Lanaform Back Gym, Manual

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PO
5° dia 6° dia
ALMOÇO 5
- 150 g de salada de camarão do rio
- 250 g de salada de alhos franceses, vinagrete,
cebolinho
- 1 torrada de pão integral (40 g)
- 30 g de queijo de pasta azul
JANTAR 5
- 1 escalope de vitela magro (125 g) grelhado (ou
salteado na frigideira sem gordura) acompanhado
de molho de iogurte
- 250 g de cogumelos de cultura
- 60 g de massa (pesada em cru)
- 1 colher de sopa de nata fresca aligeirada (0% de
gordura)
ALMOÇO 6
- Sanduíche composta de pão integral (70 g), 1 fatia
pequena de carne assada, 2 fatias de tomate, pepinos em
conserva
- 50 g de salada de alface
- 1 colher de sopa de sumo de limão ou de vinagre balsâmico
JANTAR 6
- 1 tigela de sopa caseira de tomate
- 125 g de costeleta de porco grelhada (ou salteada na
frigideira sem gordura)
- 250 g de brócolos cozidos ao vapor
- 100 g de batatas cozidas ao vapor
7° dia 8° dia
ALMOÇO 7
- 150 g de caranguejo com sumo de limão
- 1 fatia de pão torrado (40 g) + 10 g de minarina
- 1 nectarina (80 g)
JANTAR 7
- 125 g de badejo embrulhado em papel pergaminho
- 250 g de tomate escaldado
- 60 g de massa (pesada em cru)
- 1 colher de sopa de nata fresca aligeirada (0% de
gordura)
ALMOÇO 8
- 150 g de lombo de peru
- 100 g de salada de tomate
- 1 colher de café de azeite
- 250 g de salada de massa fria
- 1 grande copo de sumo de maçã (200 ml)
JANTAR 8
- 1 espetada de gambas grelhadas (ou salteadas na frigideira
sem gordura)
- 80 g de arroz basmati (pesado em cru)
- 250 g de alhos franceses cozidos ao vapor
- 1 colher de café de azeite
9° dia 10° dia
ALMOÇO 9
- 1 ovo cozido
- 300 g de salada de tomate, 100 g de agrião
- 1 colher de sopa de vinagrete
- 100 g de queijo fresco magro
- 1 laranja
JANTAR 9
- 125 g de coxa ou peito de frango grelhado
(ou assado no forno embrulhado em papel de
pergaminho sem gordura)
ALMOÇO 10
- 100 g de arenque marinado ou 150 g de caranguejo com
sumo de limão
- 200 g de salada de beterraba
- 20 g de agrião
- 1 fatia de pão torrado (40 g) + 10 g de minarina
- 1 maçã
JANTAR 10
- 160 g de lombo de pescada (ou embrulhado em papel
pergaminho)
- 70 g de massa (pesada em cru)
- 300 g de tomate cru
- 1 colher de sopa de nata fresca aligeirada
- 1 kiwi (80 g)
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