Casada bodysense POWERBOARD 3.0, Manual

Page: 66 / 91

130 131
Завтрак
1 средняя миска овсяных хлопьев с обезжиренным молоком или
несладким соевым молоком, добавить 1 горсть ягод и
1 стол. ложку меда или коричневого сахара
1 чашка зеленого чая
Обед
4 рисовых крекера,
1 миска зерненого творога с кусочками ананаса,
1 банан
1 чашка зеленого чая
Ужин
1 порция филе лососевых, приготовленная на гриле или на пару,
добавить спаржу на пару и немного брокколи,
(приправленные лимонным соком и перцем)
1 чашка чая из ромашки с 1 чайной ложкой меда
В промежутках
1 небольшая миска смеси ягод
с 2 чайными ложками натурального йогурта и 1 чайной ложкой меда
Успехов!
7
> День
РЕК
О
МЕНД
АЦИИ
ПО
ПИТ
АНИЮ
Индекс массы тела
Индекс массы тела (ИМТ) представляет собой показатель для оценки веса (массы тела) человека.
Поскольку проблема избыточного веса приобретает все большее значение во всем мире, индекс
массы тела прежде всего используется для определения риска ожирения.
ИМТ представляет собой соотношение массы тела к поверхности тела, значение которой приблизи-
тельно рассчитывается как рост тела в квадрате. Таким образом ИМТ является лишь приблизитель-
ным ориентировочным значением, поскольку он не учитывает телосложение, пол и индивидуаль-
ное соотношение жировых и мышечных тканей человека.
BMI =
вес (kg)
pост2 (m)
ИМТ МУЖЧИН ИМТ ЖЕНЩИН
Недостаточный вес до 20 до 19
Нормальный вес 20-25 19-24
Избыточный вес 26-30 25-30
Ожирение 31-40 31-40
Сильное ожирение больше 40 больше 40
ОПТИМАЛЬНЫЙ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ) В
ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВОЗРАСТА
Вoзраст Оптимальный ИМТ
19-24 19-24
25-34 20-25
35-44 21-26
45-54 22-27
55-64 23-28
старше 65 лет 24-29
ИНДЕК
С М
А
ССЫ
ТЕ
ЛА
ДЕНЬ 7