10
NORSK
BRUKSANVISNING
Monter den venstre vingen (9) på venstre gavl (2).
Monter den høyre vingen (10) på høyre gavl (1).
Skru fast en stang (12) på hver vinge (9, 10).
Sett en pute (15) på hver stang (12).
Sett en gummimansjett (17) på hver vinge (9, 10)
der hvor vingen treffer tverrstangen (3).
Slå blindpluggen (21) inn i endene på
ryggstøttene (7).
Sett de to ryggstøttene (7) fast på seteskinnen (6)
Skru rygglenet (13) fast på ryggstøttene (7).
Skru setet (14) fast på seteskinnen.
Bruk
Juster helningen på rygglenet (i) ved å flytte den
løse tverrstangen (c).
Sett ønsket antall vektskiver på
belastningsstengene (g), og lås dem fast ved hjelp
av låsene.
Hvis du bruker en vektstang, kan du låse den fast i
vektstangsholderne (a) med låsene (b), slik at den
ikke kan falle ned ved et uhell.
Treningsbenken er svært allsidig, og det er utallige
måter å bruke den på. Prøv deg frem med disse
treningseksemplene:
Trening av bena
Sett deg på setet med ryggen mod rygglenet. Sett
føttene bak de nederste putene. Fold hendene bak
nakken. Press bena ut og opp slik at benskinnen
flyttes. Hold igjen og la benskinnen gå tilbake til
utgangsposisjonen.
Trening av armene og skuldrene
Sett deg på setet med ryggen mod rygglenet. Ta
tak i vingene, og trekk dem mot deg. Hold igjen
og la vingene gå tilbake til utgangsposisjonen.
Trening av armene
Legg rygglenet vannrett. Legg deg på ryggen på
benken med bøyde knær og føttene på gulvet, og
bruk en vektstang til å trene med. Husk å ha en
hjelper ved siden av deg når du trener med en
vektstang.