• Bevestigt u de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoekt u het gun-
stigste punt voor de registratie (het hartsymbool knippert zonder onder-
breking).
• Traint u niet direct onder sterke lichtbronnen, zoals bijv. neonlicht, halo-
geenlicht, spotlights of zonlicht.
• Sluit u heftige trillingen en het heen en weer bewegen van de oorsensor
inclusief het kabel volkomen uit. Maakt u het kabel altijd met de kabelklem
aan uw kleding of beter nog aan een zweetband voor het hoofd vast.
Met handpolssensoren
Een door de contractie van het hart gegenereerde minimale spanning
wordt door de handsensoren geregistreerd en door de elektronica vastgelegd
• Houdt u de contactvlakken altijd met beide handen vast.
• Vermijdt u het steeds weer loslaten van de contactvlakken.
• Houdt u uw handen rustig op de plaats en vermijdt u knijpbewegingen
en wrijven op de contactvlakken.
Met de Cardio Puls Set
Neemt u hiervoor de betreffende gebruiksaanwijzing in acht.
Storingen bij de weergave van de polsfrequentie
Indien er toch problemen m.b.t. de registratie van de polsfrequentie ontstaan,
dient u nogmaals de hierboven beschreven punten te herhalen.
Storingen bij de trainingscomputer
Indien zich de elektronica merkwaardig of gestoord gedraagt, bedient u
dan de Reset-toets.
Aanwijzingen m.b.t. de interface
Op onze internet site www.
kettler.ne
t vindt u binnenkort aanwijzingen
m.b.t. de mogelijkheden van de interface.
Geïntegreerde trainingsprogramma's
De computer van de ergometer van KETTLER is met 6 opgeslagen trainings-
programma's, met een manuele belastingswaarde, alsook met een door uw pols-
frequentie gestuurd trainingsprogramma uitgerust. Deze kunnen met de Program-
toets afgeroepen worden. De programma's onderscheiden zich duidelijk m.b.t.
de belastingsintensiteit en de belastingsduur.
De 6 trainingsprogramma's zijn voor "fitness-beginners", "fitness-gevorderden"
en "fitness-profs" geconcipieerd. De volgende beschrijving van de programma's
helpt u het met uw prestatievermogen overeenkomende programma te kiezen.
Zo is het programma P6 alleen voor conditioneel sterke en zeer belastingbe-
proefde personen geschikt.
P 2: Fitness-beginners I
27 min
TIME
Ê Ë
Í Î
Ì
Y
Y
Ï
BRAKE
BRAKE
TIME
Ê Ë
Í Î
Ì
Y
Y
Ï
P 3: Fitness-beginners II
30 min
P 4: Fitness-gevorderden l
36 min
BRAKE
TIME
Ê Ë
Í Î
Ì
Y
Y
Ï
Polsfrequentie gestuurde training
Ana invoer van de gewenste polsfrequentie bij
training regelt de elektrische wervelstroomrem
de trapweerstand onafhankelijk van het aantal
omwentelingen overeenkomstig de vastgelegde
waarde. Dit betekent de automatische
vergroting van de weerstand, totdat de polsfre-
quentie bij training bereikt is resp. een vermindering van de weerstand bij
overschrijding. Het programma garandeert een conditietraining bij een
ongeveer constante, optimale polsfrequentie.
P 5: Fitness-gevorderden II
38 min
P 5: Fitness-profs l
36 min
BRAKE
TIME
Ê Ë
Í Î
Ì
Y
Y
Ï
BRAKE
TIME
Ê Ë
Í Î
Ì
Y
Y
Ï
P 6: Fitness-profs lI
44 min
BRAKE
TIME
Ê Ë
Í Î
Ì
Y
Y
Ï
Ê Ë
Í Î
Ì
Y
Y
Ï
Trainingshandleiding
De hometrainer is speciaal voor de vrijetijdssporter ontwikkeld en uitstekend
geschikt voor hart- en bloedsomlooptraining.
Tips voor de training
De training met de hometrainer dient te geschieden volHierdoor heeft het
hart meet tijd voor het vullen van de hartkamers en voor de doorbloeding
van de hartmusculatuur (door de kransslagaders). Tevens neemt de adem-
halingsdiepte en het luchtvolumen, dat kan worden inge ademd, toe (vitale
capaciteit). Verdere positieve veranderingen vinden plaats in het stofwis-
selsysteem. Om deze veranderingen te bereiken, moet men de training volgens
bepaalde regels doorvoeren.
Trainingsintensiteit
De intensiteit wordt bij het oefenen met de hometrainer deels
door de trapfrequentie en deels door de trapweerstand
geregeld. De trapweerstand bepaald de oefenaar met de 10-
delige schakelaar. Let er steeds op dat U de intensiteit niet te
hoog neemt, om overbelasting te vermijden.
Vals of overmatig training kan voor de gezondheid schadelijk
zijn.
Controleer daarom tijdens de oefening met hulp van uw polsslag, of U uw
trainingsintensiteit juist bepaald hebt. De vuistregel voor een passende
polsslag is:
180 minus leeftijd
Hieruit volgt, dat bv. een 50-jarige persoon zijn uithoudingstraining met een
polsslag van 130 zou moeten uitvoeren.
Trainingsaanbeveligingen op basis van deze berekeningen worden door
talrijke gewaardeerde sportgeneeskundigen als gunstig beschouwd.
Dien ten gevolge zou U de trapfrequentie en de trapweerstand bij het oefenen
zo moeten vastleggen, dat U uw optimale polsslag volgens de bovenge-
noemde vuistregel bereikt.
Deze aanbevelingen zijn enkel van toepassing op gezonde personen en gelden
niet voor hart-bloedsomloop-zieken.
Belastingsomvang
De beginneling verhoogt geleidelijk de belastingsomvang van zijn training.
De eerste trainingseenheden zouden relatief kort en volgens een interval-
training moeten worden opgebouwd.
Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de volgende bela-
stingsomvang berekend.
In geen geval zijn trainingseenheden van 30-60 minuten raadzaam voor
beginnelingen.
NL
Trainingsfrequentie
Trainingsduur
Dagelijks
10 min
2-3 x per week
20-30 min
1-2 x per week
30-60 min
