Crivit 277807, Instructions For Use Manual

Page: 10 / 34

12
Wichtig: Vermeiden Sie ein Hohlkreuz
und halten Sie während der Übung
durchgehend die Bauchmuskulatur
angespannt.
Achtung! Die Übung ist für
Personen mit mehr als 190 cm
Körpergröße evtl. nur einge-
schränkt oder nicht durchführbar.
Training der Schulter-, Arm-, Brust-
und Bauchmuskulatur (Abb. L)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mit Blick zur Stangenseite mit
einem Bein seitlich neben die Trainingsbank,
während das andere Bein darauf kniet.
2. Nehmen Sie die Kurzhantel in die dem Gerät
abgewandte Hand. Halten Sie sich mit der
anderen Hand an der obersten Querstange
fest.
Endposition
3. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur
an.
4. Führen Sie den Arm in einer ruhigen
Bewegung seitlich um etwa 90° nach oben,
während die Hand mit der Hantel senkrecht
nach unten zeigt.
5. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Die Bewegung geht allein von
der Schulter aus.
Training des Bizeps (vordere
Oberarmmuskulatur) (Abb. M)
Achtung! Achten Sie auf die
maximale Strecklänge der
Trainingsbänder.
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich der Stangenseite zugewandt
wie dargestellt auf den Standfuß der Trainings-
bank, um einen festen Kontakt mit dem Boden
zu gewährleisten.
2. Greifen Sie mit den Handinnenflächen nach
oben zeigend die Expandergriffe.
Endposition
3. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur
an.
DE/AT/CH
4. Führen Sie die Expander mit ruhigen
Bewegungen gleichzeitig nach oben.
Die Ellenbogen liegen eng am Körper.
5. Halten Sie beim Runterlassen der Arme eine
ruhige, kontrollierte Bewegung ein. Senken
Sie die Expander nur so weit ab, dass Sie
noch unter Spannung stehen.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Führen Sie die Übung langsam
durch.
Training der Arm- und
Schultermuskulatur (Abb. N)
Ausgangsposition
1. Nehmen Sie die Kurzhanteln in die Hände
und setzen Sie sich mit dem Rücken zur
Stangenseite auf die Trainingsbank.
2. Stützen Sie sich mit den Füßen am Boden ab.
3. Bringen Sie die Unterarme mit der Hantel
nach oben zeigend seitlich vom Körper weg
in die Ausgangsposition.
Endposition
4. Spannen Sie die Armmuskulatur an.
5. Heben Sie die Oberarme an, bis sich die
Hanteln auf Kopfhöhe befinden.
6. Senken Sie in einer ruhigen Bewegung die
Arme wieder in die Ausgangsposition.
7. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Führen Sie die Übung langsam
durch.
Training der Bauchmuskulatur
(Abb. O)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie die Höhe des vorderen Standfußes
auf Ihre Körpergröße ein.
2. Nehmen Sie die Kurzhanteln in die Hände
und legen Sie sich rücklings auf die Trainings-
bank. Die Handinnenseiten zeigen zum
Körper.
3. Fixieren Sie die Füße unter der unteren
Querstange und positionieren Sie die Knie
unter der oberen Querstange.
Endposition
4. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und
heben Sie den Oberkörper um etwa 45° an.