Crivit 277807, Instructions For Use Manual

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6. Tendez les bras à tour de rôle dans la
direction du regard, vers l‘avant en partant
du corps. Le buste reste alors droit et la tête
se trouve dans le prolongement de la colonne
vertébrale.
7. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : évitez de cambrer les reins
et gardez constamment les abdomi-
naux contractés pendant l‘exercice.
Entraînement des muscles
supérieurs du thorax (fig. P)
Position de départ
1. Allongez-vous avec le dos sur le banc de
musculation. La tête est tournée vers le haut,
en direction de la barre.
2. Prenez appui sur le sol avec les talons.
3. Prenez les haltères dans les mains.
4. Gardez les bras légèrement pliés sur le côté,
avec les paumes des mains tournées vers le
corps. Les mains se trouvent à hauteur de la
tête.
Position finale
5. Contractez les muscles des bras et des
abdominaux.
6. Dans un mouvement lent, amenez en même
temps les bras verticalement vers le haut
jusqu‘à ce que les haltères se touchent. Le
mouvement part uniquement des épaules. La
position des bras reste inchangée.
7. Restez un moment dans cette position, puis
tendez de nouveau les bras lentement dans la
position initiale.
8. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : effectuez l‘exercice lente-
ment.
Étirement
Prenez suffisamment le temps de vous étirer
après chaque entraînement. Pour cela, nous vous
présentons ci-dessous un exercice simple à faire.
Après l‘entraînement, faites l‘exercice d‘étirement
3 fois par côté pendant 30 à 40 secondes.
Muscles de la nuque
1. Mettez-vous debout, le corps détendu. Avec
une main, tirez doucement votre tête d‘abord
vers la gauche, puis vers la droite. Cet exer-
cice permet d‘étirer les côtés de votre cou.
Bras et épaules
1. Mettez-vous debout, les articulations des
genoux légèrement pliées.
2. Placez le bras droit derrière la tête jusqu‘à ce
que la main droite se trouve entre les
omoplates.
3. Avec la main gauche, attrapez le coude droit
et tirez-le vers l‘arrière.
4. Changez de côté et répétez cet exercice.
Muscles des jambes
1. Mettez-vous droit debout et soulevez un pied
du sol.
2. Décrivez des cercles dans un sens puis dans
l‘autre avec le pied.
3. Changez de pied au bout d‘un moment.
Important : veillez à ce que les cuis-
ses restent côte à côte et parallèles.
Poussez alors le bassin vers l‘avant, le
buste reste redressé.
Entretien, entreposage
Merci de garder à l’esprit qu’un entretien et
un nettoyage régulier contribuent à la sécurité
et à la conservation de votre banc à haltères.
Toujours conserver l’article au sec et au propre
dans une pièce tempérée.
IMPORTANT ! Ne nettoyer qu’avec de l’eau,
jamais avec des agents nettoyants agressifs.
Sécher ensuite avec un chiffon de nettoyage.
Mise au rebut
Éliminez l‘article et le matériel d‘emballage
conformément aux directives locales en vigueur.
Le matériel d‘emballage tel que les sachets en
plastique par exemple ne doivent pas arriver
dans les mains des enfants. Conservez le matéri-
el d‘emballage hors de portée des enfants.
Ce produit est recyclable. Il est soumis à
la responsabilité élargie du fabricant et
est collecté séparément.