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Bevor Sie dieses Fitnessgerät in Betrieb nehmen, lesen Sie bitte die folgenden Hinweise
sehr sorgfältig, um die einwandfreie Funktion und optimale Wirkungsweise zu gewähr-
leisten. Bitte bewahren Sie diese Bedienungsanleitung auf!
•
Dieses Fitnessgerät entspricht den anerkannten Grundsätzen der Technik und den aktuellen Sicher-
heitsbestimmungen.
•
Dieses Gerät ist wartungsfrei. Evtl. erforderliche Reparaturen dürfen nur von einer autorisierten
Fachkraft durchgeführt werden. Unsachgemäßer Gebrauch sowie unautorisierte Reparatur sind
aus Sicherheitsgründen untersagt und führen zum Garantieverlust.
•
Berühren Sie den Netzstecker niemals mit nassen Händen.
•
Bitte vermeiden Sie den Kontakt des Gerätes mit Wasser, hohen Temperaturen sowie direkter
Sonneneinstrahlung.
•
Haben Sie das Gerät längere Zeit an einem kalten Ort aufbewahrt, lassen Sie es vor der Benutzung
eine Stunde auf Raumtemperatur akklimatisieren.
•
Ziehen Sie bei längerer Nichtbenutzung das Netzkabel aus der Steckdose, um die Gefahr eines
Kurzschlusses zu vermeiden.
•
Benutzen Sie keine beschädigten Stecker, Schnüre oder lose Fassungen. Wenn Stecker oder Schnü-
re beschädigt sind, müssen diese vom Hersteller, vom Service-Vertreter oder von qualifiziertem Per-
sonal ersetzt werden. Bei Funktionsstörung trennen Sie bitte sofort die Verbindung zur Stromzufuhr.
Zweckentfremdung oder falsche Nutzung schließt eine Haftung für Schäden aus.
•
Nach vorherrschender Meinung sollten Kinder unter 13 Jahren kein Vibrationstraining ausführen.
Nach oben gibt es jedoch keine Altersbeschränkung.
•
Aus Sicherheitsgründen und um Verletzungen zu vermeiden, lassen Sie das Powerboard 3.0 während
einer Unterbrechung des Trainings, zu keiner Zeit im Vibrationsmodus.
•
Um ein Übertraining zu vermeiden, sollten Sie folgende maximale Trainingszeiten nicht überschreiten:
ACHTUNG!
Auch bereits gut trainierte Sportler sollten langsam beginnen, da die Vibrationen für die Muskeln eine
ganz neue Form der Belastung darstellen. Mit der Zeit kann man die Intensität des Trainings dann schritt-
weise steigern, etwa durch höhere Frequenzen, mehr dynamische Übungen oder durch kürzere Pausen.
•
Verwenden Sie niemals spitze oder scharfe Gegenstände.
•
Achten Sie immer auf eine korrekte Haltung Ihres Körpers, um Schäden an Gelenken oder Organen
zu vermeiden.
•
Legen Sie Ihren Kopf und Ihren Brustkorb niemals direkt auf das PowerBoard 3.0.
•
Bei Übungen wo der Kopf in der Nähe des PowerBoards 3.0 ist (z.B. Liegestütz, Unterarmstütz,
Seitstütz etc.), trainieren Sie niemals über einer Intensität von Stufe 50!
Sicherheitshinweise
Fitnessgrad unregelmäßig
Sport treibend:
30min bei 1 – 4x Training/Woche
Fitnessgrad sportlich/trainiert:
45min bei
1 – 6x Training/Woche
Fitnessgrad untrainiert:
15min bei
1 – 3x Training/Woche
Lieferumfang
• PowerBoard 3.0
• Fernbedienung
• Netzkabel
• Trainings-DVD
• Übungsplan
TRAININGSVIDEO
TRAINING VIDEO
Trainingsplan
WorkouT BrusTp
arTie
WorkouT rücke
n
WorkouT Bauch
liegesTüTz einfach
Deine knie – aufgestellt vor dem
Board, deine hände – abgestützt
auf dem powerBoard. geh mit
dem oberkörper runter, bis deine
Brust das powerBoard fast berührt
(dabei einatmen) und drück dich
dann anschließend wieder hoch
(dabei ausatmen).
20 Wiederholungen
unTerarmsTüTz
unterarme auf dem powerBoard
abstützen, oberkörper und unter-
körper gerade verlaufend anhe-
ben, auf die fußspitzen gestützt.
Dein körper verläuft in einer gera-
den linie parallel zum Boden (kein
hohlkreuz, kein rundrücken).
60 Sekunden halten.
ellBogen zum knie
Du sitzt auf dem powerBoard, der
rechte fuß ist auf dem Boden ab-
gestellt. Das linke Bein anheben,
knie und rechten ellenbogen zu-
sammen führen. anschließend das
Bein wieder durchstrecken und
oberkörper senken.
20 Wiederholungen links und
20 Wiederholungen rechts
knieBeuge
stell deine füße schulterbreit auf
das powerBoard. gehe nun in die
knie, strecke die arme nach vor-
ne, um eine bessere Balance zu
bekommen. Der Bauch ist ange-
spannt, die knie bleiben beim Beu-
gen hinter den fußspitzen.
60 Sekunden halten.
BizepTs curl
Du stehst auf dem powerBoard,
deine füße schulterbreit auseinan-
der. Die arme hältst du angewin-
kelt vor den körper, die hanteln
befinden sich auf Brusthöhe. sen-
ke die arme – fast durchgestreckt,
bis sich die hanteln auf hüfthöhe
befinden und hebe sie wieder an.
20 Wiederholungen
Die Brücke
leg dich auf den rücken, arme ne-
ben dem körper. stell deine füße
parallel auf das powerBoard und
verlagere dein gewicht auf die
hacken. heb das Becken an, bis
dein körper eine gerade linie bil-
det. halte in oberster position die
spannung.
60 Sekunden halten.
fliegenDe BeWegung
rückenlage, füße sind auf dem pow-
erBoard abgestellt. Vibrationshanteln
in die höhe strecken, leicht gebeugte
arme. senk die arme ab, bis die han-
teln etwa auf Brusthöhe sind (einat-
men) – streck die arme wieder hoch
(ausatmen).
20 Wiederholungen
laTziehen
Dein oberkörper ist vorgebeugt, dein
rücken gerade. Deine arme befinden
sich eingeknickt auf Brusthöhe. stre-
cke die hanteln gerade nach vorne aus,
führe die hanteln wieder zurück in die
ausgangsposition.
20 Wiederholungen
seiTsTüTz
stütze deinem unterarm seitlich auf
das powerBoard, stelle deine füße
schräg auf den Boden – dein körper
bildet eine gerade linie. Der andere
arm ist in die hüfte gestützt, position
halten. Die übung wird intensiver, in-
dem du deinen oberkörper hebst und
wieder senkst.
pro Seite 60 Sekunden halten.
ausfallschriTT akTiV
ein Bein auf dem powerBoard, ein Bein
im ausfallschritt nach hinten gestreckt.
Dein oberkörper bleibt aufrecht,
Bauchmuskulatur angespannt. senke
dein knie richtung Boden und hebe es
wieder an. Wechselst direkt standbein
und übungsbein.
20 Wiederholungen links,
20 Wiederholungen rechts
kick-Backs
strecke den oberkörper nach vorne,
der rücken bleibt gerade. oberarme
liegen an deinem körper, unterarme
sind im 90 Winkel angewinkelt, han-
teln etwa auf Brusthöhe. strecke beide
arme gerade nach hinten, ohne die
oberarmposition zu ändern. halte in
endposition kurz die kontraktion.
20 Wiederholungen
BeinheBen
stütze Dich mit den unterarmen auf
dem powerBoard ab, knie vor dem
Board aufgestellt, oberkörper gerade.
hebe dein angewinkeltes Bein (90º Win-
kel) so hoch wie möglich und senke es
wieder ohne den Boden zu berühren
.
20 Wiederholungen links und
20 Wiederholungen rechts
WorkouT po
Bein-/ WaDenTra
ining
schulTer-/armTr
aining
<
body
sense
Fernbedienung
Trainings-DVD
Übungsplan
Netzkabel
LIEFERUMF
ANG
SICHERHEITSHINWEISE
Summary of Contents for bodysense POWERBOARD 3.0
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