Lanaform Back Gym, Manual

Page: 23 / 76

DU
1 > Bij de eerste oefening zal u uw buikspieren, billen,
quadriceps en rugspieren aan het werk zetten. Hou de
benen gebogen en de voeten goed vlak op de vloer.
Hou de handvatten vast, de armen zo strak mogelijk
gespannen en hef uw billen op. Deze mogen noch de
vloer, noch de Back Gym raken. Voer vervolgens met het
toestel een schommelbeweging uit door uw benen te
strekken.
2 > Bij de tweede oefening is de houding dezelfde. Probeer
de benen echter zoveel mogelijk uit elkaar te zetten. Hou
nog steeds uw armen gestrekt en rek uw lichaam zoveel
mogelijk. Tijdens deze oefening laat u de buikspieren,
billen en voor- en achterzijde van uw dijen werken.
3 > Bij de derde oefening verstevigt u vooral de benen en
bilspieren. Kruis uw benen, leg uw enkel op de dij van
uw andere been (zie foto). Hou de voet steeds goed vlak
en voer in deze houding enkele schommelbewegingen
uit. Hou de armen hierbij nog steeds gestrekt. Na de drie
sessies van been verwisselen.
4 > Bij de vierde oefening blijven de armen gestrekt, hou
één been op de vloer met de voet goed vlak en hef uw
de andere voet. Hou uw been in de lucht in een rechte
hoek en na de drie sessies van been verwisselen. Met
deze oefening zet u beide benen en de buikspieren aan
het werk.
5 > Tijdens de laatste oefening laat u de buikspieren lichtjes
werken, maar zal u vooral genieten van een zeer
aangename positie om de rug te stretchen. Leg u op de
Back Gym en strek uw armen en benen maximaal. Voer in
deze houding opnieuw de schommelbewegingen uit.
BRAVO VOOR UW GOEDE VOORNEMENS!
U heeft besloten om weer in vorm te raken en om u te helpen uw doelstellingen te bereiken, stellen we voor dat u ons
dieetprogramma volgt. Hierdoor zal u de weldoende effecten van de Back Gym nog kunnen versterken.
Back Gym
23