20
SUOMI
KÄYTTÖOHJE
Asenna vasen siipi (9) vasemmanpuoleiseen
telinetankoon (2).
Asenna oikea siipi (10) oikeanpuoleiseen
telinetankoon (1).
Ruuvaa tappi (12) kiinni kumpaankin siipeen (9,
10).
Kiinnitä pehmuste (15) kumpaankin tappiin (12).
Kiinnitä kumimansetti (17) kummankin siiven (9,
10) siihen kohtaan, jossa siipi osuu poikkitankoon
(3).
Kiinnitä suojatulpat (21) selkätukien (7) päihin.
Kiinnitä molemmat selkätuet (7) istuintankoon
(6).
Ruuvaa selkänoja (13) kiinni selkätukiin (7).
Ruuvaa istuin (14) kiinni istuintankoon.
Käyttö
Säädä selkänojan (i) kaltevuutta muuttamalla
siirrettävän poikkitangon (c) paikkaa.
Aseta haluamasi määrä painoja painotangoille (g)
ja lukitse painot lukitsimien avulla.
Jos käytät levytankoa, voit kiinnittää sen
kannattimiinsa (a) lukitsimien (b) avulla, jottei
tanko vahingossa putoa.
Harjoituspenkkiä voidaan käyttää lukuisin eri
tavoin. Kokeile esimerkiksi seuraavia harjoituksia:
Jalkojen harjoittaminen
Asetu istuimelle selkä selkänojaa vasten. Aseta jalat
alimmaisten pehmusteiden taakse. Taivuta kädet
niskan taakse. Kohota jalkoja ylöspäin siten, että
jalkalaitteen tanko nousee. Jätä jalat hetkiseksi
ojennettuun asentoon ja laske ne sitten takaisin
alkuasentoon.
Käsivarsien ja olkapäiden harjoittaminen
Asetu istuimelle selkä selkänojaa vasten. Tartu
siipiin alakautta ja vedä niitä itseäsi kohti. Jätä
kädet hetkiseksi jännitettyyn asentoon ja laske ne
sitten takaisin alkuasentoon.
Käsivarsien harjoittaminen
Säädä selkänoja vaakasuoraksi. Asetu
selinmakuulle siten, että jalkapohjat osuvat
polvista taivutettuina maahan penkin molemmin
puolin. Käytä levytankoa penkkipunnerusten
tekemiseen. Muista, että avustajan tulee olla
vierellä levytangolla harjoiteltaessa.
