Lanaform Back Gym, Manual

Page: 65 / 76

FI
Päivä 5 Päivä 6
LOUNAS 5
- 150 g harmaakatkarapusalaattia
- 250 g purjosalaattia, ranskalainen salaatinkastiketta,
ruohosipulia
- 1 paahdettu täysjyväleivän viipale (40g)
- 30 g sinihomejuustoa
PÄIVÄLLINEN 5
- 1 rasvaton vasikankyljys (125 g) grillattuna (tai pannulla
paistettuna ilman rasvaa) lisänä jugurttikastiketta
- 250 g herkkusieniä
- 60 g pastaa (raakapaino)
- 1 rkl ranskankermaa O%
LOUNAS 6
Voileipä, jossa: täysjyväleipää (70g), 1 ohut viipale
kylmää lihaa, 2 tomaattiviipaletta, etikkakurkkua
- 50 g vihreää salaattia
- 1 rkl sitruunamehua tai balsamietikkaa
PÄIVÄLLINEN 6
- 1 lautasellinen kotona tehtyä tomaattikeittoa
- 125 g porsaankyljys grillattuna (tai pannulla paistettuna
ilman rasvaa)
- 250 g höyryssä kypsennettyä parsakaalia
- 100 g höyryssä kypsennettyjä perunoita
Päivä 7 Päivä 8
LOUNAS 7
- 150 g sitruunalla maustettua ravunlihaa
- 1 viipale paahtoleipää (40g) + 10g kevytlevitettä
- 1 nektariini (80 g)
PÄIVÄLLINEN 7
- 125 g turskaa foliossa
- 250 g tomaattimurskaa
- 60 g pastaa (raakapaino)
- 1 rkl kevyttä ranskankermaa (0 %)
LOUNAS 8
- 150 g kalkkunafileetä
- 100 g tomaattisalaattia
- 1 tl oliiviöljyä
- 250 g kymää pastasalaattia
- 1 iso lasillinen omenamehua (200 ml)
PÄIVÄLLINEN 8
- hummerinpyrstövarras grillattuna (tai pannulla
paistettuna ilman rasvaa)
- 80 g basmatiriisiä (raakapaino)
- 250 g höyryssä keitettyä purjoa
- 1 rkl oliiviöljyä
Päivä 9 Päivä 10
LOUNAS 9
- 1 kovaksikeitetty muna
- 300 g tomaattisalaattia, 100 g vihanneskrassia
- 1 rkl viinietikkakastiketta
- 100 g kevyttä rahkaa
- 1 appelsiini
PÄIVÄLLINEN 9
- 125 g kanan koipea tai rintaa grillattuna (tai
paistettuna uunissa folioon käärittynä ilman rasvaa)
- täysjyväleivän viipaleita
- 250 g valkoisia parsoja
- 1 tl oliiviöljyä
LOUNAS 10
- 100 g marinoitua silliä tai 150 g sitruunalla maustettua
ravunlihaa
- 200 g punajuurisalaattia
- 20 g vihanneskrassia
- 1 viipale paahtoleipää (40g) + 10g kevytlevitettä
- 1 pomme
PÄIVÄLLINEN 10
- 160 g valkoturkafileetä (tai foliossa kypsennettyä)
- 70 g pastaa (raakapaino)
- 300 g tomaatteja
- 1 rkl kevyttä ranskankermaa
- 1 kiivi (80 g)
Back Gym
65