Casada bodysense POWERBOARD 3.0, Manual

Page: 40 / 91

78 79
Nyugalmi pulzus
A nyugalmi pulzus a fitnesz fokmérője. Minél alacso-
nyabb, annál jobb. A legjobb reggel, közvetlenül éb-
redés után fekvő helyzetben érdemes mérni, amikor
testileg még teljesen ellazult állapotban vagyunk.
Hüvelyk- és mutatóujjunkkal a bal csuklón, vagy a
nyaki ütőéren úgy, hogy 15 másodpercig számol-
juk a szívverések számát, amit 4-gyel megszorzunk,
vagy pulzusmérővel mérjük.
FÉRFIAK
NŐK
18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Atletikus
54-60 54-59 54-59 54-60 54-59 54-59
Kiváló
61-65 60-64 60-64 61-65 60-64 60-64
Jó 66-69 65-68 65-69 66-69 65-68 65-68
+ átlag 70-73 69-72 70-73 70-73 69-73 69-72
Átlag 74-78 73-76 74-78 74-77 74-77 73-76
- átlag 79-84 77-82 79-84 78-83 78-83 77-84
rossz 85+ 83+ 85+ 84+ 84+ 84+
18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Atletikus 49-55 49-54 50-56 50-57 51-56 50-55
Kiváló 56-61 55-61 57-62 58-63 57-61 56-61
Jó 62-65 62-65 63-66 64-67 62-67 62-65
+ átlag 66-69 66-70 67-70 68-71 68-71 66-69
Átlag
70-73 71-74 71-75 72-76 72-75 70-73
- átlag
74-81 75-81 76-82 77-83 76-81 74-79
rossz 82+ 82+ 83+ 84+ 82+ 80+
FITNESZ KOR
FITNESZ KOR
Kalóriaszámláló
A PowerBoard 3.0 kalóriaszámlálója új funkció a még
nagyobb hatékonyságért.
A kijelzett / elhasznált kalória átlagos irányérték,
amely egyenletes edzés mellett elérhető. A Power-
Board 3.0-re helyezkedéssel mozgás nélkül vala-
mennyivel kevesebb kalóriát használ el, mint egy kö-
zepes megterhelést jelentő átlagos edzésegységgel.
A kalóriaszámláló az adatokat irányértékekből szá-
molja, amelyek több sporttevékenységből tevődnek
össze. Az átlagos irányértékek származása a könnyű
sétától a gyors futásob át a súllyal és anélkül végzett
normál Work-out gyakorlatokig terjed. A kalóriaszá-
mítás ezen sportágak 85 kg-os átlagsúlyra vetített
kalóriafelhasználásának összértékéből történik.
Az alkalmazott módszer általi kalóriafelhasználás
elég valószerűnek tekinthető. Másodpercre pon-
tosan történik a számítás, így sebességváltáskor a
kalóriaszámítás folyamatosan újra zajlik a pontos
fogyíasztás matatására.
Edzés-áttekintés
A PowerBoard 3.0-val végrehajtott edzés ajánlott
ideje hetente 3-szor 10 perc.
A teljes testet érintő tervet személyi edző dolgozta
ki és ez segíti Önt céljai elérésében. Természetesen
bármikor kedve és személyes igénye szerint meg-
változtathatja az edzés tartamát és intenzitását.
Gondoljon rá, hogy minden edzés-egység előtt
kötelező az ésszerű bemelegítés, amit semmikép-
pen ne hagyjon el. 5 percnyi bemelegítés elegen-
dő ahhoz, hogy készen álljon az edzésre. Számos
gyakorlatot végezhet a PowerBoard 3.0-val. Ha új
ötletekre, vagy változatosságra vágyik, nézegessen
a témában az interneten, vagy érdeklődjön Power-
Board 3.0 kereskedőjénél.
ZONA MUSCULAR GYAKORLATOK
Mell
Könnyített fekvőtámasz
Klasszikus
fekvőtámasz
Repülő mozgás
(vibrációs súlyzóval)
Fekvenyomás
(vibrációs súlyzóval)
Statikus
fekvőtámasz
Ismétlés/idő
20 20 20 20 20
Hát Alkartámasz
Evezés
(vibrációs súlyzóval)
Evezés két karral
(vibrációs súlyzóval)
Keresztemelés
(vibrációs súlyzóval)
Húzás előrehajolva
Ismétlés/idő
60 másodperc 2x 20 20 20 20
Has
Lábnyújtás Könyök a térdhez Oldlatámasz Oldalemelés
Ismétlés/idő
20 2 x 20 2 x 15 2 x 15
Fenék
Lábemelés
(nyújtott láb)
Lábemelés
(hajlított láb)
Statikus híd Aktív híd
Statikus híd
(lábemeléssel)
Ismétlés/idő
2 x 20 2 x 20 30 másodperc 10 2 x 15
Láb és vádli
Térdhajlítás Statikus támadóállás Aktív támadóállás
Lábujjra
emelkedés állva
Ismétlés/idő
30 másodperc 2x 30 másodperc 2 x 15 60 másodperc
Váll és kar
Oldalemelés Mellső emelés Bicepsz-erősítés
Fekvenyomás
(vibrációs súlyzóval)
Statikus
fekvőtámasz
Ismétlés/idő
15 15 20 20 20
EDZÉS-DVD
MELLÉKLET
KAL
ÓRIASZÁ
MLÁL
Ó
|
EDZÉS-Á
TTEKINTÉS
N
YUGALMI
PULZUS