Casada bodysense POWERBOARD 3.0, Manual

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Gelieve de volgende instructies aandachtig te lezen vóór u dit fitnessapparaat gebruikt
om de juiste werking en een optimale doeltreffendheid te waarborgen. Gelieve deze
handleiding bij de hand te houden!
•
Dit fitnessapparaat voldoet aan de erkende technologie principes en aan de gangbare veiligheids-
voorschriften.
•
Dit apparaat is onderhoudsvrij. Eventuele noodzakelijke herstellingen mogen enkel uitgevoerd wor-
den door erkende, bevoegde technici. Misbruik, ongewenst gebruik en niet-erkende herstellingen
zijn verboden om veiligheidsredenen en leiden tot garantieverlies.
•
Raak de stekker nooit aan met vochtige/natte handen.
•
Vermijd dat het apparaat in contact komt met water, hoge temperaturen of rechtstreekse zon.
•
Indien u het apparaat voor een langere tijd op een koude plek hebt bewaard, is het wenselijk het
een uur op kamertemperatuur te houden alvorens het te gebruiken.
•
Indien het apparaat voor lange tijd ongebruikt blijft, trek dan de stekker uit het stopcontact om
kortsluiting te vermijden.
•
Gebruik nooit defecte snoeren en stekkers of losse contactdozen. Beschadigde snoeren of stekkers
mogen enkel vervangen worden door de fabrikant of zijn vertegenwoordiger of bevoegd personeel
van de klantendienst. Indien er storingen optreden tijdens de werking van het apparaat, trek dan
onmiddellijk de alimentatiesnoer uit. De fabrikant kan niet aansprakelijk worden gesteld voor scha-
de die te wijten is aan misbruik of ongepast gebruik van het apparaat.
•
Kinderen onder 13 jaar zouden geen trilapparaten mogen gebruiken volgens de gangbare opinie.
Er is echter geen restrictie voor een maximale leeftijdsgrens.
•
Laat om veiligheidsredenen het PowerBoard 3.0 tijdens een onderbreking van de training nooit in
de vibratie-modus staan om verwondingen te voorkomen.
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Om over-training te voorkomen, mogen volgende maximale trainingstijden niet overschreden wor-
den:
OPGELET!
Start altijd met een matig trainingsprogramma; dit geldt ook voor personen die regelmatig sporten of
trainen: de trillingen zijn een totaal nieuwe vorm van oefeningen voor de spieren. De intensiteit van de
training kan gradueel opgebouwd worden met hogere frekwenties, meer dynamische oefeningen of
kortere tussenpauzes.
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Gebruik nooit scherpe of puntige voorwerpen.
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Let steeds op een correcte lichamelijkshouding om gewrichtsschade of schade aan organen te voor-
komen.
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Zorg ervoor dat uw hoofd of uw bovenlichaam nooit in rechtstreeks contact komen met het Power-
Board 3.0.
•
Ga nooit boven het intensiteitsniveau 50 voor oefeningen waarbij het hoofd zich dicht bij het Power-
Board 3.0 bevindt. (bijv. push-up positie, positie op uw voorarmen, zijwaartse plank enz.)!
Veiligheidsinstructies
Fitness niveau – onregelmatige
training: 30 min
1 – 4 trainingsessies/week
Fitness niveau – athletisch/getraind:
45 min
1 – 6 trainingsessies/week
Fitness niveau – ongetraind:
15 min
1 – 3 trainingsessies/week
Omvang van de levering
• PowerBoard 3.0
• Afstandsbediening
• Stroomkabel
• Trainings-DVD
• Oefenplan
TRAININGSVIDEO
TRAINING VIDEO
Afstandsbediening
Trainings-DVD
Stroomkabel
OMV
ANG V
AN DE LEVERING
VEILIGHEIDSINSTRUCTIES
Trainingsplan
WorkouT BrusTp
arTie
WorkouT rücke
n
WorkouT Bauch
liegesTüTz einfach
Deine knie – aufgestellt vor dem
Board, deine hände – abgestützt auf dem powerBoard. geh mit
dem oberkörper runter, bis deine Brust das powerBoard fast berührt
(dabei einatmen) und drück dich dann anschließend wieder hoch
(dabei ausatmen). 20 Wiederholungen
unTerarmsTüTz
unterarme auf dem powerBoard
abstützen, oberkörper und unter- körper gerade verlaufend anhe-
ben, auf die fußspitzen gestützt. Dein körper verläuft in einer gera-
den linie parallel zum Boden (kein hohlkreuz, kein rundrücken).
60 Sekunden halten.
ellBogen zum knie
Du sitzt auf dem powerBoard, der
rechte fuß ist auf dem Boden ab-
gestellt. Das linke Bein anheben, knie und rechten ellenbogen zu-
sammen führen. anschließend das Bein wieder durchstrecken und oberkörper senken.
20 Wiederholungen links und
20 Wiederholungen rechts
knieBeuge
stell deine füße schulterbreit auf
das powerBoard. gehe nun in die
knie, strecke die arme nach vor- ne, um eine bessere Balance zu
bekommen. Der Bauch ist ange- spannt, die knie bleiben beim Beu-
gen hinter den fußspitzen.
60 Sekunden halten.
BizepTs curl
Du stehst auf dem powerBoard,
deine füße schulterbreit auseinan-
der. Die arme hältst du angewin- kelt vor den körper, die hanteln
befinden sich auf Brusthöhe. sen- ke die arme – fast durchgestreckt,
bis sich die hanteln auf hüfthöhe befinden und hebe sie wieder an.
20 Wiederholungen
Die Brücke
leg dich auf den rücken, arme ne-
ben dem körper. stell deine füße
parallel auf das powerBoard und verlagere dein gewicht auf die
hacken. heb das Becken an, bis dein körper eine gerade linie bil-
det. halte in oberster position die spannung.
60 Sekunden halten.
fliegenDe BeWegung
rückenlage, füße sind auf dem pow-
erBoard abgestellt. Vibrationshanteln in die höhe strecken, leicht gebeugte
arme. senk die arme ab, bis die han- teln etwa auf Brusthöhe sind (einat-
men) – streck die arme wieder hoch (ausatmen).
20 Wiederholungen
laTziehen
Dein oberkörper ist vorgebeugt, dein
rücken gerade. Deine arme befinden sich eingeknickt auf Brusthöhe. stre-
cke die hanteln gerade nach vorne aus, führe die hanteln wieder zurück in die
ausgangsposition.
20 Wiederholungen
seiTsTüTz
stütze deinem unterarm seitlich auf
das powerBoard, stelle deine füße schräg auf den Boden – dein körper
bildet eine gerade linie. Der andere arm ist in die hüfte gestützt, position
halten. Die übung wird intensiver, in- dem du deinen oberkörper hebst und
wieder senkst.
pro Seite 60 Sekunden halten.
ausfallschriTT akTiV
ein Bein auf dem powerBoard, ein Bein
im ausfallschritt nach hinten gestreckt.
Dein oberkörper bleibt aufrecht, Bauchmuskulatur angespannt. senke
dein knie richtung Boden und hebe es wieder an. Wechselst direkt standbein
und übungsbein.
20 Wiederholungen links,
20 Wiederholungen rechts
kick-Backs
strecke den oberkörper nach vorne,
der rücken bleibt gerade. oberarme
liegen an deinem körper, unterarme sind im 90 Winkel angewinkelt, han-
teln etwa auf Brusthöhe. strecke beide arme gerade nach hinten, ohne die
oberarmposition zu ändern. halte in endposition kurz die kontraktion.
20 Wiederholungen
BeinheBen
stütze Dich mit den unterarmen auf
dem powerBoard ab, knie vor dem
Board aufgestellt, oberkörper gerade. hebe dein angewinkeltes Bein (90º Win-
kel) so hoch wie möglich und senke es
wieder ohne den Boden zu berühren .
20 Wiederholungen links und 20 Wiederholungen rechts
WorkouT po
Bein-/ WaDenTra ining
schulTer-/armTr aining
< body sense
Oefenplan