Casada bodysense POWERBOARD 3.0, Manual

Page: 42 / 91

82 83
TÁPLÁLKOZÁSI TANÁCSOK
NAP 1 | NAP 2
Az alábbi táplálkozási tanácsok 7 napra szólnak megfelelnek a kiegyen-
súlyozott, egészséges és célorientált táplálkozásnak. Egyszerűen foly-
tassa ezt a táplálkozást 7 nap múlva.
Általában az alábbi pontokra ügyeljen, hogy a napi táplálkozása jó ala-
pokon nyugodjon:
1. Igyon sok vizet! Legjobb a mentes víz vagy a csapvíz (ez a legjob-
ban ellenőrzött és legegészségesebb víz). Naponta 2 liter java-
solt.
2. A 3 nagy étkezés helyett ugyanazt a mennyiséget ossza el 5 vagy
6 kisebb étkezésre.
3. Egyen értékes és jó szénhidrátokat (semennyi vagy kevés cukrot!
Ehelyett hosszúláncú szénhidrátokat, melyeket pl. a rizs, a tészta,
a kenyér tartalmaz).
4. Kerülje ill. csökkentse az alkoholfogyasztást, mert gátolja az
anyagcserét.
5. Részesítse előnyben a növényi zsírokat az állati zsírok helyett.
6. Próbálja meg, hogy nem eszik 18.00 óra után már szénhidrátot.
Az interneten számos tápérték táblázat található, melyek segítenek
Önnek, hogy gyorsan áttekinthesse, hogy mely élelmiszerek tartalmaz-
nak pl. kevés vagy semennyi szénhidrátot.
Reggeli
1 közepes adag müzli sovány tejjel vagy cukrozatlan szójatejjel,
ehhez egy teli marok áfonya,
1 kanál méz vagy barna cukor
1 csésze zöld tea
Ebéd
1 közepes sütni való burgonya, 1 ek olivaolaj.
1 fejes saláta, 2 paradicsom szeletelve, esetleg paprika/fűszerek
2 tk olivao citromlé
1 csésze zöld tea
Vacsora
Grillezett vagy párolt lazacfilé, 1 ek citromlével fűszerezve
1 adag brokkoli (párolt), cukkini és paprika, 1 csésze kamillatea
1 tk mézzel
Étkezések között
1 alma vagy körte szeletelve vagy 1 marék dió / tökmag
Reggeli
1 szelet teljes kiőrlésű toastkenyér, sovány túró,
1 buggyantott tojás, bors a fűszerezéshez
1 csésze zöld tea
Ebéd
1 csésze teljeskiőrlésű tészta paradicsomszósszal (kevés zsír),
½ doboz tonhal (saját levében), bors a fűszerezéshez
1 csésze zöld tea
Vacsora
2 grillezett csirkecomb filé, 1 közepes tál grillezett zöldség (pl.
sárga paprika, cukkini, 1 kicsi piros hagyma)
1 csésze zöld tea
Étkezések között
1 teli marok bogyós gyümölcs, 1 körte vagy 1 alma
1
< Nap
2
< Nap
TÁPLÁLK
OZÁSI
T
ANÁ
CSOK
TÁPLÁLK
OZÁSI
T
ANÁ
CSOK