 220 – eingegebenes Alter
=> Berechneter MHR = 220 –
47
=
173 BPM
Der Computer berechnet dann den Zielpuls (MHR) nach folgender Formel:
Zielpuls = MHR * Trainingsintensität
=> Berechneter Zielpuls = 173 BPM *
65%
=
113 BPM
•
Sicherstellen, dass der Trainingscomputer im
STOP-Modus
ist (STOP wird angezeigt).
Wenn erforderlich, STOP-Taste drücken.
•
UP oder DOWN
drücken, bis das HRC-Programm angezeigt wird, das der gewünschten Intensität
(Anteil des Maximalpulses) entspricht (P18 bis P21). Mit ENTER bestätigen.
•
START/STOP
-Taste auf dem Trainingscomputer drücken, um das Training zu beginnen.
Niemals überanstrengen! Wenn das Programm zu anstrengend ist, Intensität vermindern!
4.10.2 Zielpuls als Zahlenwert eingeben (Programm 22)
Im Programm 22 können Nutzer den Zielpuls als Zahlenwert eingeben.
•
Sicherstellen, dass der Trainingscomputer im
STOP-Modus
ist (STOP wird angezeigt).
Wenn erforderlich, STOP-Taste drücken.
•
UP oder DOWN
drücken, bis das Programm 22 angezeigt wird. Mit ENTER bestätigen.
•
Der Zielpuls blinkt im Display auf.
UP oder DOWN
drücken, bis der gewünschte Zielpuls angezeigt
wird (80 bis 180 BPM: Standardwert ist 120 BPM).
WARNUNG! Niemals einen zu hohen Wert wählen!
Mit ENTER bestätigen.
WARNHINWEIS! Das System zur Überwachung der Herzfrequenz kann fehlerhaft sein.
Zu starkes Trainieren kann zu gefährlichen Verletzungen oder zum Tod führen. Sollte sich
Ihre Leistungsfähigkeit ungewöhnlich stark vermindern, beenden Sie das Training sofort.
•
Der Maximalpuls (MHR) ist ein Spitzenwert, dessen Erreichen gefährlich sein kann.
Im normalen Training sollten auch trainierte Sportler 85% des MHR nicht überschreiten.
•
Überanstrengen Sie sich oder andere bei der Durchführung des Trainings nicht!
Achten Sie immer auf die individuelle allgemeine und tägliche Fitness!
4.10.3 Weitere Zielwerte eingeben und HRC-Programm starten
Zusätzlich blinken nacheinander mögliche
Ziel-Parameter auf
(
TIME
(Zeitdauer),
DISTANCE
(Distanz) oder
CAL
(Kalorien))
•
Wenn der gewünschte Parameter angezeigt wird, Zielwert mit
UP oder DOWN
eingeben.
Mit
ENTER
-Taste bestätigen.
•
START/STOP
-Taste auf dem Trainingscomputer drücken, um das Training zu beginnen.
