Casada bodysense POWERBOARD 3.0, Manual

Page: 65 / 91

128 129
3
4
Завтрак
1 омлет из 3 яичных белков, 1 помидор, порезанный кружочками,
и несколько нарезанных свежих шампиньонов, немного молока,
приправить перцем.
Дополнительно ½ грейпфрута, 1 чашка зеленого чая
Обед
2 филе скумбрии (копченой или зажаренной на гриле)
3 крупных помидора, порезанных кружочками (холодные или
поджаренные на гриле), 2 рисовых крекера,
1 чашка зеленого чая
Ужин
1 чашка коричневого риса, к нему один стейк из тунца, приготовлен-
ный на гриле, и слегка поджаренные овощи (цукини, баклажан)
1 чашка чая из ромашки с 1 чайной ложкой меда
В промежутках
1 миска попкорна (без жира), 1 клементин
Завтрак
1 чашка мюсли с обезжиренным молоком или несладким соевым
молоком, добавить один банан, порезанный кружочками,
и 1 чайную ложку корицы,
1 чашка зеленого чая
Обед
1 большая миска овощного супа,
1 ломтик тоста из цельного зерна с обезжиренным творогом
1 маленькая порция фруктового салата,
1 чашка зеленого чая
Ужин
2 филе из куриной грудки, приготовленные на гриле, к ним голов-
ка кочанного салата с бальзамическим уксусом и несколько штук
натертого редиса.
1 запеченное яблоко (20 мин.) с 2 чайными ложками обезжиренного
йогурта и несколькими изюминками.
1 чашка чая из ромашки с 1 чайной ложкой меда
В промежутках
½ грейпфрута / 1 горсть несоленого арахиса
5
<
День
6
< День
Завтрак
1 большая порция овощного салата с 2 стол. ложками пшеничных хлопьев
1 чашка зеленого чая
Обед
4 больших морковки, очищенные и порезанные кружочками,
½ тюбика хумуса (нежирного), ¼ арбуза, порезанного кружочками,
дополнительно горсть несоленых орехов
1 чашка зеленого чая
Ужин
1 большая миска овощной смеси (слегка побрызгать маслом)
и 8-12 королевских креветок,
немного чесночного перца и 1 стол. ложку соевого соуса
1 чашка чая из ромашки с 1 чайной ложкой меда
В промежутках
1 киви, 1 небольшая тарелка нежирного попкорна
Завтрак
1 небольшая тарелка мюсли (без добавления дополнительного сахара)
с небольшим количеством нежирного йогурта и 2 чайными ложками меда,
1 чашка зеленого чая
Обед
1 запеченный батат с одной чайной ложкой оливкового масла
1 большая головка кочанного салата с ½ банки тунца,
немного бальзамического уксуса и перца
1 чашка зеленого чая
Ужин
1 початок кукурузы с ½ чайной ложки растопленного масла,
1 стручок паприки, приготовленный на гриле,
2 филе из куриной грудки, приготовленные на гриле, приправленные перцем
1 чашка чая из ромашки с 1 чайной ложкой меда
В промежутках
1 яблоко или 1 груша, 1 горсть несоленых орехов
< День
< День
РЕК
О
МЕНД
АЦИИ
ПО
ПИТ
АНИЮ
РЕК
О
МЕНД
АЦИИ
ПО
ПИТ
АНИЮ
ДЕНЬ 5 | ДЕНЬ 6 ДЕНЬ 3 | ДЕНЬ 4