Casada bodysense POWERBOARD 3.0, Manual

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JOUR 3 | JOUR 4
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4
JOUR 5 | JOUR 6
Petit-déjeuner
1 omelette faite avec 3 blancs d‘œuf, 1 tomate en tranches et
quelques champignons frais coupés, un peu de lait, assaisonné avec
du poivre.
En outre ½ pamplemousse, 1 tasse de thé vert
Déjeuner
2 filets de maquereau (fumé ou grillé)
3 grosses tomates en tranches (crues ou cuites sur le gril),
2 gâteaux de riz soufflé,
1 tasse de thé vert
Dîner
1 tasse de riz complet en accompagnement d‘un steak de thon grillé
et quelques légumes grillés (courgette, aubergine)
1 tasse de thé à la camomille avec une petite cuillère de miel
En-cas
1 bol de popcorn (sans graisse), 1 clémentine
Petit-déjeuner
1 bol de céréales avec du lait écrémé ou du lait de soja non sucré
avec une banane en tranches et 1 petite cuillère de cannelle,
1 tasse de thé vert
Déjeuner
1 grand bol de soupe de légumes,
1 tranche de pain de mie complet avec du fromage blanc maigre,
1 petite salade de fruits,
1 tasse de thé vert
Dîner
2 filets de blanc de poulet grillé, en accompagnement une laitue
avec du vinaigre balsamique et quelques radis coupés.
1 pomme cuite (20 min) avec 2 petites cuillères de yaourt maigre et
quelques raisins secs.
1 tasse de thé à la camomille avec une petite cuillère de miel
En-cas
½ pamplemousse / 1 poignée de cacahouètes non salées
5
< JOUR
6
< JOUR
Petit-déjeuner
1 grande salade de fruits avec 2 cuillères à soupe de flocons de blé
1 tasse de thé vert
Déjeuner
4 grosses carottes épluchées et coupées en tranches,
½ tube d‘humus (maigre), ¼ pastèque en tranches,
avec une poignée de noix non salées
1 tasse de thé vert
Dîner
1 grand bol de divers légumes (les pulvériser légèrement d‘huile) et
8 à 12 gambas King, un peu d‘ail, du poivre et 1 cuillère à soupe
de sauce de soja
1 tasse de thé à la camomille avec 1 petite cuillère de miel
En-cas
1 kiwi, 1 petit bol de popcorn sans graisse
Petit-déjeuner
1 petit bol de céréales (pas de sucre ajouté)
avec un peu de yaourt maigre et 2 petites cuillères de miel,
1 tasse de thé vert
Déjeuner
1 patate douce cuite au four avec une petite cuillère d‘huile d‘olive
1 grosse laitue avec ½ boîte de thon, un peu de vinaigre balsa-
mique + poivre
1 tasse de thé vert
Dîner
1 maïs avec ½ petite cuillère de beurre fondu,
1 poivron grillé,
2 filets de blancs de poulet grillés, assaisonnés avec du poivre
1 tasse de thé à la camomille avec 1 petite cuillère de miel
En-cas
1 pomme ou 1 poire, 1 poignée de noix non salées
<
JOUR
< JOUR
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