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DEUTSCH
6. TRAINING
TRAININGSTIPPS
Wichtige Hinweise zum Training
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Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Fragen Sie ihn, in welchem
Umfang ein Training für Sie angemessen ist. Falsches oder übermäßiges Training kann zu
Gesundheitsschäden führen.
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Vermeiden Sie eine Überbelastung Ihres Körpers. Trainieren Sie nicht, wenn Sie müde oder
erschöpft sind. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich körperlich zu betätigen, beginnen Sie
anfangs langsam.
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Wenn Sie Ihren Körper überlasten oder in einer falschen Haltung trainieren, schadet dies
Ihrer Gesundheit.
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Beenden Sie die Übungen sofort, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden bemerken.
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Nehmen Sie 30 Minuten vor und nach dem Training keine Nahrung zu sich.
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Achten Sie während des Trainings auf eine gleichmäßige und ruhige Atmung.
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Um Verletzungen zu vermeiden, beginnen Sie das Training mit Aufwärmübungen und
hören Sie mit einer Cool-Down-Phase wieder auf. Nutzen Sie dazu die Übungen, die in
dieser Anleitung beschrieben werden. Ergänzend können auch Übungen aus einschlägiger
Literatur entnommen werden.
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Achten Sie darauf, dass Sie während des Trainings genügend trinken. Bedenken Sie, dass die
empfohlene Trinkmenge von ca. 2 Liter pro Tag durch körperliche Belastung erhöht wird.
Die Flüssigkeit, die Sie zu sich nehmen, sollte Zimmertemperatur haben.
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Benutzen Sie das Produkt nur mit Sportkleidung und geeigneten Schuhen, die über eine
rutschfeste Sohle verfügen. Vermeiden Sie weite Kleidung, die sich in den beweglichen
Teilen des Produkts verfangen könnten.
AUFWÄRMÜBUNGEN / STRETCHING / COOL-DOWN
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Ein erfolgreiches Training beginnt mit Aufwärmübungen und endet mit Übungen zum
Abkühlen und Entspannen. Die Aufwärmübungen bereiten Ihren Körper auf die folgenden
Beanspruchungen vor. Die Abkühl- / Entspannungsphase nach dem Training sorgt dafür, dass
Sie keine Muskelbeschwerden bekommen und Muskelkater vermieden wird. Nachfolgend
finden Sie eine Anleitung für Stretchingübungen zum Aufwärmen und Abkühlen. Achten
Sie dabei auf folgende Punkte:
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Wärmen Sie jede Muskelgruppe für etwa 5 bis 10 Minuten sorgfältig auf, die Sie im
darauffolgenden Training beanspruchen. Die Stretchingübungen sind richtig ausgeführt,
wenn Sie in dem entsprechenden Muskel eine angenehme Spannung spüren.
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Geschwindigkeit spielt bei den Stretching-Übungen keine Rolle. Schnelle und ruckartige
Bewegungen sind zu vermeiden.
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3/13/18 10:18 AM
