Spokey 84712, Manual

Page: 25 / 40

24
Pratimus rekomenduojama atlikti 3-
4 kartus per savaitę - apie: 30min. Intensyvi, svorį mažinanti treniruotė turi būti atliekama dažniau, ne mažiau
kaip apie: 45-50 min
TRENIRAVIMO INSTRUKCIJA
TRENIRAVIMO CIKLO
laikymasis duoda daug naudos sveikatai, pavyzdžiui: fizinė forma, raumenų formavimas ir kartu su suvartotų kalorijų kontrole -
svorio sumažinimas.
Apšilimo fazė
Šis etapas garantuoja tinkamą kraujo apytaką kūne ir užtikrina tinkamą
raumenų darbą. Apšilimas sumažina raumens sutraukimų ir sužeidimų
riziką. Rekomenduojama atlikti keletą tempimo pratimų pagal piešinius
žemiau. Kiekvieną poziciją privaloma palaikyti per maždaug 10-15 sekundžių, treniruojant negalima pervargti ar tampyti raumenų. Jeigu
pajusite kokį nors skausmą, reikia nedelsiant nutraukti treniruotę.
Pakartokite pratimą kelis kartus.
Šlaunų ir sėdmenų raumenų ištempimas
Atlikite pratimą kaip parodyta pieš.
Šlaunų raumenų ištempimas
Padėkite dešinį delną ant sienos. Kaire ranka
pagriebkite kairę pėdą. Po to dešine ranka pagriebkite
dešinę pėdą.
Šlaunų ir kelių raumenų ištempimas
Atsisėskite ant grindų. Ištieskite kojas į priekį.
Po to atlikite nusilenkimą, stengdamiesi delnais pasiekti
pėdas.
Viršutinių kūno dalių ištempimas
Atsistikite ant grindų žergtai, pakelkite abi rankas virš
galvos (kaip parodyta pieš.), ir po to ištempkite pečių
raumenis.
Blauzdų raumenų ištempimas
Atsistokite žergtai prie sienos. Atremkite rankas į sieną.
Pakaitomis išstumkite kojas į užpakalį, kad ištemptų kojų
raumenis.
Kojų raumenų ištempimas
Atsigulkite ant grindų. Sulenkite kojas keliuose ir
pritraukite jas iki krūtinės.
Pratimų pradžia
Užlipkite ant šoninių saugos panelių. Po to nustatykite greitį į žemiausią padėtį. Užlipkite ant bėgimo juostos ir nustatykite pageidaujamą greitį.
Treniravimo fazė poilsis, avarinis nulipimas
Šis etapas reikalauja pastangų. Su laiku, reguliariai treniruojant, Tavo
kojų raumenys taps labiau elastingi. Reikia mankštintis pagal savo tempą,
bet svarbu kad pastoviai palaikytų tą patį tempą.
Poilsis
leidžia atgauti normalų pulsą ir atvėsinti raumenis. Šis etapas yra
pakartotinis apšilimas ir jis privalo trukti per maždaug 5 minutes. Reikia
pakartoti tempimo pratimus, atsižvelgiant į tai, kad nepervargtų raumenų.
Rekomenduojama treniruotis ne mažiau kaip tris kartus per savaitę.
Norėdami nulipti nuo takelio dėl pvz. netinkamo įrenginio funkcionavimo
arba sveikatos problemų, laipsniškai mažinkite bėgimo greitį. Nuo takelio
galima nulipti, bėgimo juostai apsistojus.
Nulipimas nuo bėgimo takelio
a). pagrindinis nulipimas
Nuspauskite STOP mygtuką.
Pastaba: Palaukite kol bėgimo juosta visiškai sustos. Po to atjunkite
saugos raktą ir nuspauskite pagrindinį išjungiklį.
b). avarinis nulipimas
Norėdami nulipti nuo takelio dėl pvz. netinkamo įrenginio funkcionavimo
arba sveikatos problemų, laipsniškai mažinkite bėgimo greitį. Nuo takelio
galima nulipti, bėgimo juostai apsistojus. Galima taip pat pasinaudoti
saugos raktu.
DĖMESIO: Baigę treniruotės sesiją, visada atjunkite takelį nuo maitinimo
šaltinio.
Perbra
uktos šiukšliadėžės simbolis nurodomas ant produkto reiškia, kad elektros ir elektroninės įrangos atliekas draudžiama išmesti kartu su kitomis atliekomis. Sutinkamai su
EEĮ direktyva dėl elektros ir elektroninės įrangos atliekų tvarkymo, šiai įrangai taikomi atskiri šalinimo metodai. Vartotojas, kuris ketina pašalinti šį produktą, įpareigotas jį atiduoti
į elektros ir elektroninės įrangos atliekų surinkimo aikštelę, paskatindamas pakartotinį naudojimą, perdirbimą, ir natūralios aplinkos apsaugą. Šiuo tikslu, susisiekite su produkto
pardavėju, arba vietinių valdžių atstovu. Pavojingos elektroninės įrangos sudedamosios dalys gali sukelti nepalankius ilgalaikius aplinkos pakitimus, ir kenkti žmonių sveikatai.