Casada bodysense POWERBOARD 3.0, Manual

Page: 88 / 91

174 175
Body-Mass-Index
De Body Mass Index (BMI) is een maat voor de beoordeling van het gewicht van een persoon (body
mass). Omdat overgewicht een algemeen groeiend probleem is, wordt de body-mass-index vooral
gebruikt om daaraan verbonden risico’s in beeld te brengen.
De BMI geeft de verhouding weer van lichaamsmassa t.o.v. het lichaamsoppervlak en wordt approxi-
matief berekend door het kwadraat van de lichaamslengte. De BMI betekent derhalve slechts een ruw
referentiepunt omdat het geen rekening houdt met de lichaamsbouw of het geslacht of de individuele
samenstelling van iemands vet- en spierweefselgewicht.
BMI =
body mass (kg)
Lichaamslengte2 (m)
BMI MANNEN BMI VROUWEN
Ondergewicht Onder 20 Boven 19
Normaal gewicht 20-25 19-24
Overgewicht 26-30 25-30
Zwaarlijvig 31-40 31-40
Zeer zwaarlijvig Hoger dan 40 Hoger dan 40
DE OPTIMALE BODY-MASS-INDEX (BMI) PER LEEFTIJD
Leeftijd Optimale BMI
19-24 19-24
25-34 20-25
35-44 21-26
45-54 22-27
55-64 23-28
Ouder dan 65 24-29
Ontbijt
1 middelgrote kom havervlokken met magere melk
of ongezoete sojamelk, daarbij een handvol bessen en
1 eetlepel honing of bruine suiker
1 kopje groene thee
Middag
4 rijstcrackers,
1 kom cottage cheese of magere kwark met stukjes ananas,
1 banaan
1 kopje groene thee
Avond
1 gegrilde of gestoomde zalmfilet,
daarbij gestoomde asperges en wat broccoli,
(gekruid met citroensap en peper)
1 kopje kamillethee met 1 theelepel honing
Tussendoor
1 kleine kom gemengde bessen
met 2 theelepels y 1 theelepel honing
Veel succes!
7
> Dag
DAG 7
VOEDINGSTIPS BODY
-MASS-INDEX