Crivit 102549 Instructions For Use Manual Download

Page: 1 / 54

IAN 102549

Swing Stepper

Swing-Stepper

Bedienungsanleitung

Swing Stepper

Instructions for use

Swing lépcSőzőgép

Használati útmutató

Swing Stepper

Návod k obsluze

Stepper z linkami

Instrukcja obsługi

Swing Steper

Navodilo za uporabo

Swing-Stepper

Návod na obsluhu

Instructions and Safety Notice

Page

Wskazówki bezpieczeństwa i obsługi

Strona 13

Használati és biztonsági tudnivalók

20. Oldal

Navodila za uporabo in varnostni napotki

Strani

Pokyny k používání a bezpečnostní upozornění

Stránky 35

Pokyny na obsluhu a bezpečnostné pokyny

Stranu 42

DE/AT/CH

Bedienungs- und Sicherheitshinweise

Seite

Before reading, fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit.

Przed przeczytaniem należy rozłożyć bok z ilustracjami a następnie zapoznać się ze wszystkimi
funkcjami urządzenia.

Elolvasás előtt hajtsa ki az oldalt az ábrákkal és ezt követően ismerkedjen meg a készülék valamennyi
funkciójával.

Preden začnete brati, odprite stran s slikami in se seznanite z vsemi funkcijami naprave.

Před čtením si nejdříve vyklopte stránku s obrázky a seznamte se se všemi funkcemi přístroje.

Skôr než začnete návod čítať, si ho otvorte na strane s obrázkami a oboznámte sa so všetkými
funkciami prístroja.

Klappen Sie vor dem Lesen die Seite mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit
allen Funktionen des Artikels vertraut.

DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH

Wragekamp 6
D-22397 Hamburg

Version: 10/2014
Delta-Sport-Nr.: SW-1652

Summary of Contents for 102549

Page 1: ...ding fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit Przed przeczytaniem należy rozłożyć bok z ilustracjami a następnie zapoznać się ze wszystkimi funkcjami urządzenia Elolvasás előtt hajtsa ki az oldalt az ábrákkal és ezt követően ismerkedjen meg a készülék valamennyi funkciójával Preden začnete brati odprite stran s slikami in se seznanite z vsemi funkcijami napr...

Page 2: ...L M O N P D E F K I J H B C G A ...

Page 3: ...he Daten 49 Bestimmungsgemäßer Gebrauch 49 Sicherheitshinweise 49 50 Griffe an den Zugbändern befestigen 50 Montage des Steppers 50 51 Bedienung des Computers 51 52 Trainingshinweise 52 53 Dehnungsübungen 53 54 Übungen ohne Zugbänder 54 Übungen mit Zugbändern 54 55 Pflege und Wartung 55 Hinweise zur Entsorgung 55 Batterien entsorgen 56 3 Jahre Garantie 56 Zawartość 13 Dane techniczne 13 Użycie zgo...

Page 4: ... crushing This equipment is not a toy When not in use please stow it away out of the reach of children Risk of burning The hydraulic dampers become hot during training Do not touch them also not directly after the training session Congratulations With your purchase you have decided on a high quality product Get to know the product before you start to use it Carefully read the following operating i...

Page 5: ...n training is interrupted 2 The number of steps per minute computer estimate Dangers due to incorrect exaggerated training Please observe all instructions given in the chapter Training instructions Material damage Oil might leak from the hydraulic dampers To avoid soiling the floor or carpet stand the exerciser on a level anti slip underlay Prevent liquids from penetrating the computer The delicat...

Page 6: ...or beforehand Attention During the training sessions incorrect or exaggerated training can harm your health Select mode The 4 modes are displayed in the lower line Press the MODE button briefly in order to change from one mode to another 1 TMR Training time elapsed from 0 00 to 99 59 2 REPS Number of steps of the present training session from 0 to 9999 3 CAL calories used from 0 to 9999 4 TTR Numb...

Page 7: ...ess not just the leg muscles The body in particular the heart and circulation require time to adapt to the resulting differences caused by training That is why it is important to increase the muscle stress slowly and make sure that you take breaks during and after each training session In other words train in a performance range that doesn t over exert and exhaust you Listen to your body stop trai...

Page 8: ...aight when you are exercising In particular make sure that the small of your back isn t hollow The pedal arm stopper should not touch the base frame when your step movement is regular So always make sure that you switch the weight from one leg to the other shortly before the pe dal arm touches the stopper It can help to swing your slightly bent arms in front of your upper body in your step rhythm ...

Page 9: ...riendly way and according to the material type Dispose of the product through an authorised waste disposal company or your municipal authorities Please observe the currently applicable regulations Exercises with bands Note on training with exercise bands The exercise band may only be stretched to 165cm as a maximum Otherwise it could rip and injure the user The more you stretch the exercise band t...

Page 10: ...urchase Please retain your receipt The warranty applies only to material and workmanship and does not apply to misuse or improper handling Your statutory rights espe cially the warranty rights are not affected by this warranty With regard to complaints please contact the following service hotline or contact us by e mail Our service employees will advise as to the subsequent procedure as quickly as...

Page 11: ...oryginalne części zamienne Z artykułu można korzystać tylko w butach sportowych Czyszczenia i konserwacji tego urządzenia nie powinny dokonywać dzieci Gratulujemy Przez Państwa zakup wybraliście produkt o wysokiej jakości Przed pierwszym użyciem zapoznajcie się z produktem W tym celu przeczytajcie następującą instrukcję obsługi Z produktu należy korzystać jedynie jak to zostało opisane i w podanyc...

Page 12: ...tnieje ryzyko obrażeń lub uszkodzenia steppera Zagrożenia dla dzieci Należy uważać aby folia opakowaniowa nie stała się śmiertelną pułapką dla dzieci niebezpieczeństwo uduszenia Nigdy nie wolno pozwolić dzieciom na zabawę baterią Połknięcie może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych Podczas treningu należy trzymać dzieci z dala od pedałów zagrożenie przytrzaśnięciem Urządzenie nie jest zaba...

Page 13: ...rzymałości lepsze samopoczucie Jeśli nie trenuje się z taśmami należy je odhaczyć z otworów aby uniknąć zagrożenia potknięciem Należy upewnić się czy wszystkie nakrętki i śruby są dobrze dokręcone Obsługa komputera Stepper odpowiada klasie dokładności C tzn nie istnieje żadne roszczenie na dokładność wyświetlania w komputerze Włączanie i wyłączanie Przy rozpoczęciu treningu względnie naciśnięciu p...

Page 14: ...czyniowego Tutaj ciało spala proporcjonalnie najwięcej kilodżuli z tłuszczu Podczas treningu powinno się być zrelaksowanym i być w stanie rozmawiać Sukces treningu jest uzależniony głównie od następujących punktów które chcielibyśmy szczególnie zalecić regularny i wystarczająco długi trening odpowiednie odżywianie się kontrola sukcesu treningu Kto może ćwiczyć Jeśli użytkownik przez dłuższy czas n...

Page 15: ...stki u nogi i podciągnięcia jej do pośladka Strefa spalania węglowodanów Tutaj jest spalane więcej węglowodanów niż tkanki tłuszczowej Trening jest bardziej męczący ale również bardziej efektywny Wchodzenie na stepper Nacisnąć 1 pedał stopą w dół tak aby ramię pedału ze swoim stoperem spoczęło na podstawie Następnie wejść stopą na platformę obniżonego ramienia pedału Następnie drugą stopę należy u...

Page 16: ...ię czuć z przodu uda podwiniętej nogi Po 20 30 sekundach zmienić strony Obciąża się przednie mięśnie uda Rozciąganie mięśnia biodrowo lędźwiowego rys J Należy uklęknąć na podłodze jak zostało to pokazane i przesunąć miednicę względnie biodra do przodu w kierunku podłogi Uważać na proste plecy Tylne kolano i biodro trzymać w jednej linii i nie wykręcać miednicy Rozciąganie powinno się czuć w obszar...

Page 17: ...l pl Części zamienne do Waszego produktu znajdziecie także pod adresem www delta sport com Rubryka serwisu Serwis części zamiennych Lidl Na ramiona nogi pośladki a w szczególności na górne części ramion rys O 1 Powierzchnie dłoni skierowane do góry 2 Łokcie mocno dociśnięte do ciała 3 Wcisnąć prawy pedał i prawą ręką pociągnąć linę do góry 4 Następnie wcisnąć lewy pedał pociągnąć lewe ramię do gór...

Page 18: ...los csapdává gyermekek számára fulladásveszély Soha ne engedje hogy kisgyermekek az elemekkel játsszanak Ezek lenyelése komoly egészségi károkat okozhat Az edzés során tartsa távol a gyermekeket a pedáloktól zúzódásveszély Gratulálunk Vásárlásával egy kiváló minőségű termék mellett döntött Az első használatba vételt megelőzően ismerkedjen meg a termékkel Ehhez figyelmesen olvassa el a következő ha...

Page 19: ...ől Ellenőrizze hogy minden csavar és csavaranya szorosan meg legyen húzva A számítógép kezelése A sztepper a C pontossági osztálynak felel meg tehát nem támasztható követelés a számítógép kijelzése pontosságának tekintetében A készülék nem gyermek játékszer Ha nem használja kérjük gyermekek elől elzárva tárolja Égésveszély A hidraulikus csillapítók az edzés során felforrósodnak Ezeket soha ne érin...

Page 20: ...edzés Megfelelő táplálkozás Az edzés eredményességének ellenőrzése Be és kikapcsolás Az edzés megkezdésekor illetve ha mozgásba hozza a pedálokat a számítógép automatikusan bekapcsol Ha kb 4 percig nem használja a szteppert akkor a számítógép automatikusan kikapcsol Kijelzés A felső sorban megjelenik 1 STOP az edzés megszakítása esetén 2 A lépések száma percenként számítás Üzemmód kiválasztása Az ...

Page 21: ...kar fellépő felületére A másik lábát helyezze ezután a másik felfelé billenve álló fellépő felületre Ki tud edzeni Amennyiben régóta nem sportol szív és vérkeringési illetve ortopédiai problémákkal küzd gyógyszert szed vagy állapotos keresse fel orvosát mielőtt elkezdené az edzést Mondja el orvosának milyen kondigépet szeretne használni Vizsgáltassa ki magát annak tisztázása érdekében hogy mely ed...

Page 22: ...n a padlóra és tolja medencéjét ill csípőjét előre a padló irányába Ügyeljen arra hogy egyenesen tartsa a hátát Leszállás A sztepperen állva nyomja a fellépő felüle tek egyikét egészen le úgy hogy a pedálkar ütközője felfeküdjön az alapállványra Ezután vegye le lábát a másik felfelé billenve álló fellépő felületről és helyezze a talajra Ezután vegye le a lábát a lent álló fellépő felületről A szte...

Page 23: ...a felfelé a kötelet 4 Majd nyomja le a bal pedált húzza fel a kötelet a bal karjával és közben engedje le a jobb karját Tartsa hátsó térdét és csípőjét egy vonalban és ne fordítsa kifelé medencéjét A nyújtás a láb hátsó részén a csípő területén érezhető Cserélje meg 20 30 másodperc eltel tével az oldalt A csípő hajlító izomzatát és a comb elülső oldalának izomzatát veszi igénybe A belső comb izomz...

Page 24: ...102785 E Mail deltasport lidl hu Termékéhez pótalkatrészek itt is találhatók www delta sport com Szerviz rubrika Pótalkatrész ellátás Lidl Hát vállak mellkas lábak és fenék P ábra 1 Kezdjen lépegetni 2 Lépegetés közben emelje fel a karjait a test mellett vállmagasságban 3 Majd ismét engedje le a karjait Alternatíva A gyakorlat közben a tenyere felfelé néz Ápolás és karbantartás Kérjük ne felejtse ...

Page 25: ...majhnim otrokom da se igrajo z baterijo Če jo pogoltnejo lahko povzroči resne zdravstvene zaplete Ko vadite z napravo otrokom ne dovolite v bližino pedal nevarnost zmečkanin Naprava ni otroška igrača Ko je ne uporabljajte jo shranite na takšno mesto da je izven dosega otrok Prisrčne čestitke Z Vašim nakupom ste se odločili za kakovosten izdelek Pred prvo praktično uporabo se sezna nite z izdelkom ...

Page 26: ...i prikazovalnikov na računalniku ni velikih zahtev glede točnosti Vklop in izklop Ko začnete z vadbo oziroma ko začnete stopati na pedala se računalnik samodejno vklopi Ko steperja približno 4 minute ne uporabljate se računalnik samodejno izklopi Nevarnost opeklin Hidravlični blažilci se med vadbo močno segrejejo Zato se jih nikoli ne dotikajte tudi ne neposredno po vadbi Nevarnost zaradi napačne ...

Page 27: ...merni Nehmen Sie Zaradi varnosti vzemite ta navodila za uporabo s seboj da lahko zdravnik skupaj z vami sestavi individualni program treningov Zaslon V zgornji vrstici se prikaže naslednje 1 STOP ko vadbo prekinete in 2 število korakov na minuto približen izračun Izbira načina delovanja 4 različni načini delovanja so prikazani v spodnji vrstici zaslona S kratkim pritiskom tipke MODE lahko preklopi...

Page 28: ...čeloma lahko s fitnes vadbo začne vsaka telesno zdrava oseba stara ali mlada če se je pred tem posvetovala s svojim zdravnikom Nasvet Med vadbo napačna ali pretirana vadba lahko ogrozi vaše zdravje Obremenitev Intenzivna vadba obremeni celotno telo ne le mišic na nogah Telo posebej pa srce in ožilje potrebujejo določen čas da se prilagodijo spremembam nastalim zaradi vadbe Prav zato je pomembno da...

Page 29: ...ka K Razkrečite noge kot prikazuje slika in pokrčite eno nogo pri čemer telesno težo prenesite na skrčeno nogo Premikanje steperja med vadbo Steper ob vadbi simulira vzpenjanje po stop nicah Z učinkom nihanja se stopni ploskvi ne premikata le navzgor in navzdol temveč nihata tudi navzven v levo in desno Obremenjene mišične skupine Pri vajah brez vlečnih trakov utrjujete predvsem mišice na nogah in...

Page 30: ...stane iztegnjena stopalo pa ostane na tleh Raztegovanje bi morali začutiti na notranji strani stegna iztegnjene noge Po 20 30 sekundah vajo opravite še z drugo nogo Pri tej vaji razgibavate stegenske mišice pritegovalke Vaje brez vlečnih trakov Vaje za stegna meča in zadnjico slika L 1 Med stopanjem povsem naravno nihajte z rokama naprej in nazaj povsem kot pri teku ali hoji po stopnicah 2 Roki po...

Page 31: ...erij Baterije in akumulatorske baterije ki vsebujejo škodljive snovi so označene s tem znakom in s kemičnimi simboli Cd za kadmij Hg za živo srebro in Pb za svinec SI 3 leta garancije Izdelek je bil izdelan skrbno in pod stalnim nadzorom Garancija izdelka velja 3 leta od datuma nakupa Prosimo shranite račun Garancija velja le za napake v materialu in proizvodnji ter ugasne ob zlorabi ali neustrezn...

Page 32: ...pec je dolžan pooblaščenemu servisu predložiti garancijski list in račun kot potrdi lo in dokazilo o nakupu 6 V primeru da proizvod popravlja nepo oblaščeni servis ali oseba kupec ne more uveljavljati zahtevkov iz te garancije 7 Vzroki za okvaro oz nedelovanje izdelka morajo biti lastnosti stvari same in ne vzroki ki so zunaj proizvajalčeve oz prodajalčeve sfere Kupec ne more uveljavljati zahtevko...

Page 33: ... zdraví dítěte Během Vašeho tréninku držte děti mimo dosah pedálů nebezpečí uskřípnutí Přístroj není hračka Nepoužívaný přístroj skladujte na pro děti nepřípustném místě Nebezpečí popálení Hydraulické tlumiče se během tréninku zahřívají V žádném případě se jich nedotýkejte ani bezprostředně po tréninku Srdečně blahopřejeme Vaší koupí jste se rozhodli pro jakostní produkt Před uvedením do provozu s...

Page 34: ...oho režimu do druhého stiskněte vždy krátce tlačítko MODE 1 TMR dosavadní doba tréninku od 0 00 do 99 59 2 REPS počet kroků v aktuální tréninkové jednotce od 0 do 9999 Nebezpečí hrozící při nesprávném nebo přehnaném tréninku Řiďte se bezpodmínečně pokyny v kapitole Pokyny k tréninku Věcné škody Z netěsných hydraulických tlumičů může vytékat olej Přístroj se má stavět na rovnou a neklouzavou podlož...

Page 35: ...AL počet spotřebovaných kalorií od 0 do 9999 4 TTR počet tréninkových kroků od okamžiku vložení baterie od 0 do 9999 Výpočet je založen na předprogramovaných standardních údajích sloužících jako orientační hodnoty Spotřeba kalorií používáním posilo vacích pásů zde není zahrnuta Data tréninku si můžete nechat postupně ukázat Nejdříve navolte opakovaným stisknutím tlačítka MODE blikající režim TMR N...

Page 36: ...ležité zvyšovat zatížení jen pomalu a dbát na odpovídající přestávky během tréninku a i po jeho ukončení Trénujte se zatížením při kterém se nevyčerpáte Vnímejte reakce Vašeho těla trénink ihned ukončete jestliže se necítíte dobře nemůžete dobře dýchat nebo dostanete závratě Správně trénujete jestliže se můžete během tréninku ještě bavit Vychladnutí a relaxování Stejně důležitý jako správný progra...

Page 37: ...valstva podél páteře obr E Klekněte si a současně se opřete oběma rukama o zem Udělejte kočičí hřbet sedací část se nesmí nikde opírat Protahování máte cítit v zádech Toto cvičení zatěžuje celé svalstvo podél páteře Protahování zadního stehenního svalstva obr F Lehněte si na záda a táhněte nohu za stehno nahoru prsty u nohy přitom ukazují dolů Druhá noha zůstává natažená a dotýká se země Protahová...

Page 38: ...aterie a akumulátory obsahující škodliviny jsou označené touto značkou a chemickými zkratkami Cd kadmium Hg rtuť Pb olovo Cvičení Pro následující cvičení platí rukojeti uchopte rukama provádějte kontrolované pohyby držte paže napnuté před každým tréninkem s posi lovacími pásy kontrolujte uzavření šroubového spojení háků délka sérií cvičení by se měla řídit Vaší osobní úrovní připravenosti na fitne...

Page 39: ... případných reklamacích se obraťte na dole uvedenou servisní horkou linku nebo nám zašlete email Náš servisní pracovník s Vámi co nejrychleji upřesní další postup V každém případě Vám osobně poradíme Záruční doba se neprodlužuje po případných opravách v době záruky ani v případě zákon ného ručení nebo kulance Toto platí také pro náhradní a opravené díly Opravy prováděné po vypršení záruční lhůty s...

Page 40: ... v prípade prehltnutia batérie vážne poškodiť zdravie Keď trénujete deti sa nesmú priblížiť k pedálom nebezpečenstvo pomliaždenia Nástroj nie je určený deťom na hranie Keď ho nepoužívate odložte ho mimo dosahu detí Srdečne Vám blahoželáme Vašou kúpou ste sa rozhodli pre vysokokvalitný produkt Skôr než začnete produkt používať dôkladne sa s ním oboznámte K tomu si prečítajte tento návod na obsluhu ...

Page 41: ...Počítač sa automaticky zapne keď začnete trénovať príp uvediete pedále do pohybu Ak stepper nie je v činnosti cca 4 minúty počítač sa automaticky vypne Nebezpečenstvo popálenia Hydraulické tlmiče sa počas tréningu zohrejú V žiadnom prípade sa ich nedotýkajte ani bezprostredne po tréningu Nebezpečenstvá vyplývajúce z nesprávneho prehnaného tréningu Bezpodmienečne rešpektujte pokyny uvedené v kapito...

Page 42: ...ingom môže v podstate začať každý telesne zdravý človek mladý alebo starý pokiaľ toto vopred prekonzultoval s lekárom Displej V hornom riadku sa zobrazí 1 STOP v prípade prerušenia tréningu 2 Počet krokov za minútu približný počet Voľba režimu 4 režimy sa zobrazia v spodnom riadku Krátko stlačte tlačidlo MODE tak sa dostanete z jedného režimu do druhého režimu 1 TMR doterajší čas tréningu od 0 00 ...

Page 43: ... efektu nepohybujú len smerom nahor a nadol ale vybočujú aj do strán vľavo a vpravo Upozornenie Počas tréningu chybným alebo prehnaným tréningom si môžete ohroziť zdravie Záťaž Intenzívnym tréningom si zaťažujete celé telo nielen svalstvo nôh Telo predovšetkým srdce a krvný obeh potrebuje na zmeny vznikajúce tréningom čas na prispôsobenie Z tohto dôvodu je dôležité záťaž zvyšovať pomaly a dbať na ...

Page 44: ...ách zmeňte stranu Namáhate svalstvo stehenného adduktora Zaťažené svalové skupiny Pri cvičeniach bez použitia ťažných pásov sa trénuje hlavne svalstvo nôh a sedacej časti Cvičenia pri ktorých stepujete a používate ťažné pásy posilňujú sedacie svalstvo svalstvo nôh rúk a pliec Cvičenia pri ktorých nestepujete ale používate ťažné pásy posilňujú svalstvo Vašich rúk a pliec Držanie tela Dbajte na to a...

Page 45: ...ajte v autorizovanej zberni alebo zabezpečte jeho likvidáciu prostredníctvom komunálnej správy vo Vašej obci Rešpektujte aktuálne platné predpisy Cvičenia bez ťažných pásov Cvičenia zamerané na stehná lýtka a sedaciu časť obr L 1 Počas stepovania celkom prirodzene pohybujte rukami dopredu a dozadu ako pri behu alebo chôdzi po schodoch 2 Ruky postupne dvíhajte vyššie Cvičenia s ťažnými pásmi Inform...

Page 46: ...e len na chyby materiálu a výrobné chyby a zaniká pri neodbornej manipulácii s produktom Záruka nemá vplyv na Vaše zákonné práva predovšetkým na práva vyplývajúce zo záruky V prípade reklamácie sa obráťte na nižšie uve denú servisnú linku alebo nám napíšte e mail Naši servisní zamestnanci sa s Vami dohodnú na ďalšom postupe a urýchlene vykonajú všetky potrebné kroky V každom prípade Vám poradí me ...

Page 47: ...den Es dürfen nur Original Ersatzteile verwendet werden Der Artikel darf nur mit Sportschuhen verwendet werden Die Reinigung und Wartung darf nicht von Kindern durchgeführt werden Herzlichen Glückwunsch Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hoch wertigen Artikel entschieden Machen Sie sich vor der ersten Inbetriebnahme mit dem Artikel vertraut Lesen Sie hierzu aufmerksam die nach folgende Bedien...

Page 48: ...e nicht zur tödlichen Falle für Kinder wird Erstickungsgefahr Lassen Sie niemals kleine Kinder mit der Batterie spielen Ein Verschlucken kann zu ernsthaften Gesundheitsschäden führen Halten Sie Kinder während Ihres Trainings von den Pedalen fern Quetschgefahr Der Artikel ist kein Kinderspielzeug Wenn es nicht benutzt wird verstauen Sie es bitte so dass es für Kinder unzugänglich ist Verbrennungsge...

Page 49: ...ngestellten Werte auf null herunter 6 Sobald das voreingestellte Ziel erreicht ist zählt der Computer für ca 10 Sekunden nicht mehr weiter Anschließend beginnt der Computer bei null Schritt 4 Entscheiden Sie welche Zugstärke Sie verwen den wollen und befestigen Sie die Griffe an den jeweiligen Zugbändern Haken Sie den Metallhaken in die Öse am Steppergestell ein und schrauben Sie den Verschluss am...

Page 50: ...ng vorzubeugen Überanstrengung kann gesundheitliche Probleme hervorrufen und zum Tod führen Bei Ermüdung oder Schwäche gefühl müssen Sie das Training sofort ab brechen Anzeige zurücksetzen Lediglich bei der ersten Inbetriebnahme steht die Anzeige auf null Bei allen folgenden Trainingseinheiten setzt der Computer die Zählung an der Stelle fort an der Ihr letztes Training geendet hat Um die Anzeige ...

Page 51: ...enden Vierfüßlerstand Den Rücken krümmen Sie zu einem Katzenbu ckel das Gesäß darf dabei nicht aufliegen Die Dehnung sollten Sie im Rückenbereich spüren Sie beanspruchen den gesamten Rücken strecker bei dieser Übung Um die individuelle Trainingsintensität zu er mitteln können Sie anhand folgender Rechnung Ihre ungefähre maximale Herzfrequenz MHF ermitteln MHF 220 Ihr Lebensalter Je nach Trainingsz...

Page 52: ... auf bringen Dehnung der hinteren Ober schenkelmuskulatur Abb F Legen Sie sich rücklings auf den Boden und zie hen Sie ein Bein am Oberschenkel nach oben wobei die Zehen nach unten zeigen Das hintere Bein bleibt gestreckt und behält Bodenkontakt Die Dehnung sollten Sie an der Rückseite des hochgezogenen Oberschenkels spüren Wechseln Sie nach 20 30 Sekunden die Seite Sie beanspruchen die hintere Ob...

Page 53: ...tuell geltenden Vorschriften Der richtige Griff Achten Sie darauf dass Sie die Hand griffe beim Ziehen der Zugbänder immer waagerecht halten Die Handgelenke nicht anwinkeln da sonst eine Überlastung besteht Übungen Für alle folgenden Übungen gilt Griffe in die Hände nehmen Führen Sie die Bewegungen kontrol liert aus Halten Sie die Arme unter Spannung Vor jedem Training mit den Zug bändern kontroll...

Page 54: ...dmium Hg für Quecksilber Pb für Blei 3 Jahre Garantie Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert Sie erhalten auf dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufda tum Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf Die Garantie gilt nur für Material und Fabrikati onsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung Ihre gesetzlichen Rechte insbesondere die...

Search results

Summary of Contents for 102549

Reviews:

Related manuals for 102549

Brands by name

Popular brands

Crivit 102549, Instructions For Use Manual

Search results

Summary of Contents for 102549

Reviews:

Related manuals for 102549

Brands by name

Popular brands