Energetics E-205, User Manual

Page: 399 / 752

HU
>> a pr
o
gr
amok k
iv
álasztása és b
eállítása
>> 25
Aktivitás mértéke Aktivitási tényező
Kevésbé aktív
ülőtevékenység, gyenge vagy semmilyen
tréning 1,2
Átlagosan aktív
Átlagos tevékenység,
1 – 2 óra tréning/hét 1,3
Mérsékelten aktív
Átlagos tevékenység,
3 – 4 óra tréning/hét 1,4
Aktív
Fizikai tevékenység
4 – 5 óra tréning/hét 1,6
Nagyon aktív
Fizikai tevékenység
> 5 óra tréning/hét 1,9
BMR
Bazális metabolizmus (Basal Metabolic Rate – BMR) az olyan energiamennyi-
ség, amelyet a test megkövetel egy nap alatt funkcióinak megtartására . Ez
érvényes a teljes nyugalomra, pl . alvásra, 28° C szobahőmérsékletnél .
Az Ön valós energiaszükségletét (metabolizmus teljesítmény mellett) úgy
állapítja meg, hogy a BMR kiszámított értékét megszorozza az Ön aktivitásá-
nak tényezőjével (lásd a táblázatot) .
BMI átlagos értékei az életkorcso-
portok számára
Életkorcsoport Átlagos BMI
19 – 24 év 19 – 24
25 – 34 év 20 – 25
35 – 44 év 21 – 26
45 – 54 év 22 – 27
55 – 64 év 23 – 28
Több mint 64 év 24 – 29
BMI
Body Mass Index (BMI) az alábbiakból következik:
Testsúlyok (kg) / testmagasságok (m)
2
Azt adja meg, hogy az embernek átlagsúlya, túlsúlya vagy súlyhiánya van .
Mindkét táblázatban feltüntetett értékek alapján megállapíthatja a saját BMI-t .
BMI kategóriák azokkal az értékek-
kel, amelyek eltérnek az átlagos
értékektől (tekintettel a 19 – 24 év
életkorcsoportra)
Kategória BMI
nagy súlyhiány < 15
súlyhiány < 17,5
határérték < 19
átlagérték 19 – 24
túlsúly 25 – 29
obezitás 30 – 39
beteges obezitás 40 >
A testzsír helyes – közepes aránya az életkorcsoportok számára %-ban
Életkor csoport Férfiak Nők
19 – 24 év
13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 év
15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 év
18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 év
20 – 26 % 26 – 33 %
55 és idősebb
22 – 27 % 29 – 34 %
Testzsír %-ban
A testzsír %-os aránya (FAT %) az olyan érték, amely megadja az Ön testében
lévő zsírnak az izomtömeghez viszonyított arányát .
A testzsír helyes - közepes arányának irányadó értékei az életkorra és a nemre
való tekintettel a következő táblázatban vannak feltüntetve .
!
Az Ön értékeit kihasználja táplálkozásának esetleges ellenőrzésé-
nél és megváltoztatásánál.