Crivit 277807, Instructions For Use Manual

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5. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : évitez de cambrer les reins
et gardez constamment les abdomi-
naux contractés pendant l‘exercice.
Attention ! L‘exécution de cet
exercice est éventuellement limitée
ou impossible pour les personnes
mesurant plus de 190 cm.
Entraînement des muscles des
épaules, des bras, du thorax et des
abdominaux (fig. L)
Position de départ
1. Placez une jambe sur le côté près du banc de
musculation et agenouillez l‘autre jambe sur le
banc. Le regard est tourné vers la barre.
2. Prenez l‘haltère court dans la main non posée
sur l‘appareil. Avec l‘autre main, tenez
fermement la barre transversale la plus haute.
Position finale
3. Contractez les muscles des bras et des
abdominaux.
4. Dans un mouvement lent, amenez le bras
latéralement vers le haut à environ 90 ° tandis
que la main avec l‘haltère est perpendiculaire-
ment tournée vers le bas.
5. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : le mouvement part unique-
ment de l‘épaule.
Entraînement des biceps (muscles
avant du haut du bras) (fig. M)
Attention ! Faites attention à la
longueur d‘extension maximale
des élastiques de musculation.
Position de départ
1. Comme montré, placez-vous face à la barre,
sur le pied du banc de musculation pour
garantir un contact stable avec le sol.
2. Avec les paumes des mains tournées vers le
haut, attrapez les poignées de l‘extenseur.
Position finale
3. Contractez les muscles des bras et des
abdominaux.
4. Amenez en même temps l‘extenseur vers le
haut avec des mouvements lents. Les coudes
sont collés au corps.
5. Maintenez un mouvement lent et contrôlé
lorsque vous descendez les bras. Descendez
l‘extenseur jusqu‘à ce qu‘il puisse encore
rester tendu.
6. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : effectuez l‘exercice lente-
ment.
Entraînement des muscles des bras
et des épaules (fig. N)
Position de départ
1. Prenez les haltères courts dans les mains et
asseyez-vous sur le banc de musculation avec
le dos face à la barre.
2. Prenez appui sur le sol avec les pieds.
3. Amenez les avant-bras avec les haltères
tournés vers le haut sur le côté, loin du corps,
en position de départ.
Position finale
4. Contractez les muscles des bras.
5. Levez le haut des bras jusqu‘à ce que les
haltères se trouvent à hauteur de la tête.
6. Dans un mouvement lent, redescendez les
bras dans la position de départ.
7. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : effectuez l‘exercice lente-
ment.
Entraînement des muscles
abdominaux (fig. O)
Position de départ
1. Réglez la hauteur du pied avant du banc à
votre taille.
2. Prenez les haltères courts dans les mains et
allongez-vous avec le dos sur le banc de
musculation. Les paumes des mains sont
tournées vers le corps.
3. Bloquez les pieds sous la barre transversale
inférieure et placez les genoux sous la barre
transversale supérieure.
Position finale
4. Contractez les abdominaux et soulevez le
buste à environ 45 °.
5. Les coudes sont près du corps, les avant-bras
sont dirigés vers l‘avant.
FR/CH