15
SVENSKA
BRUKSANVISNING
Montera den vänstra vingen (9) på den vänstra
gaveln (2).
Montera den högra vingen (10) på den högra
gaveln (1).
Skruva fast stången (12) på varje vinge (9, 10).
Sätt en kudde (15) på varje stång (12).
Fäst en gummimanschett (17) på varje vinge (9,
10), på den plats där vingen träffar tvärbommen
(3).
Slå in täcklock (21) i ändarna på ryggstödet (7).
Sätt fast de två stöden för ryggstödet (7) på
sätesskenan (6)
Skruva fast ryggstödet (13) på de två stöden (7).
Skruva fast sätet (14) på sätesskenan.
Användning
Ställ in ryggstödets (i) lutning genom att flytta
den lösa tvärbommen (c).
Lägg till det önskade antalet viktskivor på
belastningsstängerna (g), och lås fast dem med
spärrarna.
Om du använder en viktstång, kan du låsa fast den
i viktstångshållaren (a) med spärrarna (b), så att
den inte faller ner av misstag.
Träningsbänken är mycket allsidig, och du kan
använda den på en mängd olika sätt. Prova dig
fram med dessa träningsexempel.
Träning av benen
Sätt dig i sitsen med ryggen mot ryggstödet.
Placera fötterna bakom de nedersta kuddarna.
Lägg händerna bakom nacken. Pressa benen ut
och upp, så att benskenan flyttas. Håll emot, och
låt benskenan gå tillbaka till utgångsläget.
Träning för armar och skuldror
Sätt dig i sitsen med ryggen mot ryggstödet. Ta
tag om vingarna, och dra dem in mot dig. Håll
emot, och låt vingarna gå tillbaka till
utgångsläget.
Träning för armar
Lägg ryggstödet horisontellt. Lägg dig på ryggen
på bänken med böjda knän och med fötterna på
golvet, och använd en viktstång som du kan träna
med. Kom ihåg att ha en person med dig, som kan
hjälpa dig när du tränar med viktstång.
